张德芬：2024年，请按这3种方式爱自己

每个人生下来都是一张白纸，不知道自己是谁，也不知道如何爱自己。

我们周围的人、事、物就像一面镜子，映照出我们的形象。

因此，我们从父母的眼中、社会的认同中来判定自己是谁，并学习爱自己。

我们每个人都知道要爱自己，可真正的具体地爱自己的方法是什么呢?

如何具体地爱自己？

我把它很具体地分为三个层面:

1.和自己的思维相处。

2.和自己的情绪相处。

3.和自己的身体有所联结，爱自己的身体。

这三点没有先后顺序，都是非常重要的。

一、倾听身体的声音

在这三个层面当中，最好操作的就是爱自己的身体。

你跟自己的身体到底有多少联结?

你的身体每天有没有在动，你吃的东西是否健康，吃得多还是少，你的身体得到了多少锻炼、多少休息，你每天有没有听自己的身体在和你说些什么，我觉得这些都是非常重要的。

跟自己的身体联结、真正爱自己的一个方式，就是在你的生活中每时每刻都去感受一下你的身体是什么样的状态，这很重要。

如果你能够随时随地感受自己的身体，感受身体的振动频率，那就说明你是和自己有所联结的，你跟自己的内在也是有所联结的。

我们常说要活在当下，其实和自己的身体联结就是活在当下。

你此刻就可以试试看：

当你闭上眼睛的时候，能不能感受到自己的左脚在哪里？

它此刻的感受又是什么？

这就是回到自己内在的一种方式。

二、呵护内在的情绪

第二个爱自己的层面是关于我们的情绪的。

情绪就像一个小孩子一样，需要我们的认可与面对。

情绪需要我们去看到它，承认此刻我的情绪很沮丧，当下的我觉得很愧疚，现在的我觉得很自责。

根据能量守恒定律，情绪会来，它也会走，所有的东西都是来来去去的。

比如五年前非常困扰你的事情，现在还会困扰你吗?

人生有很多事都是在不断变化的，但是我们人都有一个很重要的特性——趋乐避苦，这其实也是让我们受苦的特性。

每个人都想要快乐，每个人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一样，“哇”地跳起来，大喊救命，说自己一定要快乐，自己不能待在痛苦的状态下，等等。

有时候，我们需要体验痛苦这种状态，允许自己在这种状态下，带着一颗谦卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面对情绪、接受情绪。

试一试，看你的感受会不会改变。

爱自己其实就是一种把正能量倒回自己身上的做法。

你越是抗拒某一种能量，那种能量就越会因为你施加的力量，变得更加强大和顽固。

面对情绪时，我们要学会和它安然相处，也就是接纳它，允许它燃烧我们。

爱自己不是拒绝别人的所有要求，不是不去感受任何情绪。

爱自己是为自己划清界限，不让别人侵犯，与此同时，愿意和自己内在不舒服的感觉在一起，把情绪当作自己的孩子，去接纳和包容。

当你学会和自己不喜欢的情绪相处，你的人生会更加自在，你更容易成为一个快乐、自信的人，这才是真正的爱自己。

三、学会觉察自己的不良思维模式

还有一个爱自己的层面，就是觉察自己的思维。

能够回到自己的身体和内心之后，当不好的情绪来临之时，你要学会退后一步，去检视这种情绪和思想。

我们会不由自主地把别人的行为和一些事情，用自己从小到大形成的思维模式去诠释。

而这种诠释，只会带来更多我们不喜欢的负面情绪。

比方说，一个人是怕打扰你而不来找你的，可是你可能会将其诠释为“他不想念我，他不在乎我，所以他不来看我”。

很多时候，思维模式会给你找麻烦，什么时候你可以清楚地看出自己思维模式的谬误，你才有能力去改变。

我们的情绪就像电台，有时候怎样调都调不过来，其实制于我们的想法。

我们的思想每天都在非常密切地关注我们，在掌控我们的喜怒哀乐。

一件事情你怎么想，决定了你怎样去看，也决定了你接下来的情绪反应。

这些都发生在电光石火间，所以我们很少有意识要去检视自己的思想。

当你陷入负面情绪时，你就知道你的脑袋里面一定有一些负面且错误的思想在影响你，让你不能快乐。

比方说，我有一次要到日本的屋久岛去爬山，因为天气原因，飞机无法直接降落，就降落在鹿儿岛，我们必须换乘大巴去港口坐船。

当天海上风浪很大，同行的一个女孩晕船，吐得很厉害。

好不容易上岸了，我心想：

这个时候我早就应该在酒店里泡温泉了，可是现在才到，真是折腾啊！

当然，这么想的结果就是非常郁闷。

可是那个晕船的女孩说了一句话，让我永生难忘，她说：

“这趟旅程好值啊，我买了一张飞机票，不但坐了飞机，而且坐了大巴，还搭了船，真的好值啊!”

