睡不安稳？5大原因让你翻来覆去，2种疾病不可忽视

你们有没有发现，有些人睡着了，就会一直在睡梦中翻来覆去，而有些人睡着了，却像死猪一样一动也不动？我们正常“每晚睡觉时，大约会翻身20次左右”，但这也因人而异。

睡眠状态中，一般都是无意识的翻身，而这种翻身动作不仅会提高睡眠品质，也为维持健康身体。但其实“过度翻身”，却也可能是一种睡眠障碍的现象！

A. 睡眠的生理现象！

你晚上睡觉时，会翻身：

1.调整皮肤温度

身体与寝具一直以同一面接触的话，这一面的皮肤就会聚集热量，然而由于紧贴寝具导致皮肤无法正常排汗，从而无法进行体温调节。

这样一来，就会导致皮肤温度升高，刺激睡眠深度，进入浅睡状态。而睡时翻身的话，可以避免一面皮肤温度过高，消除不舒服的感觉，这样一来就可以维持深度睡眠的状态了。

2.促进血液流通

一直以同一姿势睡眠的话，身体对床垫施加了压力，而由体重产生的压力及重量会导致血液及体液循环不畅。特别是后背、屁股之类容易产生重量的部位，与床垫贴合的太久将会更不利于血流及体液的循环。翻身有助于改善血流及体液的循环，也可以调整血液的不均衡状态。

3.睡眠周期转换

睡眠深度可以分为：快速眼动睡眠（身体休息，脑活动）和非快速眼动睡眠（身体和脑同时休息）。睡时翻身，可以调节睡眠周期，使之进入良好的睡眠状态。如果没能掌握好睡时翻身的节奏就会导致睡眠周期紊乱，从而得不到良好的睡眠，晨起时也就没有一个良好的状态。

4.为好梦创造条件

每个睡眠周期，都会伴随一个梦。香港大学的学者研究称，梦境与睡眠姿势也有关，研究人员发现，“趴着睡更容易做噩梦和春梦”。如此看来，翻身也可以帮助人体调整到最舒适的睡眠姿势，为进入好梦创造条件。

B.睡眠的障碍现象！

睡眠一直过度翻身，而且是不由自主的一直在翻身的障碍，常见的包括：患有不宁腿症候群或周期性肢体抽动症等疾病，可能会导致睡眠期间的非自愿腿部一直反复运动，导致一直在翻身。

1. 不宁腿症候群

是指夜间休息或睡觉时，会有不自觉的腿部抽动情形，长期下来影响睡眠， 也可能引起忧郁症或焦虑症，临床上虽常见，却也常被忽略。

2. 周期性肢体抽动症

是一种在睡眠期间发生的疾病，患者的四肢在睡着时发生不自主抽动，这会导致一个晚上每小时数十次的睡眠中断。 然而因不自觉觉醒的关系，隔天日间就是整天精神不济、昏昏欲睡。 目前真正的病因不明，推测与多巴胺系统分泌有关。

3. 环境引发的睡眠障碍

噪音、光线或不舒服的床上用品，会扰乱睡眠，导致某人翻身，试图找到更有利的睡眠环境。环境因素对睡眠品质有着深远的影响。噪音、光线或不舒适的床上用品可能干扰睡眠，促使人们不自觉地翻身，以寻找更适合的睡眠环境。

噪音影响

过大或刺耳的噪音（例如打鼾，你身边的人一直都在打呼声音），可能使另一半难以入眠或在夜间醒来。建议使用耳塞或白噪音机，营造宁静的环境。更重要的是打鼾，要看医生做治疗的。

光线打扰

强光源可能打扰睡眠生理时钟。我们应避免使用明亮的电子设备（手机、电视），还有床头的夜灯或桌上的抬灯，这些都是打击你生睡眠生理时钟的干扰来源。使用窗帘或眼罩，营造适合入眠的昏暗环境。

床上用品

舒适的床上用品对于良好的睡眠至关重要。枕头和床垫的选择确实会影响晚上翻身的频率。

枕头的影响

适合的枕头应该能够支撑颈部，保持自然的脊椎曲线。过高或过低的枕头可能导致颈部不适，引起翻身的反应。

床垫的重要性

床垫应提供足够的支撑，以确保脊椎保持正确的姿势。过软或过硬的床垫都可能引起不适，促使人在夜间多次转身。选择符合个人需求和睡眠姿势的枕头和床垫，可以减少睡姿不适造成的翻身，有助于维持更加稳定的睡眠状态。

C. 大部分的“翻身”都是正常生理现象，有助提高睡眠品质和维持健康身体状况！

但是如果你一直翻身，干扰到自己的睡眠品质，例如明明睡饱了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是忧郁症或焦虑发作愈来愈明显，这个时候要去看医生，这些有可能是睡眠障碍引发的，而不会只是睡眠的生理现象而已！