山东
暖阳赋能
爱育未来
亲爱的小暖阳们，大家期待已久的寒假生活已经开始啦，我们可以充分利用这个假期让紧张的身心得到放松和休息，积蓄能量，以饱满的精神迎接新学期的到来。为帮助大家在假期保持良好心态，合理规划学习生活，暖阳长颈鹿先生给各位同学、家长和老师准备了一份寒假心理健康指南，希望能帮助大家更合理地安排寒假生活！
学生篇
规律生活作息 增强身心免疫
保持正常的作息规律，注意饮食卫生与健康，合理规划学习、娱乐等各项活动，保持身体健康。取悦自己，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如看书、看纪录片、与家人或朋友聊天等。假期是参与家庭生活很好的时机，主动参与到家务劳动中，如做饭、养花、叠被、整理家务等，通过做一些力所能及的家务劳动，掌握基本生活技能。
培养兴趣爱好 自我正向激励
寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好，那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！
合理利用网络和电子产品
网络能给我们的生活带来很多的便利，但每天长时间待在电脑和手机屏幕前，沉迷于电视、网络，获取感官上短暂享受而难以自拔，这种生活方式不但无法给我们持续的幸福感，还会产生空虚、失落和无意义感，对我们的身心健康十分有害！大家在假期也要严格控制使用电子产品的时间，更多参与一些让自己收获有意义感的活动。
制订假期计划 赋能促进成长
无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感、增加生活充实感，保持身心健康。因此，我们可以在爸爸妈妈的帮助下，一起制订寒假计划，让我们充分利用时间，将不同的活动安排在假期的每一天，在逐步的积累中感受自身的成长与进步，收获内心的安宁与踏实。
家长篇
合理安排孩子的假期生活
寒假期间，休闲、玩耍是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。
与孩子真诚地沟通
平日家长工作繁忙，孩子也忙于学业，一起交流互动陪伴的时间相对较少。
假期里，我们要主动增加亲子间的良性互动，积极探索与孩子和谐相处的方式，换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜与孩子共处的时光。
参考活动：
1.开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；
2.每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；
3.多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。尝试召开全体家庭成员参加的家庭会议，制定可执行的家庭规则，遵章执行不松懈，特别是手机、电脑的假期使用安排，这能激发孩子参与和自我管理的积极性。
教师篇
发现美好 积极乐观
生活中有许多幸福、美好的大事小情，我们可以尝试通过感恩、希望、积极、乐观和温馨的眼光看待生活，细数自己目前拥有的“小确幸”，把幸福和暖心的时刻记录下来，当心情感到沮丧不安时，给自己积极暗示，以“小确幸”面对“不开心”。
规律作息 适当运动
建议大家要保证充足的睡眠时间和合理的营养摄入，选择与自身身体素质相匹配的适量运动。作息规律、睡眠充足可有效改善身体机能，提高身体抵抗力。
复盘工作 加油充电
学期结束，老师们可以抽出时间去反思、分析、总结教学中的点点滴滴，依据复盘经验计划好下一学期的工作。同时，假期也是一个“充电”的好时机，增长知识、增强技能，为自己积蓄能量。
希望以上心理调适指南能够帮助到你们，陪伴大家度过一个温暖而幸福的寒假。在假期生活中要记得关爱自己的心理健康，如果负面情绪，已经影响到你的生活，且通过自身的调节无法得到缓解时，请记住你不是一个人，你可以把自己的情绪与烦恼告诉家长、同学、老师们，也可以拨打相关心理热线，寻求专业的帮助：
青岛市青少年心理咨询热线：12355
青岛市心理援助热线：0532-85669120
青岛市关工委心理热线：0532-68860629（周六周日 9 点至 17 点）
青岛新世纪学校暖阳长颈鹿先生邮箱：nc_changjinglu@163.com
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