受害者心态，让你成为真正的受害者

编者按：本文内容基于雷宁老师往期直播内容整理，文字整理为Stella。 如需心理咨 询，可点击文章末尾平台预约。

在面对困境时，有的人会说：“都是你害的！”“要不是......，我也不至于这样。”

有些妈妈会对孩子说：“你但凡争气一点，听话一点，我至于过得这么辛苦吗？”

我们站在大排长龙的公共厕所门口埋怨设计不合理，刚刚驶离的公交地铁明明差两秒就能赶上，堵塞的景区停车场收钱不办事儿......有时候，面对很多状况，我们甚至都不知道应该怪谁，总之先怪了再说。

受害者心态，是一种认为“自己是受害者，而某个客体是加害者”的想法。这里的“客体”，可能是某人某物、某个团队机构，甚至是社会，又或者我们根本不知道这个加害者究竟是谁。

“受害者心态”无处不在，但我们时常意识不到它的存在，因为它隐藏在焦虑、内耗的面具之下。

在这个状态之下，人会放大自己曾经的付出和委屈，怪老板不赏识，恨同事不理解，似乎整个世界都在反对他，每个人都对他不够好。他们将自己喜怒哀乐的缘由都依附在他人身上，让他人痛苦不已，只想逃离。

婴儿出生时，天然带有对死亡的焦虑和恐惧。

当婴儿没有得到好的照料，比如妈妈喂奶不及时让自己饿着，这些不被满足的、体验为坏的经验，以及一些被喂养、被满足，体验为好的经验，婴儿会把这两种经验分裂独立开来。

对不被满足的经验，婴儿内在解释方式是，自我之外有一个机构、有一群人，或者有一些说不清、道不明的神秘力量在迫害自己，让自己感觉到不舒服，不满足，饥饿难忍。

迫害焦虑就是婴儿把害怕死亡的部分投射出去，无意识创造了一个外部的坏乳房形象，这就是迫害性客体。婴儿担心这个迫害性客体伤害自己，侵入自己，甚至从内部瓦解自己的焦虑，就叫做迫害性焦虑。

你见过在公园里奔跑着的孩子吗？

在他摔倒的一刹那，其实是惊讶或好奇的感觉占了上风。这时，他们会抬起头来确认，如果有大人在身边，才会放声大哭。我们在幼年时不自觉地习得了通过自己受到的伤害来获取养育者的关注和补偿，这种行为模式也伴随着我们成长。

如果一个人的心态没能成长到“为自己负责”，仍然是一受伤就想要找人来“顶罪”，就会演变成受害者心态。

他们习惯于用弱小和受伤来博取他人的注意力和关心，让自己不必为失败承担风险，不必背负心灵成长的重责。

受害者心态，是要把责任推卸给别人

一个迫害性焦虑旺盛的人通常会使用的句式就是：“我的***都是你害的”，或者“要不是别人干了啥啥啥，我也不至于这样”。

几年前有个案子，当时李双江的儿子李天一，涉嫌和其他几个男孩子强奸了一个酒吧里的姑娘。

李天一的妈妈梦鸽接受记者采访，她说了她自己对整个事情的解读。她说李天一是一个非常纯净的孩子，肯定是受同伴蛊惑，唆使，还说被强奸的姑娘本身也不无辜，有可能是这个姑娘故意设计的。反正在她的逻辑里，李天一是最无辜的。

如果我们深入一下梦鸽的内心世界，对于梦鸽来说，可能对李天一在家里以外的情况未必足够了解。昨天看着还是活泼阳光的孩子，突然可能变成强奸犯，这是非常难以接受的。

如果李天一坐实了犯罪，这对她的家庭和颜面来说都是个巨大的威胁，所以她采取的防御就是否认和分裂，把自己和李天一放在受害者的位置上，把迫害者的位置分配给了其他的同伙，甚至也分配给了真实的受害者。

在一个人面对这种压力事件的时候，会倾向于把迫害性体验投射到外部，感觉到外面有个人，或者有一群人在设计我，陷害我，导致我在承受一些不幸，真相已经被扭曲了，或者不重要了。

个体在面对这些压力事件的时候，他们内心现实是，他们会把自己体验为受害者，把别人体验为迫害者。

假如你有个朋友，平时交情还不错，你也知道这个朋友还挺能力，也赚了些钱。

当这个朋友来找你，告诉你他最近要拓展业务范围，缺一些资金，问你要不要投资，然后给你承诺了丰厚的利润，胸脯拍得梆梆响，说一年以后会有丰厚的回报，让你一定要相信他。你很心动，十几万投进去。

时间过得很快，一年后，到分红的时候，这个朋友告诉你，“哎呀，行业不景气，最近公司不仅没分红，目前还在亏本。”

如果你代入一下，会是啥心情？

可能许多人都会迅速地反应，就是这个朋友是个骗子，坑了我的钱，这是一种被迫害的感觉。

为什么有人会站到被迫害的位置上，认为那个朋友是骗子？

因为面临损失的时候，我们最开始的体验就是肉疼，受伤了，亏了，钱收不来了，而且原来赚钱的美好憧憬也没了。当这种感觉非常强烈的时候，就会很想找个人来为了我们负责，这样既可以出气，又可以保持讨回损失的希望。

