冬天晒太阳有技巧？“影子法则”要记好

在民间有句俗话说：“冬晒太阳，胜喝参汤。”大家都知道，晒太阳对身体好，尤其在寒冷的冬天，晒晒太阳还能让身体暖和起来，非常舒服。其实晒太阳也是要讲技巧的，做对了养生效果才会事半功倍。

最近，武汉的天气持续晴朗。医生介绍，大家最好抓住这个时机，多晒晒太阳。因为晒太阳是最天然的保健方式。

硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科沈晓霞：“晒太阳的好处，首先，它是自然界当中的阳气。我们的身体在冬天的时候手脚冰凉，怕冷。太阳对它都会有一个激发的作用。用自然的阳气去引发我们身体内部的阳气。还有就是太阳对我们的照射，会促进人体里面维生素的生成，促进钙质的吸收。”

此外，冬季是感冒，流感等呼吸道疾病的高发季，而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒，细菌，帮助预防疾病。不过，这晒太阳的好处虽然多，但是如果没有掌握好方法，效果就有可能大打折扣。那么，我们该如何正确的晒太阳呢？首先，这个“影子法则”要记好。

硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科沈晓霞：“有个很简单的技巧方法，就是看我们的影子。比如，我们站在太阳底下，看影子跟人差不多是1：1.5的样子。这个时候，我们晒的时间需要控制一下。比如二十分钟左右。如果影子达到两倍甚至三倍以上，这个时候说明直射点比较低，这种时候你可以多晒一会，享受暖暖冬日的阳光。它如果明显比你短，就说明太阳直射点是比较高的，这个时候我们就需要去防晒，也需要控制时长，最好在15分钟左右。”

也就是说，当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以尽情的晒太阳。如果影子在1到2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。另外，晒太阳的姿势也很重要。

硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科沈晓霞：“首先，你要找一个舒适的，没有风口子的地方。晒太阳一般以晒背为主，再就是晒我们的手，现在比较流行的晒眼睛，晒手就是用你的巴掌心，比较文艺的说法就是抓太阳的感觉。晒眼睛就是你稍微斜一点，闭上眼睛的时候，眼前是一个红红的状态。你这样感光的时候，可以调整眼内的多巴胺分泌，眼睛里的感光细胞会得到一定的刺激，对眼睛视力起到一个保护。”

大家在晒太阳的时候，最好选择在室外，不要隔着玻璃晒太阳。因为有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%。同时，在空腹，餐后一小时内，也不适合晒太阳。

硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科 沈晓霞：“一般的情况下，过饥、过饱的情况下，不晒。吃了光感食物的不晒。比如芹菜、莴苣、还有木耳。再就是你的皮肤有炎症的时候不晒。”

划重点

晒太阳都有哪些好处？

1.补阳驱寒：

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

2.预防疾病：

冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，帮助预防疾病。

3.强壮骨骼、调节血糖：

晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的重要来源之一，可以帮助人体促进对钙、磷的吸收和利用，帮你预防骨质疏松，让你的骨骼更强壮。

其次，缺乏维生素D可增加2型糖尿病患病风险，而晒太阳可使体内维生素D含量增高，并发挥调节血糖的作用。

4.保护心血管：

晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，帮助调节血压、预防心脏病、心力衰竭和中风。

5.改善视力：

在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

6.改善心情：

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以帮助改善情绪低落、抑郁等不良情绪。