总是下意识和别人比较，如何应对竞争心理？

有一段时间，我不太喜欢刷朋友圈，看到有人晒幸福的照片，或晒工作中的成就，总会让我感到心里有些地方堵得慌，感到不太舒服。尤其是，假如那段时间自己情绪低落，或者生活工作有些不顺利，就更会因对比其他人的状态而感到失落，仿佛自己是全世界最不幸的那个人。

这样的起心动念总是会在瞬间升起，情绪被影响，内心中被刺痛的感觉也是瞬间抵达。

后来我渐渐发现，这样的刺痛好像经常发生，但又总会很快被一些新的想法所掩盖，让我没有细心觉察，这种比较心理就像我心中的一根刺，每当有些场景出现，这根刺就会现形，刺痛我的心。

比较的心理虽不致命，但总会不经意地让人内心感到不舒服。或许是时候，我们来了解这个现象背后隐含的东西了。

1 原始人类通过"比较"更适应生存

追根溯源，我们可以从祖先的生存过程中一探究竟。比较心理帮助原始人类探索和理解自己在所处群体中的位置。他们日日处在岌岌可危的生存环境中，需要结成群落猎食杀敌，这样才得以生存。如果落单，就会暴露在危险中。于是，他们通过比较行为，找到适合自己的群体加入，确保自己被群体接纳，并得到群体中其他成员的重视。

心理学家利昂·费斯汀格于1954年在学术界正式提出社会比较理论。他指出，人具有天生的、内在对自己进行评估的倾向。这种评估是通过把自己同其他人比较得来，在评估过程中，我们通过观察自己与他人的不同来进行自我反省、自我评价和自我定义。

通过与人比较，我们选择改变外貌、思想与行为以适应环境的要求，从而增强自己的竞争、生存、繁衍的能力。由于有助于生存，比较也同其他特质一样被传承了下来。

2 现代人通过比较激发成长动力

当我们与人比较时，有时会激发出成长和超越的动力，通过与他人比较，我们知道我们还可以再努力一些，虽然这种比较的感觉是不舒适的，但这样的结果有时能够带来成长。这种动力来源于我们的小时候，从很小的时候，我们就接受反馈和信号，让我们不太想做自己，甚至不太敢做自己。从小我们就把“怎样是对自己最好的”替换为“怎样会被他人接纳”，生活中永远有一个优秀的“别人家的孩子”在提醒着我们还要加油，“你还不够好”。很多人担心别人对自己的看法，尽管这种担心是非理性且无用的，但还是会被深深地困扰着。

当我们开始比较，并过分看重比较结果对我们的意义，当与他人的比较变成一种习惯，这种习惯给我们的生活带来诸多困扰，我们在比较中进行的价值判断，会变成一套关于自己和他人的信念，而它支配着我们的思维模式和行为方式，操控着我们的生活——就像被困于迷雾中，视线受阻，找不到出路。

3 比较心理是硬币的两面

随着人类进化，如今数字时代意味着我们每天睁开眼睛，一打开手机就好像置身于拉斯维加斯赌城大世界，琳琅满目的商品已经在你眼前摆好，供你比较：那里全天开放，缤纷炫目，一切皆可下注，即使你的胜率很低，你也总能找到新的比较对象。对于大多数人，现实生活与那里的世界有着天壤之别；你在那里得到的不是鼓励，而是赤裸裸地将自己的真实人生，与那里壮观、无所禁忌、华美世界里的人们的生活进行比较。

网络社交媒体对助长比较心理的影响不可忽视：

2014年大学生问卷调查发现，经常浏览社交媒体会增加对他人的嫉妒感（有调查显示嫉妒水平可以预测抑郁症状）

2018年匹兹堡大学医学院的学术论文发布，经常浏览他人社交网络上呈现的美好生活，会使人误认为别人的人生更快乐、更成功。

由此可见，比较心理就像硬币的两面，既有一些积极的意义，让我们能激发动力，但也有很多不利于我们心理健康的方面，让我们迷失了真实的自己。

比较心理就是那个夺走我们自信与自尊的凶手，从我们指尖一溜烟钻进我们的脑袋，占据我们的心智。但它并不是不可调整的。

1 发现比较心理的触发点

比较心理触发点，是指一些能够让我们感到触发了比较心理的场景、感受或想法。关于是什么触发了我们的比较心理，每个人也许都会有所差异，以下列举了一些比较心理触发点，我们可以阅读并判断哪些符合自己的实际情况。

