15 款山姆年货推荐，全家老小的零食、大餐都搞定

还有三天就过年啦，大家的年货都备得怎么样啦？

过年嘛，总离不开一个「吃」字，在采买琳琅满目的年货时，各种美食也是重头戏。

今天我们就跟营养师一起云逛山姆超市，抓紧查漏补缺，找找适合全家人的健康美味年货吧 ✌️

给孩子的零食水果

配料更精简，美味又营养

MM 低糖巴旦木酥

79.8 元/500g

l 适合年龄：3 岁+

l 营养亮点：

● 低糖零食，每百克含糖 ＜5g（3.2g），用到的异麦芽糖醇具有低糖、低热量、对口腔健康有益等特点，属于一种新资源食品，安全可靠

● 除了巴旦木，还加入少量白芝麻，都属于高营养密度坚果种子类食物，高纤、高钙，富含不饱和脂肪酸

● 独立小包装，容易控制每次的零食量，且有利于防氧化

l 小 tips：

坚果类零食热量较高，要注意适量食用，每天不超过 10g 为宜

智利进口 JJ 车厘子

198 元/2.5kg

l 适合年龄：6 月龄+

l 营养亮点：

● 生鲜应季水果，红艳喜庆，高钾低钠，补充水分和矿物质

● 富含多种抗炎抗氧化活性成分，助力孩子抗感染

● 有丰富的膳食纤维和糖醇类物质，益肠道、助消化，尤其适合大鱼大肉的过年膳食

l 小 tips：

车厘子好吃，但应注意控量：1 岁前 25～100 g/天；1～2 岁50～150 g/天；2～3岁 100～200 g/天；4～5 岁 150～250 g/天，食用时应根据宝宝年龄和咀嚼能力处理成合适的性状

