“整容式减肥”，女明星暴瘦100斤！8种方法防止减脂后体重反弹！

今天，#贾玲减肥100斤#成为热议焦点。

为了拍摄电影，贾玲用了一年时间，暴瘦100斤，

实现了‘整容式’减肥，下面网友的评论或是羡慕或是佩服，听起来很不可思议，但是她真的做到了！

不过在暴瘦之后，防止反弹就变成了大家关注的重点。

今天就来说说，体重管理期后，如何防止体重反弹。

8种方法防止体重反弹

1、养成每天量体重的好习惯

虽然看到秤上的指针与之前相比毫无变化很叫人沮丧，但它的确能起到提醒与警惕 作用。体重只要稍有上升，就能及时提醒你节制、调整饮食生活。研究显示，每天都称体重者的减肥成效，是不常称体重者的两倍。

2、学会计算食物的能量

一般发胖的原因是能量摄入高于能量消耗。了解食物的能量，计算、记录每天摄入 的食物及能量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制或选择性地摄入，还能养成健康的饮食习惯。

3、称量食物分量，做到心中有数

买个食物秤，在家时多使用它称量食物。如此不但能避免摄入超量，而且在外用餐时，亦能目测估计食物分量，不多吃。

4、提前计划好三餐饮食

每天或每周规划一下自己的三餐，用一个固定能量指标当作“尺子”，人可以犯错，但 是重要的是不重复犯错，不犯糊涂错。虽然有时能量摄入难免超过计划，但也不至于太离谱。

5、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放 蔬菜水果，稍吃些瘦肉或去皮鸡肉及全谷物，避开油炸食物。

6、拒绝零食诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，比如计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤，填个半饱，以减少进食量。少逛面包店，拒绝诱惑。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以免不知不觉中吃过量。

7、多吃易饱腹食物对抗饥饿

美国匹兹堡大学的调查显示，成功控制体重者，基本都是持续摄入易有饱腹感食物 的饮食者。各类蔬果、全谷物、豆腐、瘦肉蛋白、低脂奶制品等均能产生饱腹感，从而减少进食量。

8、适当延长运动时间

建议每周至少运动 5 天，每次最少 40 分钟，同时要多种运动方式组合以尽量持之以恒。

这些食物帮你抑制食欲

这些食物里会含有一些成分，要么能增强饱腹感、抑制食欲，要么能减少能量吸收，要么能促进脂肪分解，要么能抑制脂肪堆积，如果你科学地吃这些食物，就能更好的帮你减肥。

1、燕麦和青稞

它们俩都富含β -葡聚糖，β -葡聚糖作为可溶性膳食纤维，可以吸水膨胀，占据一定的胃的体积，有利于增加饱腹感。而且研究已经证明了大麦(青稞是大麦的一种)中的β -葡聚糖可以降低食欲，减少能量摄入。

选哪种燕麦呢？

燕麦米或生的燕麦片是最佳选择，推荐吃法：2/3的燕麦米搭配1/3的大米焖饭，生燕麦片煮一煮兑牛奶喝。

即食燕麦片是退而求其次的选择，这是因为它的血糖生成指数较高，血糖升得快，部分葡萄糖就容易转化为脂肪堆积起来，这会中和一部分它利于减肥的益处。

至于青稞，有白色、蓝色和黑色的，最推荐选黑色的，它的总酚、黄酮和维生素E含量都更高。

2、瘦牛肉

瘦牛肉是常见食物中肉碱含量最高的，肉碱就像是专列火车，能把脂肪酸运到线粒体中燃烧，可以加速脂肪分解。

但是牛肉属于红肉，吃太多会增加二型糖尿病、结直肠癌和肥胖的风险。建议一天吃一两左右，大概涮火锅的牛肉卷3-4卷。

3、辣椒

辣椒中富含的辣椒素，可以促进肾上腺髓质分泌儿茶酚胺，然后促进脂肪分解。

不过得提醒你，吃辣也会让人胃口大开，吃辣时你最好准备一大杯冰水，以免为了解辣使劲塞食物，摄入过多能量，这真减不了肥。

4、咖啡

咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解，还能抑制脂肪堆积，但是别选三合一的咖啡，它因为会添加植脂末、白砂糖，能量就上来了。

就选黑咖啡，即使这样也别使劲喝，按照《咖啡与健康的相关科学共识》的建议，每天咖啡因控制在400毫克以内就行，也就是星巴克的美式咖啡，小杯(236ml)不超过4杯或中杯(354ml)不超过2杯。

5、绿茶

绿茶中的EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)是绿茶中含量最多的儿茶素。研究发现，它可以促进脂肪分解。

可以用绿茶替代白开水，但是别喝太浓的茶，以免其中的鞣酸影响铁吸收，另外也别用刚烧开的水冲绿茶，80℃冲泡2-3分钟为宜，这样可以减少有益成分的损失。

最后再强调一下哦，就算这些食物中的某些成分利于减肥，但是不能只指望着多吃它们就减肥。毕竟像燕麦、青稞、瘦牛肉的能量都不低，吃多了肯定会胖人。