臀桥训练就是抬抬屁股吗？

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臀桥训练是康复里很常用的训练方法之一。小编常常在科室看到不同的人教患者进行臀桥训练，各不相同。外行看热闹，内行看门道，臀桥仅仅就是跟患者发个指令“抬起屁股”而已吗？

你的臀桥教对了吗？患者学对了吗？

我们看一下标准的臀桥动作（其他变式不在此讨论）：

仰卧位，双手放在身边，手掌朝下。膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。收紧核心，将臀部抬离地面。膝盖、臀部和肩膀应该形成一条直线。一旦达到运动的顶部，有意识地收缩臀大肌几秒钟，然后保持臀大肌的离心收缩回到起始位置。

运动中配合呼吸。抬起身体时，呼气，放下时吸气。

在重复时保持呼吸一致。持续的呼吸将有助于锻炼正确的肌肉并保持注意力集中。

对于没有运动习惯或者因疾病造成臀肌下降的人，臀桥是不容易练的。

他们可以会用背部肌肉来代偿臀大肌，背部肌肉比臀大肌更用力是不对的。要及时咨询患者，得到患者的反馈，并进行调整。如果他们感觉背部在很用力，或背部肌肉感到紧张、疼痛或明显过度劳累，应该让患者停下来，回到起始位置。重新尝试“收紧核心，将臀部抬离地面。”或者骨盆后倾的指令“让腰部贴紧床面，尾骨先抬离床面，然后才是臀部，腰部".

当患者能力不足时，不需要追求“膝盖、臀部和肩膀形成一条直线”的高度。如果患者双侧臀部不等高，应引导患者纠正双侧的不平衡。

也不应该把臀部抬得过高，以致身体成反弓状态。

如果双脚的位置离臀部较远，臀大肌的力线是不利于上抬臀部的，更难激活臀大肌。这个时候要把脚移到更靠近臀部的位置。

在整个过程中保持中立位的脊椎，确保核心肌群处于活动状态，那么这项工作应该保持在你想要的位置。

如果核心肌群力量不够，应该暂缓练习臀桥，先练核心。

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