面对青春期敏感，家长应该怎么办？

“你想太多了！”“太脆弱了吧，多大点事……”在孩子情绪崩溃时，家长往往认为孩子过于敏感。但这忽略了孩子在处理情感、塑造自我认同以及维系社交关系上的挑战。本期我们深入探讨青少年敏感性的原因，并提供策略帮助家长和孩共建人际边界，应对这一关键成长阶段。

案例呈现

敏感并非脆弱

“玻璃心”女孩被忽视的痛

周末，小美带着沉重的心情回到家中。她一进门就无力地倒在沙发上，眼里流露出难以言喻的委屈。“妈妈，班上有些同学老是在背后说我的坏话，我都听见了。”妈妈在厨房忙碌着，头也不回地回答道：“可能他们只是在开玩笑，你别太敏感了。”“敏感”二字就像针一样刺痛了小美的心，她情绪激动地反驳：“我敏感？连我最好的朋友也这么说。你怎么不理解我？”

“你要想想，他们为什么只针对你？是不是你做了什么？”妈妈停下手中的活，转身看着已泪流满面的小美，内心涌起一股无名的怒火。自从小美上初中，她发现女儿变得异常敏感，对很多小事情的反应过于强烈，这让她感到既困惑又愤怒。“这些小事就让你这么伤心吗？你已经上初中了，应该学着坚强。”妈妈虽然担心女儿，但这样的话语却给女儿带来更大的伤害。小美感到被深深的误解，头也不回地跑进自己的房间，重重地关上房门。

成因分析

青春期孩子的敏感与不安

01 我也不想，但控制不住

青春期的孩子，大脑和身体都在经历剧烈的变化。其中，大脑中的多巴胺水平高涨，使他们对周围的言语和行为反应更为敏感，往往情绪化。比如小美，当她听到同学说她的坏话时，她比以往任何时候都更敏感和不安。这不是她的错，而是她正在经历的正常生理和心理变化的一部分。

02 我认为自己很好，为何他们不这样看

我青春期是孩子们探索和确认自我身份的关键时期。他们不仅在思考“我是谁”，还在关注“别人怎么看我”。当这种自我感知与外界观点不一致时，常常导致孩子内心的矛盾和冲突。例如，小美觉得自己表现得很好，但面对他人的批评，她会感到困惑和失落。特别是她向妈妈寻求理解和支持时，遭遇忽视和否定，这给她带来了更深的伤害。

03在朋友面前，我既想融入又感到害怕

进入青春期，孩子们开始更加重视同龄人的关系，并尝试从家庭环境转向更广阔的社交圈。在这个过程中，由于自己的个性特质或兴趣与环境不符，他们会感到被排斥或孤立，如独来独往、特别爱学习、喜欢不同偶像等。小美就在她的朋友圈中体验到这种压力，她渴望被接受，同时也害怕被排斥。

专家建议

共情与支持

成为孩子的坚实后盾

青春期孩子对家长的需求比我们想象的要多。他们不仅渴望家长全方位的支持和关爱，还需要恰当的理解和引导。家长们可以回想自己的青春期，思考那时自己希望得到的对待方式。在孩子需要“助攻”的时候，上去推一把。

01 问题外化 学会区分自我与问题

青春期的孩子们常把自我价值与遭遇的问题混为一谈。例如，小美被同学议论，并不反映她的真实价值。家长应帮助孩子理解，别人的言论不能定义自己。可以对孩子说：“我看到你听到同学们的话后很生气，这说明你很在意这件事。但这些话并不决定你是谁。”这样的交流不仅帮助孩子区分自己和外界评价，也传达了家长的理解和支持，有助于孩子增强自尊心和自信心。

02 探索反思 分析情绪背后的事实

当孩子与家长分享学校发生的经历时，这既是情绪的释放，也是对家长信任和需要支持的体现。家长可以通过开放式提问，引导孩子多角度思考：“你能详细说说当时发生什么了吗？”“你觉得是自己的什么行为引起了同学的讨论？”“你平时和这些同学是怎么相处？”这些问题可以帮助孩子从情绪中抽离，思考事实，促进他们反思自己的行为，并客观地看待他人的看法。

03 强化界限 塑造稳健人际关系

明确的个人界限不仅能提升孩子在社交场合的自信心和安全感，而且是他们个人成长的基石。家长可以与孩子一起讨论边界的概念：“每个人都有自己的界限，不愿被别人轻易触碰。你认为你的界限在哪里？”为孩子提供具体的人际边界示例，如身体边界（不喜欢被拥抱或触摸）、情感边界（不愿意分享个人感受或信息）以及时间和空间边界（独处时不希望被打扰）。

人际边界示例：

通过模拟各种社交场景，教孩子们如何在现实生活中建立和维护边界。

当遭遇嘲笑、讽刺或恶意评论时，学会坚定地说“不”，并明确表达不接受这种行为；

在感觉被朋友或同学忽视时，寻找合适的机会，勇敢地、礼貌地表达自己的感受，比如说：“你们说的这件事，我也有一些想法想分享。”

当感觉自己被同伴排斥时，尝试和其他人建立联系，或者找到共同的兴趣和活动来融入群体。

面对同伴压力，比如被鼓励尝试不适宜的行为，学会坚定地拒绝并坚持自己的观点。

教师简介

李慧珍：重庆市广益中学校专职心理老师，西南大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，南岸区心理学 科中心 组成员。

文：李慧珍 编辑：傅汝琴 新媒体编辑：高原 本文选自《时代信报·新家长》1409~1410期《整齐门内 提撕子孙——家风家教塑造孩子最美生命底色》

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