陈根：闭眼单脚站立的时间，能预测一个人的死亡风险？

文/陈根

一个简单动作就能预测未来死亡风险，是什么呢？就是闭眼单脚站立。

在2023年新修订的《国民体质测定标准》里，就有这样的一项测试，是要求我们在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，测试时，我们需要闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持多少秒。这项测试针对 20～79 岁的成年人，在这个年龄范围大家都可以试试看。

当然，《国民体质测定标准》也给出了测试标准，这里也把测试标准给大家，大家可以截图自己试一试。

那么，为什么这么一项闭眼单脚站立的测试就能预测未来死亡风险呢？它又是怎么预测未来死亡风险的？核心原因，其实就在于平衡能力。

早在2022年9月，一项发表在知名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的研究就表明，单脚站立稳定10秒的表现能够预测了中老年人的生存能力，这就证实了平衡能力与死亡风险之间存在相关性。平衡力差的人，死亡风险可能会更高。

研究团队先是组织了1702名年龄在 51~75 岁的中老年人被试参加单脚站立测试，测试结果显示，年龄为 51~55 岁的被试人群，未通过测试的比例为 4.7%；而年龄为 71~75 岁的被试人群，未通过测试的比例高达 53.6%。

研究团队又在为期 4.16~9.41 年的时间里对被试进行随访，1702 名被试中共有 123 名参与者死亡，在考虑了年龄、性别、BMI 、临床合并症，包括冠心病、高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常等变量后，结果非常让人惊讶，未通过单脚站立稳定测试的人群的死亡率比通过测试的死亡率高了84%。

不仅如此，没有通过测试的人，在随访时间里的健康状况也较差，患有糖尿病、心脑血管疾病、肥胖的比例较高，这三种疾病也增加了未来的死亡风险。

事实上，在更早之前一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的研究也证实了这一结论，研究人员发现，平衡能力较差的人，全因死亡风险以及罹患癌症、心脑血管疾病的远期死亡风险都将增加。

问题来了，为什么平衡能力会影响到一个人的死亡风险？

其实，要掌握平衡能力，听着简单，但做起来并不容易。因为平衡能力是一个人的身体对于各个器官、肌肉、各种感受器以及各方面刺激的协调能力，是身体保持稳定的一种综合能力，它对于身体的身体协调性和反应能力等功能都非常重要。我们的身体之所以可以完成站立、行走、跑步、蹲下，都需要平衡能力的支持。

而决定身体平衡能力的关键器官，就是内耳中的前庭器官，大脑神经中枢正是从前庭器官中获取身体在运动中的各种信息，每当身体做出一个动作打破平衡时，神经中枢就会对这个刺激进行评估，并指挥骨骼、关节、肌肉等及时作出反应，纠正可能破坏身体平衡的动作，从而维持身体的平衡状态。

可以说，一个人的平衡能力反映了身体各种感觉器官的功能及灵敏程度、大脑中枢神经系统处理信息的速度及准确性、身体的肌肉力量及协调能力，所以才说平衡能力是一个人身体综合素质的体现。

身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒的风险自然就增高了，身体就更有可能发生各种意外。很多人可能都听过，一个老人家平时都好好的，就不小心摔倒了一下，很快就走了。这就是因为老年人的骨密度低、肌肉力量减弱，跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，老年人一旦发生骨折，就容易导致原有的内科系统疾病加重，进而引起一系列的并发症。

这也告诉我们，千万不要小看了一个人的平衡能力。好消息是，平衡能力虽然很重要，但却不难训练，只要我们保持一定的平衡能力的锻炼，就能收获非常好的效果。身体状况也是一个人生活状态的最好表现，我们是怎么对待自己的身体的，我们的身体就会给我们什么样的反馈。