“冬不藏精，春必病温”，冬天该如何保暖？

“哎呀，这死鬼天气实在太冷，这床我不起了，要接着睡。”相信不少人在寒冬都有这样的想法，冬天气候实在太冷了，所以很想整天都待在被窝里。

诚然，贪睡是冬天最常见的现象，但常见与是否合理不是一回事，大多数人都没有发现一个问题，当人在寒冬过度沉迷在被窝时，身体会在第二天变得异常难受，这到底是为什么呢？

“冬不藏精，春必病温”，冬天该如何保暖

人的作息和运动是有客观规律的，任何人如果长期违背这个规律，身体就容易出问题，我们总是以为季节变化与人的作息关系不大。实则不然，人的作息也是在长期季节的变化影响下自然形成的，后世的人只是总结了前人的规律，才提出相对合理的作息方式，而“冬不藏精，春必病温”就是其中之一。

这句话最早是出自《黄帝内经》一书中，意思是如果在冬天人不做好养生的工作，到了春季就会容易发病，这是因为冬天的昼夜变化产生了极大的改变，黑夜的时间会变得更长，导致人的内分泌系统也受到影响，许多人在大冬天就算到了早上太阳出来时仍会感到睡意缠绕，就是因为冬天昼夜变化导致。

冬天的养生工作除了要吃应时的季节性食物，关键是要注重睡眠质量，除了作息时间要规律，还得控制保暖措施对身体的影响，冬天保暖是非常必要的工作，如放置保暖器、增加睡衣和棉被的厚度等，都是人们常见的保暖措施，然而人们忽略了一个问题温度。

在大冬天，所有人都希望家里的暖气能够越热越好，就连洗澡的热水，温度也是越高越舒服，但过高的温度非但不会对人体有用，同时还会对身体造成损害，根据学者研究发现，人类最适宜生活的温度是在18到22度之间，如果超过这个体温，就容易影响身体的健康，同时也会对睡眠造成极大的负面影响。

另外室内过于干燥和光线不足，对人体睡眠的影响也有害，因为冬天本身就是气候极度干燥，且光线较少的季节，如果室内不能给予适当的调节，人体的机能就会被影响。

如何改善睡眠质量，提高身体素质

一个人的身体素质在于这个人的自制力，能够在恶劣的环境中保持自我，比一切的客观因素都要高，比如在冬天容易陷入深度沉睡的时期，将自己的睡眠时间，控制在与寻常春夏秋一样的数量，做到不多睡不少睡，也是保证睡眠质量的重要因素之一。

其次就是改善室内环境，上文提到的室内干燥和光线不足的问题就得及时避免，除此之外要注意通风，保证房间的空气质量，避免细菌和病毒的滋生。

其三是饮食，冬天是人体热量消耗最大的季节，在寒冷的天气影响下，人们往往会为了保暖，吃各种高热量的食材，但也要切记防止这类食物的过度摄取，以避免饮食结构的崩坏，同时还要注意室外的运动，保持一定时间的运动量，也能确保睡眠质量的稳定。

为何冬天不注意养生，就会导致身体出现问题

冬天和春天的季节变化之大，许多人都深有体会，身体会因为季节如何变化，虽然大部分人都不太懂，但也能清晰地感受到身体在春冬两季有明显的不同，这其实是人体五脏六腑对气候变化的正常反应。

中国的医学大多与阴阳五行有密切关系，比如人体的五脏就对应着五行，肾属水，肝属木，心脾肺属于火金土等，而春季和冬季对人体最有影响就是肾和肝。

中国的五行之说遵循相生相克的逻辑，五行是互相流转的，有了前者才能有后者，五行之中的水和木，就是这前者和后者的关系。有了水元素，才能有木元素的诞生，水元素越多，衍生的木元素就越多。

所以冬季的养生，关键就在养肾，只有人体的肾在冬天过得好，肝才能在春季有好的运转，而冬天养肾的关键就在于一个藏字。

所谓冬要藏精，藏精二字十分有门道，精是指精气神，不仅指物质上的，还有精神上的，藏精总结来说就是在冬天要深藏四种要素，比如汗、神、欲和身。

藏汗指的是人们在冬天不要多出汗，因为汗也是由身体的各种物质组成，里面有人体的肮脏，也有人体的营养，人在冬天的户外运动，只需要出薄汗即可，无需经常弄得像春天运动时的满头大汗，以防止身体损失太多抵御寒风的营养。

藏神指的是人的精神，人在冬天不能长期处于昏昏欲睡的状态，要保留足够的精神去处理第二天的事情，过度疲惫容易导致人体在冬天时的发病率。

藏欲指的是控制欲望，这里的欲代表物质和精神两种，比如不要过度沉迷娱乐，不要太贪恋夫妻之事等，禁欲是冬天藏精的重点之一。

最后一个藏身就最好理解了，意思是保暖，让身体的每一处地方，尽可能不要暴露在寒冷天气之中，以避免身体受寒，增加感染疾病的机率，比如冬季时候最好经常待在家，避免在户外感染疾病，以曾经引发大规模恐慌的新冠为例，它就是在12月份的冬季爆发，可见冬季是疫病出现的高峰期，不要常在多人的地方逗留才是正道。

然而护养五脏，单单只有藏无法保护肾的安全，关键还得预防，做好防患未然的工作，冬天最要防止的疾病是温病，所谓的温病，是指人体受到外界因素引发的急性热病。病症无法彻底杜绝，人们只能做好最坏的打算，在病发的初期阶段就进行治疗，一旦疾病处于严重阶段，再行医治就相当困难。

最常见的温病有哮喘、炎症、发烧等，这些都是冬季最常见的温病，爆发初期会出现身体发热和低热不退的现象，如果遇到这些状况，就得及时到医院进行治疗。