贾玲减掉了半个自己，好饿好累我都懂

新年的第一个重磅惊喜无疑是贾玲给的，为新电影《热辣滚烫》成功减了100斤的她，将观众的期待值拉满。

大家都很好奇贾玲瘦下来后的模样，不放过任何蛛丝马迹的网友秒变福尔摩斯，猜测《热辣滚烫》预告片比赛情节中挥舞拳头的胳膊是贾玲的，等影片上映后，谜底就会揭晓了！

在新片《热辣滚烫》中饰演杜乐莹的贾玲，演绎了从普通女生成长为拳击手的故事。为了贴近角色形象并演好这个角色，贾玲这一年仿佛隐身了一样，不参加综艺节目的录制，也没有在晚会等活动上亮相。直至最近，她才在微博上向大家诉说了这一年的心路历程，她坦言为了拍好这部电影她拼尽了全力，开机都比四季多一次，这一年像过了一辈子那样漫长。杀青时坐在床边的她吃了30块巧克力威化，在减重路上的艰辛不言而喻。

在微博之夜的活动现场，同样出演了《热辣滚烫》的张小斐直言贾玲不仅瘦了100斤，并且练出了一身腱子肉，在影片中诠释了更加坚定更加勇敢的女性角色。

从喜剧演员一路走到春晚舞台上的贾玲，现在已是中国票房最高的女导演。刚出道时的贾玲，梳着麻花辫，笑起来亲和力满分，如今瘦了100斤成功塑造出拳击手形象的她，相信会让观众看到全新的她。

有过瘦身经验的人都知道，瘦身没有捷径，饮食与运动的管理缺一不可，最重要的是拥有毅力。在《热辣滚烫》预告片中的贾玲，为了瘦身坚持锻炼。

不止贾玲的身材看点多多，与她再度合作的张小斐在电影中的身材也同样让人惊艳，肌肉线条相当养眼。减脂塑形的过程并非易事，没有尝试过的人很难体会到其中所要付出的辛苦，贾玲为了呈现好角色下了苦功夫，对于普通人而言，不建议在短时间内猛烈瘦身。

在日常生活中，可以对自身身材管理有一定要求，但不必刻意追求体重秤上的数字，合理安排饮食，并坚持锻炼，找到适合自己的瘦身方式更为重要。瘦回来的马思纯状态越来越好，空气刘海搭配锁骨短发的她漫步街头，回眸一笑轻盈自在。

之前曾因心情不佳体重增加的马思纯，认为关注自己的身体和内心，跟着自己的节奏来，当下快乐是健康最重要的前提。平时她也会管住嘴迈开腿，在社交平台上她会分享日常运动vlog，打羽毛球或拳击课，这些运动不仅能帮助她增加力量感，还能在爆汗后让心情变得愉悦，将锻炼当成乐趣的马思纯找对了适合自己的运动。

在晚会上穿着一袭露肩红裙亮相的谢娜，肩部纤薄紧实，修长的天鹅颈，仪态挺拔，已是三个孩子妈妈的她，在身材管理上一点儿不马虎。

谢娜对健康饮食与坚持运动从未松懈过，她曾分享过自己跳尊巴的过程。融合了桑巴，恰恰、探戈等多种南美舞蹈形式的尊巴，运动强度适中，适合没有舞蹈基础想借此瘦身的人。

肤白貌美大长腿的关晓彤在跨年晚会上身穿一袭抹胸长裙，身材管理完全拿捏到位。

对美食如数家珍的关晓彤平时也会适度控制自己的饮食，凉拌菜是她瘦身食谱中不可或缺的食物。她认为心态是减重过程中最重要的一项，不仅要接受做好长期坚持的准备，平时她会把自己最胖的照片设为屏保，时刻激励自己，同时她会通过练习帕梅拉来塑型。

姣好的身材离不开自律管理，在减重的路上我们可以利用碎片时间，每天跟着帕梅拉进行练习，长此以往会收获不一样的自己。在锻炼的过程中要注意姿势正确，才能达到更好的效果。

第一个动作是侧踏步与扩胸开合，双脚并拢，膝盖微微前倾，左脚向左侧平行踏出，右脚跟着并拢踩实地面，同时带动手臂配合脚步同频次开合，注意腹部始终绷紧配合呼吸。重复此动作30s，可以燃烧到腹部与手臂脂肪，消除赘肉。

第二个动作是深蹲与抬手，双腿打开比肩略宽，脚尖呈外八字，双手打开掌心相对，臀部和大腿后侧与地面平行，配合手臂自然开合，同时腹部收紧，背部平直不塌腰。重复此动作30s，这个动作不仅能锻炼下肢肌群还能紧致腿部，起到塑型效果，对于燃脂也十分有效。

第三个动作是深蹲与左右传递，深蹲动作与上个动作要领相同，注意小腿绷直，手臂快速左右摆动，同时臀部上下小幅度摆动。

第四个动作是交替侧压腿与开合手臂。双脚站立位置是两倍肩宽，脚尖向前，上半身前倾手臂伸直，左腿弯曲，大腿呈弓字形，另一侧腿绷直延伸，停顿2s，回到中立位置时收回张开的手臂，左右交替重复30s，下蹲时吸气，站立时呼气，这样不仅能增加柔韧性还能使大腿内侧有种牵拉感。

第五个动作是交替抬腿屈膝，身体向一侧倾斜15度，单脚向后侧踏出一步，屈膝后向上抬，双手掌心向下，呈环抱屈膝状态。这样能加强核心肌群的锻炼，远离大肚腩的养成。

瘦身任重而道远，付出的辛苦会得到回报，坚持做好身材管理，就一定会和赘肉说拜拜！

协助：Teresa

图片来源：新浪微博