PS：JJ 级别果实直径 28～30 mm，和 JJJ 大果 30～32 mm 直径差别其实不大，但价格实惠不少，性价比之选

MM 原味烤腰果仁

99 元/1.1kg

l 适合年龄：6 月龄+

l 营养亮点：

● 配料只有腰果仁，无添加糖盐调味料等

● 烘烤制品，非油炸，控制油脂摄入

● 腰果属富镁坚果，铁、钾和膳食纤维含量也较高

l 小 tips：

① 腰果热量较高，适量食用，每天大约 7～10 g（大约一个白瓷勺的量）

② 5 岁以上儿童可食用整粒果仁，食用时应有监护人在旁，预防呛噎风险；3 岁内宝宝食用时可以加工成细碎颗粒或腰果粉

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MM 舒芙蕾芝士蛋糕

79.9 元/块

l 适合年龄：3 岁+

l 营养亮点：

● 干酪含量 ≥ 37%，搭配鸡蛋主料，高钙高蛋白，能量密度和营养素密度都高

● 隔水烘烤，温度可控，减少超高温加热产生有害物质的风险

● 不含酒精、咖啡因等糕点中常见且儿童不宜食用的成分（反例：提拉米苏含酒精含可可粉咖啡因）

l 小 tips：

① 山姆自制芝士蛋糕，配料来源可靠，性价比高，适合全家共享，小朋友也有参与感

② 可搭配蓝莓、草莓等浆果和原味酸奶浇在蛋糕上，做成颜值和营养兼具的加餐零食

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小小红色混合果汁

89.9 元/200ml*30

l 适合年龄：1 岁+

l 营养亮点：

● 苹果富含果胶等可溶性膳食纤维，其他四种果汁均为浆果，富含花青素等抗炎抗氧化生物活性成分

● 配料干净，纯果汁，无添加糖和其他添加剂

● 小盒包装，饮用量可控

l 小 tips：

① 团圆饭的时候，大人举杯喝酒，小朋友也可以用这个健康果汁举杯，氛围感十足

② 果汁升血糖反应较快，不宜多喝，2 岁前每天饮用不超过半盒（100 ml），2 岁后不超过 1 盒（200 ml）

适合送长辈的食品

营养密度高，肠胃好消化

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MM 龙腾四海坚果礼盒

228 元/1.24kg

l 营养亮点：

● 含有扁桃仁、榛子、腰果、核桃和夏威夷果等多种坚果，高纤高钙高钾 0 钠，富含必需脂肪酸，能量和营养密度双优

● 烘烤制品，非油炸，控制油脂摄入

● 配料只有原味坚果，无添加糖盐调味料等

● 小罐分装，有利防氧化

l 小 tips：

坚果热量较高，需适量食用，每天总量大约 7～10 g（大约一个白瓷勺的量）

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八珍玉食礼盒

198 元/428g*3

l 营养亮点：

● 含有山药、粳米、莲子、白扁豆、燕麦等粗杂粮成分，茯苓和猴头菇都属于菌类，还有坚果类的核桃仁，加入陈皮、茉莉花粉作为开胃调味之品，搭配多样，比较均衡，但基本还是属于主食类

