北京
都知道马拉松比赛会消耗体内的大量能源，其中最主要的供能物质就是糖和脂肪。
那么在跑步的各个阶段，消耗多少糖和脂肪，以及我们如何通过跑步减脂、补糖，今天咱们就来了解一下。
很多人很好奇，我跑多快、跑多长时间，开始消耗脂肪。
其实糖和脂肪的消耗比例，跟你的跑步配速、跑步时间没有太大的关系，最重要的还是你的心率区间。
比如你跑步的强度一直是E区，也就是大家常说的轻松跑，那么跑步时的糖和脂肪的供能比例就是33%对67%，这个区间减脂效率就是非常不错的。如果你是减肥跑者，就可以让自己的心率稳定在这个区间。
这也解释了不少跑友跑了一个阶段之后，体重掉入平台期的原因。很大的一个可能就是，你的跑步能力持续提高后，经常跑在T区甚至A区，虽然跑得很快、跑得很累，但是脂肪的供能比例低过4成，反而降低了减脂效率。
同样地，这也解释了为什么基普乔格、贾俄仁加这些职业运动员在比赛时，为什么会如此重视补糖。因为他们比赛时的心率区间都在M区、T区、A区之间切换，供能主要靠糖，而不是脂肪。所以每一个补给点的能量补给，对于高速行进中的他们都非常重要。
总结一下，糖和脂肪的供能比例，取决于跑步时的心率区间。不管你是补糖还是减脂，先搞清楚自己跑步时的心率区间很重要。
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