1. 你渴望别人拥有的东西。无论是人生观、物质财富，抑或是身份地位。

2. 每当看到某个人，你便感到强烈的情绪在心中翻腾，嫉妒情绪喷涌而出。

3. 你对他人止不住地好奇，这些人自动占据着你的大脑，有时只是片刻，有时则会更久。

4. 你知道自己在浪费时间，却不由自主地密切关注他人在做什么，在经历什么，有没有成为更厉害的人。

5. 你将自己和他人进行排名 —— 他人是你评判自己好不好的标准。

6. 你总是想要与他人竞争，哪怕是不认识的人。

7. 你分析他人在生活中的言行和在网上发布的信息，寻找其中的漏洞和矛盾。因为你总是想揭穿别人，以使自己不受影响。

8. 他人的存在总是让你自我怀疑，怀疑自己的想法和计划。

9. 你认为别人比你拥有更多的运气、机会、资源、时间和人脉，而你从未拥有过（这种结论往往缺乏充分的证据支持）。

10. 当某个特定的人或群体遇到问题时，你暗自欣喜，幸灾乐祸。

意识到比较心理触发点是理解自己比较心理的第一步，当我们越能在比较心理触及到时意识到它，我们越能采取进一步的行动停止比较。

2 找到自我觉察水晶球

自我觉察就像一个魔力水晶球，它所指的是，自己所觉察到的比较行为的背后更深层的原因。

举例来说，当有一个人看到前同事全世界旅行的潇洒生活时，内心充满了沮丧感。在表达了自己看到对方的朋友圈信息时，看到她在地球上某个遥远的地方欣赏落日，而自己要么堵在拥挤无比的通勤路上，要么困在毫无生气的办公桌旁，想到这些就让她气得发疯了。当把所有的不快吐完，比较问题背后所隐含的信息开始浮现出来，她意识到，自己一直有一个旅行梦，渴望去世界各地旅游，旅行是她生活中最想做的事，但这个愿望数年来一直被压抑着未能实现，她已经四年没有出去旅行，久到她已经快意识不到这个愿望了。这时候，她才意识到，自己的沮丧感并不和前同事的旅行有关，

她郁闷的真正原因是对目前生活状态的不满，她想要休息，去旅行

。当认识到这点后，她便有了改变的动力。她为自己安排了休假并制定了旅行计划。

另一个例子也可以让我们看到何为觉察水晶球，一个人发现自己在亲密关系方面有比较心理，当他看到别的情侣建立美满家庭，一起旅行，定期晚上约会，或给彼此倒茶，都会令他羡慕。他觉得自己的感情生活激情退却，浪漫不再，看到别的情侣表达爱意令他感到嫉妒，而网上那些秀恩爱的推文已经令他崩溃了。当他因比较心理与咨询师沟通，并充分表达自己之后，他发现自己很少主动营造浪漫氛围，或花心思经营亲密关系，对于目前的感情状态，他也有着很大责任。他进而意识到，自己没有做好的事也许不该要求别人做到，

如果他没有表达清楚自己的想法，就不应该指望别人知道他真正需要的是什么

。所以他开始行动，亲自下厨，为伴侣准备晚餐，一起听老唱片，沟通彼此的感受。

通过上面的例子，或许可以帮助我们理解，我们自己在遇到比较心理时，如何找到自己的觉察水晶球。当我们找到比较心理背后真正的原因，就可能通过理解自己深层次的需要或者觉察到自己的应对方式，进而促成我们自身变化的发生。

3 利用现在，撬动未来

比较心理让人不愿接受当下真实的自己，然而，第一位获得温网冠军的黑人球员阿瑟·阿什曾说：“看清现在所处的位置，充分利用一切资源，尽你所能，全力以赴。”他的话为我们提供了一个支点，那就是，无论你此时拥有什么，你都要最大限度去利用它。看清并接纳现实，在此基础上逐步改变才能让你真正蜕变。

我们中的很多人，常常会无意识地注重结果，忽略了从事情开始到完成中间的过程，想直接收获成果。这意味着，我们错过了其中一项重要的步骤，那就是去学习，去探索自己的方式，找到适合自己的路，以属于自己的方式实现目标。

通往成功的路永远不可能一帆风顺，这是一个反复失败与不停尝试的过程。开始可能错误频出，中途仍不停失败，屡屡遭受自己无法预见的种种挫折，而这些在领奖台的演说词里，社交媒体的帖子里，常常不会提到。

每个成功者，在成功之前都遭遇过不完美的人生至暗时刻，而这些都是人生旅途的一部分，任何人的成功都离不开坚定的意志，反复尝试，直至最后实现目标。

总之，对我们大多数人来说，不与人比较并不容易。

我们需要付出努力，大量实践并提升自我意识，建立同样强大的自我，并做到游刃有余

。这里的重点是，要获得强大的自我，我们需要加深对自己的了解，看清使我们在比较的漩涡中越陷越深、不能自拔的心理习惯与行为模式。

西奥多·罗斯福曾说过：“比较之心一旦燃起，就如家中遭遇窃贼，它偷走了你的快乐。”如果我们希望拿回决定自己快乐与否的决定权，如果我们希望找到自己内心真正在意的一切而不被其他人所影响，我们需要踏上一条寻找真实自我的路。

以人为中心心理咨询理论流派的创始人，

卡尔·罗杰斯认为，人天生有朝向自我实现的倾向，尽管有各种反对力量和潜在障碍，实现倾向会确保个体继续朝向它们可能达到的最大潜力而奋斗

。我们的机体有它自己的评价过程，去判断什么是朝向自我实现，什么不是。而发现自我的过程，也是慢慢剥离外在评价标准对我们产生影响的过程，希望我们可以找到我们内心中评价自己的唯一准绳，不受外界声音的影响，因为，这世界终究是我们自己的，与他人无关。

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