数九寒天要养藏

目前正值数九天，《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”在此期间，不仅要顺应季节的变化，安然养藏，还要注重营养的补给，利于阳气的生发。

防风御寒，保暖为重

大寒大寒，防风御寒。此时正值大寒期间，扬州友好医院中医科副主任医师张锡元曾表示，此时应根据气温高低来增减衣物，外出戴口罩、帽子、围巾等，同时注意头面部、颈部及手脚的保暖。建议大寒时节入睡前用热水泡脚，可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。人们在此期间要做到早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，增强身体的免疫力。

大寒仍在数九寒天里，所以要固护脾肾，调养肝血。大寒的饮食宜温热食，防止损害脾胃阳气。但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。阳虚体质畏寒怕冷的人可以适当吃一些牛羊肉，有助于体内阳气升发，提高耐寒能力。建议多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒之后，春天将至，万物复苏，可以适当吃一些姜、葱等。

早卧晚起，避免熬夜

大寒节气起居也要注意防寒。北京世纪坛医院中医科医师杜霄壤在其文章中介绍，睡得太晚，寒气重，起得过早也会很寒冷，因此，选择早睡晚起更为合适。年老体弱之人于清晨及夜晚气温较低的时段应尽量减少出门，避免风寒猝然来袭。

患有心脑血管病的老年人以及长期加班、睡眠较晚、工作压力大的青年人在寒冷的节气里，适宜放松心情，保持充足睡眠，对于疾病的预防尤为重要。

常见疾病，未雨绸缪

冬季易出现一些不适和病症，要注意预防。上海市黄浦区香山中医医院治未病科副主任医师朱远航曾介绍，人体一旦感受风寒之邪，往往容易阳气被遏制，导致头身疼痛、反复郁热的呼吸道疾病，如感冒、咳嗽、哮喘等。

消化系统疾病也常会发生，如出现胃痛、腹胀、消化不良、大便稀溏等症状，且遇寒受凉加重。冬季气温低，气候干燥，运动又相对较少，所以便秘的发生率也较高。

冬季还易情绪低落、烦躁失眠。大寒期间天气寒冷，日光光照大大减少，人们容易情绪低落、焦虑不安、睡眠不佳。

转载请注明来源保健时报微信公众号

本文封面图片及文内图片来自版权图库

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波