我不禁佩服她正向思考的能力，正向情绪也被她带回来了。

很多事情，只要我们能够扭转自己的想法，去做一次正向思考，那朵乌云就会被镶上金边，事情自然会往好的方向发展。

爱自己，是接纳自己的一切

一个人越是用力地去追求什么，越是努力地去证明什么，人生反而越会变成自己最不想要的样子。

很多人终其一生都在追求“有用”“有为”的感受，但越是这样，越容易感觉自己无用。

那么，解药是什么？

亲爱的，每当你觉得自己没有用、很差劲的时候，你什么都不要做，就在那个当下好好地去感受这种你最害怕的“无用”的感觉。

也许你会恐慌，也许你会想要立刻做些什么去证明自己有用，然而此时什么都别去做，老老实实地承认自己的确有“没用”“没有价值”的地方，然后尝试着去接纳自己的这个部分。

每当觉得自己不好甚至很坏的时候，就去接受那种屈辱、挫败、羞耻的感觉。

你要承认自己的确有些地方没做好，不是个多么好的人，不要去否定事实，而是要去接受它。

当我们这样停留在当下，不闪躲地接受自己最不想感受到的情绪时，我们就穿越了自身的深渊里最黑暗的部分。

而人生的惊喜和礼物，以及我们最期盼的亮光，就在这黑暗深渊的底部。

只有放弃证明自己是“有用”的，你才是自由的。

那些曾经用来努力证明自己的能量都被释放出来，你才可以按照自己真正的喜好去做事情，过生活。

巨大的能量一旦得到释放，就会造就你真正想要的生活，而不是成为自己“躲避无用，证明有用”的模式的牺牲品，这种模式不会让你真正感到快乐。

跳舞，像没有人在看一样。

唱歌，像没有人在听一样。

因为，我们跳舞和歌唱，是为了取悦自己，自我享受，不是为了吸引别人的眼光。

不为别人的目光而生活，才是真正的生活。

爱自己，做自己！

爱自己，核心是看见自己

真爱无价，付出代价，牺牲一切，未必能得到真爱。

在我们这一世的生命中，真爱到底存在不存在，也要打个问号。

但有一件事是肯定的——只要你真爱自己，那么你的心就是饱满的、充实的，无论有没有另外一个人出现来爱你、陪伴你，你都是圆满的。

爱自己的方法我说过很多次了，在此再总结一下:

爱自己对很多人来说很抽象，我们可以说爱我们的“内在的小孩”就是爱自己的方法，但是“内在的小孩”也很抽象，不如用身体来代表它。

我们的身体储存了很多记忆，承受了很多情绪能量。

我们的身体永远是我们最好的朋友，忠心耿耿地日夜陪伴着我们，服侍我们。

没有它，我们什么也做不了。

它要闹情绪，我们都不好过。

所以我们要学会时时和它联结，感受它的存在，善待它，这就是爱自己的一个最简单、最基本的方法。

爱自己意味着你能看到自己的内在有个声音，时时刻刻在分辨、批评、论断你和他人的言行。

它说得太过分的时候，你一定要挺身而出，捍卫自己内在的小孩。这个其实并不难，只是需要练习。

如果我们在小时候，父母就教给我们这种“向内看——倾听，然后爱自己、维护自己”的技巧，那么我们每一个人都将会是快乐、圆满的存在。

我们必须知道如何取悦自己——知道自己要什么、喜欢什么、不要什么、讨厌什么，并且做自己最好的盟友，时时刻刻让自己舒心愉悦。

如果我们都能回到自己的中心，清楚自己的好恶，并且能够温柔地守住自己的界限，那么我们自然会是一个受欢迎的人。

就像银行实际上只贷款给有钱人一样，真爱、敬重、真正的友谊，也只会降临在那些真正爱自己的人身上。

如果大家都能够回头看自己、爱自己，看清自己内在的运作模式，树立最有利于我们和他人的想法和观念，改善自己的不良观念和惯性情绪，那么这个世界将会安宁很多。

爱自己，是我们一生必修的功课。

相信我们，都可以及格。

*本文由张德芬老师创作，如需转载请联系授权。

策划丨李小豆

编辑丨一帆