别再跺脚、搓手，冬天手脚冰冷和体质有关，5招帮你暖全身

同样天气寒冷，有的人手脚温温的；有的人稍微活动一下，很快就会暖起来；而有的人手脚却像不化的寒冰，钻进被窝睡一晚，白天打字、用手机，都会感觉手指被冻僵。尤其是女性，这种现象更加明显。

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为什么手脚总是暖不起来？

手脚冰凉，其实是保护身体的自然生理现象。天气寒冷时，为了优先给心肺等核心器官保暖，皮肤末梢血管收缩，实行限制供暖。手脚作为血液循环的末端，自然暖不起来。而且手脚的脂肪较少，保温效果本就比其他身体部位差。

女性比男性体脂率高，肌肉少。脂肪在有助于内脏器官保温的同时，限制了血液向肢端和表皮的流动，体表散热相对较快。肌肉少会导致静息代谢率偏低，基础代谢产生的热能也相对较少，所以女性的手脚会更“冷”。

如果手脚冰冷同时伴随这样的症状，要警惕！

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面色苍白——贫血

要是长期手脚冰凉的同时还有容易乏力、疲劳、头晕、心悸、常常喘不上气的情况，需要检查一下是否贫血。

贫血后血红蛋白合成减少，运输氧气能力降低，热量供应不上，人自然就怕冷。

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小腿乏力酸痛——下肢动脉闭塞

如果下肢发冷，多走了点路就腿乏力、酸胀疼痛，甚至皮肤发黑、溃疡，要小心下肢动脉闭塞症。

当动脉血管闭塞，腿脚血液供血不足，引起缺血症状，也会感到寒冷。

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疲劳困倦——甲状腺功能减退

甲状腺激素也参与到了体温的调节，如果在上述贫血症状的基础上还有明显的记忆力减退、体重增加、皮肤干燥等问题，需要关注一下甲状腺功能是否存在异常。

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指尖变白——雷诺症

除了手脚冰冷外，如果遇冷还有手指/脚趾先苍白，随后发紫、潮红，伴发痒、刺痛或烧灼感的症状，要小心雷诺综合征。

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5种“冷冰冰”的体质

如果没有以上的问题，不妨从中医上找找手脚冰冷的原因。想要保持温暖，必须满足两个条件：能量充足和道路通畅。

如果阳气虚弱或者阴血不足以温运，中医上称为“不荣”，就会出现手脚冰冷，即“不荣则冷”。而这 3 种体质特别容易出现“不荣”的情况——

阳气虚弱

阳气虚弱就无法推动气血运行，特别是身体末端的四肢，难以得到充足的气血温养。长期处于室内且活动少的人群，更容易出现阳虚手足不温的情况。

阴血不足

阴血不足不能濡养四肢，也会出现手脚冰冷。女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚，阴血不足，阳气无以生发和运载，同样会引起手足不温而冷。

脾胃虚弱

脾胃为后天之本，长期脾胃虚弱的人消化吸收差，会出现阳气和阴血的化生不足，从而导致手足不温。这种体质只补阳或者滋阴收效不大，更重要的还是调理脾胃。

如果人的气血旺盛，但是流通不畅，气血不能顺利流通至四肢，也会出现手脚冰冷，即“不通则冷”。

气机郁结

如果气机不畅，气血能通达周身乃至四肢。心情不畅、肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现。

瘀血内阻

当运行气血的经脉瘀阻，人体的气血无法抵达四肢时，手脚的温度会下降。尤其是老年人，全身血管硬化，容易堵塞成瘀，血液运行不畅，成为其手脚冰冷的主要原因。

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暖手脚，先温阳！

直接取暖

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最快的办法就是做好保暖工作，也能防止寒邪入体，温养冬天虚弱的阳气。穿着透气温暖的厚手套、厚袜子，晚上睡觉时在脚部塞上热水袋、暖宝宝等，都能快速改善手脚冰冷的症状，不过要防止长时间接触皮肤，避免低温烫伤。

多吃暖身菜

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天冷多吃富含蛋白质的食物，能帮助产热。可以根据自己的体质，选择生姜、羊肉、枸杞、桂圆等食物温补气血。例如当归生姜羊肉汤，可以温阳祛寒、补血活血，适合血虚寒凝、手足不温者服用。

多运动

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如果手脚冷得不行，不妨起身走一走、跳一跳，做些简单的运动。运动的暖身效果比进食更立竿见影。长期适量运动可加快基础代谢，改善外周血液循环，从源头解决手脚冰冷的问题。

热水勤泡脚

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泡脚可以温通、补阳。但是，泡脚水温不要太热，泡到大汗淋漓反而伤身，水位也不要太高。可以选择艾叶、紫苏、当归等温散活血中药，起到活血化瘀、散寒去中的功效。

需要注意的是，足部有伤口时不能泡脚；心脑血管疾病的患者不宜长时间泡脚；孕妇应慎用活血化瘀功效的中药。

揉搓穴位

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双手握拳，两个手指间形成凹陷处，便是八邪穴，共有八个。每天早晚各搓揉100下，力度以自己能承受为宜，可以起到疏通经络，促进血液循环的功效。

本文图片来源：摄图网