我们潜意识抱有一种希望：只要把这个朋友收拾了，让他尝尝厉害，就能挽回损失。所以，有些人第一反应就是把这个朋友变成迫害性客体，想去惩罚他，威慑他，控制他，让他还钱。

如果真到了要去打官司的地步，这些投资款项未必真的能要回来，因为投资和借钱不一样，如果这个朋友确实在经营公司，公司也确实亏损，这些钱一下子要收回来的几率渺茫。

法律的观点是，成年人作为完全的民事主体对自己的投资行为负责，投资有风险，有赚有赔。自己才是金钱的第一责任人，别人说还是别人的事，个体应该自己去调查这个投资是否值得，做独立的判断，而不只是听信朋友的说法。

类似的事件在生活当中还是挺常见。

比如前段时间，朱丹参加综艺说她被朋友骗了几千万，后来查了一下是两个人合股的公司，她在没有调查清楚的情况下签了一些担保文件。朱丹的心情是可以理解的，毕竟损失惨重，但是在签字的时候她到底处在何种心智状态，是值得反思的。

当我们意识到，这个亏损我们自己也有份，其实内心更不好受。骂朋友比较解气，如果看到亏损跟自己有关，所有骂声就会回到自己身上，觉得自己当初为什么这么蠢，这么笨。

如果当事人一直沉浸在那种被朋友骗了，自己是完全的受害者的迫害性体验里，迫害焦虑可能变得泛化，他有可能慢慢地形成一种感觉：外面的骗子太多了，连朋友都不可靠，以后再也不投资了，甚至都不敢交朋友了，因为朋友最后都会变成坑钱的人，形成了这样一种切断与外界建立联系的自我保护机制。

可想而知，被这种强烈的被迫害焦虑困住的人，会长期处在封闭的状态里，久而久之会跟现实世界失去联结。

还有一种可能是，因为这件事带来的迫害感太大了，个体内心可能消化不了，于是他就把整个事件的感受排除掉了。

以后，当有新的投资机会出现在他面前，他可能会再一次把对方完全理想化，在没有风险意识的情况下投入，因为他只是屏蔽了，不去想这件事，心里并没有充分消化之前的经验，下次遇到一个更加会说、把投资收益包装得更高的人，他还是有可能冲动地扎进去。

摆脱受害者思维，拿回命运主动权

“受害者思维”是一种消极的思维模式，它认为个体在面对问题和挑战时，总是被动地接受外部因素的影响，而忽视了自己的内在能力和机会。

这种思维模式往往会导致个体产生消极的情绪和行为，如焦虑、抑郁、拖延等，从而影响个体的成长和发展。

首先，受害者思维会限制个体的自我认知。当一个人认为自己是一个受害者时，他往往会忽视自己的内在能力和机会，而将问题归咎于外部因素。这种思维模式会导致个体缺乏自信和自尊，无法正确认识自己的价值和潜力。

小张在一家公司工作，他总是觉得自己被公司剥削，没有足够的报酬和福利。他常常抱怨公司的不公平待遇，但却从未想过自己是否有能力去争取更好的待遇。他的受害者思维导致他忽视了自身的价值和能力，也让他失去了提升自己的机会。

其次，受害者思维会影响个体的决策和行为。当一个人认为自己是一个受害者时，他往往会采取消极的应对策略，如逃避、抱怨、拖延等。这些策略不仅无法解决问题，还会导致问题更加复杂和恶化。

小李在一次考试中失利，他认为这是由于老师出题太变态，自己完全没有准备。他因此感到非常沮丧，决定放弃这次考试。然而，如果他能够采取积极的应对策略，如重新复习、寻求帮助等，他可能会取得更好的成绩。

最后，受害者思维会影响个体的心理健康。当一个人长期处于受害者思维模式中时，他往往会感到焦虑、抑郁、无助等负面情绪，这些情绪会对个体的心理健康产生负面影响。

小王在工作中总是被同事欺负，他感到非常沮丧和无力。他开始怀疑自己的能力，认为自己无法在职场上取得成功。他的受害者思维导致他产生了严重的心理问题，甚至影响了他的工作和生活。

因此，我们应该尽量避免受害者思维，而是采取积极的思维模式，如成长型思维、乐观主义等。这些思维模式可以帮助我们更好地应对问题和挑战，促进个体的成长和发展。

咨询师在咨询中也会陪伴来访者梳理他的人生历程，帮助来访者觉察他们未曾意识到的受害者心态，只有在意识到了这些思维心态的本质之后，才更有可能发挥个人本身的主观能动性，更积极地迎接各种挑战，而不是一开始就陷入“我是受害者”的被动漩涡中。

有的来访者也会在咨询后的反馈中谈到，在咨询师的陪伴下，转换了“受害者思维”之后，发现很多选择和权利其实都掌握在自己手中，整个人变得更加积极主动了。

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编辑 | Stella

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