● 含有低聚果糖等益生元物质，对老年人肠道比较友好

● 能量密度较高，粉状质地，有益肠道功能较弱的老年人消化吸收

l 小 tips：

① 可搭配酸奶、牛奶冲调，作为早餐或加餐，营养更全面

② 粉状质地，血糖反应较快，建议搭配蔬菜水果等富含膳食纤维的食物同食，有利平稳血糖

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芋泥莲子露

58.9 元/185g*8

l 营养亮点：

● 添加芋头、山药、莲子和紫薯等多种杂粮食材，还添加有魔芋米，增加了膳食纤维摄入

● 加入水牛奶，改善口感的同时，也增加了优质蛋白

● 小碗包装，食用量可控

l 小 tips：

① 含有少量白砂糖，软糯质地也可能升高血糖反应，有血糖控制问题的老人注意少吃或不吃

② 如果作为早餐主食，可搭配鸡蛋、蔬果等组成均衡一餐

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MM 有机杂粮礼盒

128 元/2.08kg

l 营养亮点：

● 四款全谷类纯杂粮，四款混搭杂粮组合，富含多种矿物质及 B 族维生素还有膳食纤维，适合熬粥做饭，给三餐主食提供多样化健康选择

从营养学角度，黄精属于淀粉含量较高的块茎类食物，可作为主食杂粮摄入

● 加入虾仁、核桃等高蛋白质含量食物，增加了营养素密度

● 有机食材，食品安全更有保障

l 小 tips：

①搭配优质蛋白菜肴（如前面推荐的佛跳墙），再加上新鲜蔬菜，就能组合成营养均衡的过年膳食

② 如果有咀嚼困难，可以直接用食物料理机打成粉状，或直接用豆浆机一键制成糊状，方便食用

年夜饭丰盛食材

便捷做大餐，全家齐共享

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MM 吉祥如意佛跳墙

349 元/1.5kg

l 营养亮点：

● 主料包含鲍鱼、海螺、鱿鱼、干贝等多种优质蛋白质来源食材，已炖煮到软糯，适合口腔咀嚼和肠道消化能力下降，容易蛋白质摄入不足的老年人

● 加入花菇、杏鲍菇等菌类，不仅提鲜，也增加了膳食纤维摄入，有利肠道健康，助力肉类消化吸收

l 小 tips：

① 汤包中主要含各种调味料，钠盐和嘌呤含量都较高，如果有高血压及痛风病史，或喜欢清淡饮食的老年人可以不用汤包调料，改用清汤炖煮主料即可食用，更健康

② 赠送陶瓷罐仪式感十足，适合做家宴主菜，推荐搭配富含膳食纤维和多种维生素的新鲜蔬菜同食，再适量搭配五谷杂粮，营养更均衡

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松叶蟹盛盒

198 元/750g

l 营养亮点：

● 水产类优质食材，富含蛋白质和优质多不饱和脂肪酸 DHA 等，也是铁、锌等营养素的重要来源

● 高寒低盐海域生长，肉质更为紧实鲜甜，加工方便，大菜上桌不费力

● 配料简单，除松叶蟹，仅加岩盐，无其他添加成分

l 小 tips：

① 海产品本有淡盐底味，加入岩盐后更进一步增加钠盐含量，烹饪时可以不额外加盐或生抽等其他含钠调味料

② 推荐清蒸、水煮等非高温烹饪方式，保证肉质鲜甜口感的同时，营养成分也保留更佳

③ 搭配膳食纤维丰富的新鲜蔬果和全谷杂粮主食，就可以组合成营养均衡的大餐

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波士顿龙虾

99 元/只

（约 400～500 克）

l 营养亮点：

● 上桌有「面子」，下肚有「里子」的水产类优质食材，富含蛋白质和优质多不饱和脂肪酸 DHA 等，也是铁、锌等营养素的重要来源

● 天然生鲜，无其他添加成分

l 小 tips：

① 最简单的烹饪方法是水煮后去壳取肉吃；海鲜自带少量咸鲜，孩子可以吃不加料的龙虾肉；也可自备无油蘸汁，如生抽、生姜、柠檬料汁；大人吃可以生抽配芥末蘸食；也可煮粥煲汤等

② 推荐搭配新鲜蔬果和全谷类杂粮，营养更加均衡全面

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MM 调味法式羊排

167.5 元/1.2kg

l 营养亮点：

● 羊肉是高蛋白低脂富铁的红肉类食材，营养素密度高，很适合冬天端上餐桌

● 已调好味，省略腌制过程，节约做菜时间

● 迷迭香等香料富含多种抗氧化生物活性物质，带来浓郁异域风味的同时，也带来健康益处，很适合做年节家宴的压轴菜

● 钠含量在山姆调味肉产品中相对较低（NRV% ＜ 20%）

l 小 tips：

① 有一定钠含量（NRV% = 15%），烹调前可稍微冲洗以减低钠盐含量，但要记得用厨房用纸蘸干水分，以免影响肉质口感

② 推荐无油烹饪，可用空气炸锅和烤箱烤制

③ 推荐搭配维生素 C 及膳食纤维含量丰富的新鲜蔬果，有利铁等营养素吸收，也有益肠道健康

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牛排风车卷

99.9 元/700g

l 营养亮点：

● 谷饲牛肉，富含优质蛋白和铁等重要营养素

● 添加马苏里拉芝士，增加钙和优质蛋白来源

● 配料相对简单，香辛料不仅风味浓郁，植物来源的还富含抗氧化活性成分

● 钠含量在山姆调味肉产品中相对较低（NRV% ＜ 20%）

l 小 tips：

① 有一定钠含量（NRV% = 19%），建议同餐搭配低钠烹饪的菜肴，控制钠盐摄入

② 推荐搭配维生素 C 及膳食纤维含量丰富的新鲜蔬果，有助铁吸收，也有益肠道健康

③ 解冻：推荐提前一晚放入冷藏室缓慢复温，能更好保留肉质口感

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海南风味椰子鸡组合

89.9 元/1.8kg

l 营养亮点：

● 生态养殖文昌鸡，鸡肉属低脂高蛋白类食材，也富含硒、维生素 A 等重要营养素

● 汤底配料简单，加入了椰肉和竹荪等高膳食纤维的天然食材

● 无论汤底或蘸料，都不含过多油脂，清爽解腻，作为家宴汤品或者直接吃一炖鲜美的椰子鸡火锅，都是团圆美味

l 小 tips：

① 有一定钠含量（NRV% = 23%），考虑到炖煮蒸发水分还会进一步浓缩，可以在汤底中加入椰子水原汁（山姆有售）或清水稀释，控制钠盐摄入

② 调味汁中有防腐剂，还有姜、辣椒等辛辣刺激调味品，给小朋友吃可另做生抽柠檬汁等调味柔和的蘸碟

③ 汤中还可以烫煮新鲜蔬菜，搭配鸡肉同食，味道相得益彰，营养也更加均衡

好啦，今天的山姆超市年货就安利到这里！

欢迎大家在评论区种草更多好吃的、好玩的年货好物～

本文专家

张海英

合作专家

注册营养师

四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士

王文俏

审核专家

浙江大学医学院附属儿童医院

临床营养师

策划制作

监制：大力

策划：美丽

题图来源：站酷海洛