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跑完强度大课或周末长课、重点比赛，身体疲乏但话多感慨多，经常一起喝酒。
跑后饮酒的健康效应
今年香港100的羊毛，就包括啤酒
一、加速脱水
饮酒会导致脑下垂体抑制后叶加压素生成，如果没有这种物质，肾脏会将水直接输送到膀胱中，而不是重新吸收到体内，这就是为什么酒后尿性大。酒表面上能起到解渴的作用，但却在加速脱水；再叠加跑步导致的水分流失，对健康更是极为不利。
二、引发关节疼痛
运动后大量饮用啤酒会导致血液中的尿酸与可转化成尿酸的嘌呤增加，引发痛风；此外，还会导致免疫球蛋白在滑膜内沉积，引起风湿性关节炎。
三、破坏肌肉
运动后喝酒，会导致成氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡。内质网是一种合成蛋白质的细胞器，酒精会影响延缓内质网对肌肉的修复功能。对男性而言，饮酒会减少刺激肌肉的生长和修复的化学信号通路。
四、降低睾酮浓度
睾酮与肌肉生长有密切关系，睾酮水平越高，肌肉增长越快。研究发现，饮酒导致睾酮也会下降，使肌肉合成量减少。大量酗酒还可能增加雌性激素，促使更多的脂肪堆积在臀部和大腿，使男性形体女性化。
五、加速脂肪堆积
酒精只有热量，而且热量密度很高，1克酒精含有约７大卡热量。饮酒，机体会优先燃烧酒精的能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。酒还有很强的开胃作用，边喝边吃，不知不觉中就吃进了大量高脂肪高热量的食物，导致脂肪堆积储存。
六、抑制吸收维生素和矿物质
饮酒加重肝脏代谢的负担，降低对叶酸的亲和性和利用叶酸、维生素B1和维生素B12的能力，还会阻碍吸收维生素A和维生素D，阻碍肌细胞生长修复。此外，饮酒还造成血液中的锌、钙、镁下降。
喝急了喝多了喝高了
不仅失言失态丢人现眼，还可能造成急性酒精中毒、呕吐物窒息、醉驾车祸、跌倒摔伤、加重与诱发心脑血管疾病等各类意外。
反正，如果想增肌或减脂，就要尽量避免在运动后饮酒。
然而，人的本性，就是“虽然但是，既要又要”。酒水，特别是各具特色的精酿啤酒与地方代表性品牌的高度酒，依旧极受各地跑者欢迎。
文/丛林 朱静华
图/Pinterest
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