老年人睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示5大疾病，要引起重视

“医生给我开点安眠药吧，我真的受不了了”

“太痛苦了，一到5-6点钟就准时睁眼”。

吴大妈痛苦地向医生讲述了这一个多月以来的折磨。一开始她还以为自己生物钟紊乱，但无论多早睡，都没有效果，甚至已经影响到了她白天的状态。

医生无奈叹息道：不是睡觉的问题，你这是病呀！

一、人越老，觉越少吗？六成老人存在睡眠障碍

有数据显示近6成老年人群存在睡眠障碍，山东省中医院老年医学三科主任王华解释，睡眠障碍是指一种因为各种原因引起的睡眠异常综合症，表现为睡眠的节律紊乱，睡眠中有行为异常等，常导致老年人出现失眠和睡眠呼吸障碍的症状。

那么，为什么老年人普遍会有睡眠障碍？

首先从年龄因素方面看，随着身体各机能不断老化，大脑皮质功能也在衰退，因此代谢也会变慢，分泌的褪黑素就会减少。而人体缺乏褪黑素诱导，就会导致睡眠时间和睡眠质量变差。

另外老年人容易出现其他基础病，身体的疼痛也会影响睡眠质量；同时也不能忽视家庭或社会环境对老人的影响，不良的身心状态也会让睡眠质量变差。

此外，老人退休后，社会活动会逐渐变少，儿女不经常在身边也会让老人容易产生失落感和孤独感，都会给老人造成不良刺激并引起心理生理性失眠。

有数据显示，我国居民睡眠障碍发生率为45.5%，其中老年人就占了56.7%。老年人本就有抵抗力弱，加上睡眠障碍影响，可能会加重或诱发某些躯体疾病，严重影响老人身心健康。

二、夜间经常醒来，可能是被疾病“叫醒”！

经常有人在给小九留言，经常醒的太早，有时候凌晨三四点醒来，就再也睡不着了，于是想问，醒得早会不会有什么问题？

其实经常在凌晨2-4点醒来，而且无法再入睡，这种情况临床称之为早醒。一般和年龄增长，褪黑素减少导致的生理变化有关，但如果严重影响到睡眠质量，就要引起注意了，当心可能是疾病在捣乱：

1、糖尿病

糖尿病患者容易夜尿多，这是因为血糖高影响了肾脏的重吸收能力，导致糖分需要通过尿液排出体外，因此被尿憋醒的次数也会增加。

2、心脏病

凌晨3-5点是心脏进行自我调节和补充氧气的重要时间，如果心脏突发异常，出现心梗、心绞痛、心律失常等情况，身体为了自救也会主动唤醒，导致睡眠中断。

3、肺功能异常

经常半夜醒来，也可能是出现了肺部疾病，影响的血液循环异常，造成身体供血不足，大脑此时也会发布唤醒信号。

4、甲状腺问题

无论是甲亢还是甲减都会影响甲状腺激素分泌异常，要么导致心率加速、肾上腺素分泌变多以至于睡不着，要么就是容易呼吸暂停导致早醒。

5、睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征也是睡眠障碍的一种疾病，患者会有严重打鼾行为，同时伴随鼾声间歇和呼吸暂停，被迫憋醒，而且睡眠质量差，睡醒后仍然感觉疲劳、嗜睡。

三、你真的睡得好吗？3个标准衡量睡眠质量

很多人会担心早睡晚睡会影响自己的睡眠，但其实不用太纠结这个问题，判断一个人睡得好不好，重要的是睡眠质量，而非睡眠长短。

那么，到底该如何判断自己睡得好不好呢？可以从以下三个标准来辨别：

1、入睡时间

躺下后如果可以30分钟以内入睡，则入睡没有障碍。

2、睡眠时长

美国睡眠基金学会表示不同年龄段，需要的睡眠时间也不同。其中指出，超过65岁的人因为觉少，睡7-8小时就够了，而65岁以下的成年人最好睡够7-9小时。

3、醒后感受

如果醒来后感觉精神满满，说明身体得到了充分的休息，睡眠质量较好；如果无精打采可能因为睡睡醒醒，身体不能放松，导致睡眠质量差。

四、3招助力老年人改善睡眠质量

老年人睡的好不好直接会反映到身体健康上，所以改善老年人睡眠质量很关键，专家建议可以从以下几个方面入手。

1、营造睡前氛围

入睡前调整好卧室温度和湿度，最好保持一个恒温舒适的状态，注意多通风，让空气流通顺畅，营造适合睡觉的环境。

2、纠正不良生活习惯

晚饭不宜吃的太饱但也不能吃得太少，不然吃多了老年人晚上消化不良，容易睡不着，吃少了晚上容易饿也会影响睡眠，同时睡前尽量少喝水，也不宜喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

3、白天适当运动

白天多运动消耗体能，身体也能积累疲惫感，晚上睡觉的时候就能得到更充分的休息。同时，适当的运动也有利于身体健康，一举两得。但也要注意，不要在睡前做太多运动，不然身体刚热起来，肾上腺素飙升，也不容易入睡。

如果你也有睡眠问题，不妨试试上述这些科学的方法，让自己也睡个好觉，但也要注意如果病理性因素引起的睡眠障碍，就要及时就医诊疗，对症下药才能更好的解决睡眠问题哦。

参考资料：
[1]《如何改善老年人睡眠困难？这四点就够了》.科普中国.2022-08-25.
[2]《科普 | 睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示五大疾病，别忽视！》.中国食品药品监管杂志.2023-09-08.
[3]《哪个年龄段的人睡眠少？新研究发现两个时间节点》.生命时报.2023-02-14.

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