学会发疯之后，我整个人快乐多了

*仅供医学专业人士阅读参考

一文带你读懂如何才能做到情绪自由。

撰文：佳霖

最近，网络上兴起了一种“发疯文学”，这是一种比较特殊的创作形式，常常以荒诞、幽默、怪异或疯狂的形式展现。在文字里，大家尽情宣泄情绪，睁着眼睛胡说八道，只顾自己的死活，毫不在意他人眼光。

有人调侃，网友发疯的文学里，有精神状态不太好的美感。

在发疯文学的背后，能窥探到的是，现代年轻人压力过载，已经到了难以承受的地步，只能寻找各种各样的方法宣泄压力。

有网友坦言：“学会发疯之后，我整个人快乐多了。”

的确，情绪的过度压抑，可能会带给心理和身体的双重伤害，我们不需要过度地压抑自己，应当适当地解放自己。

情绪是人生的温度计，情绪是我们的朋友，也是我们了解自己的方式。

所以，我们应该重视自己的情绪，了解、感知并学会和自己的情绪和谐相处。

所谓的情绪稳定，

可能只是一场骗局

这些年，一直都有人在科普“情绪稳定”的好处。

情绪稳定，指的是个体能够应对不同的情绪刺激，情绪表达适度合理，情绪可控，无论是面对自己或面对他人时，都能呈现出一种温和乐观的态度。

但，这样的情绪稳定，除了需要一个人拥有强大的自我控制能力以外，还有一个重要的前提，TA应该拥有强大的适应能力，可以适应一切外界变化，能够通过情绪调节，将情绪控制在稳定的范围内，所做出的行为都是自己认可、发自内心的。

只是，现实生活中，很少有人能达到这样的境界。所以，大多数人所追求“情绪稳定”时，都是靠忍。

面对很多事情时，大部分人其实并不是真的没有情绪波动，但是为了维持表面的平和，表现出自己的情绪稳定，就会一直强迫自己释放积极情绪，微笑待人。

这样的行为，确实可以让情境更加和平稳定，但如果长期压抑内心的情绪，积压的负面情绪就有可能会压垮自己，对自己造成巨大的伤害。

在日剧《凪的新生活》里，女主小凪，在他人眼里，就是一个情绪非常稳定的女孩。

在工作中，她总是亲和待人，时刻保持微笑，和同事关系融洽，和男友也很恩爱。

被上司批评，替同事背锅，她毫不在意，宽容看待。

同事给她加塞不属于自己的工作，她笑着接过，爽快答应。

发现同事在背后骂她，她面不改色，完全看不出内心的波澜。

母亲发短信来要钱，她马上汇款，没有半点抱怨。

无论遇到什么事情，她始终保持淡定，带着淡淡的微笑，永远不会生气，情绪稳定得如同一潭死水。

但，这只是表面。

小凪看似情绪稳定，其实早已不堪重负。

因为原生家庭的影响和内心的自卑，小凪常常压抑自我，不敢拒绝别人的要求，内心过得无比憋屈。

真实的她，已经一点一点被情绪压垮，每次被他人欺压时，她都感觉无比委屈，这种感觉，就像一步一步沉沦海底，将自己置于没有氧气的地方，逐渐窒息。

最后，小凪不堪重负，终于还是倒下了。

在一次受委屈之后，她气急攻心，引发了旧疾，晕倒在地，住进了医院。

其实，情绪稳定是一个相对较为理想的状态，然而，并不是每个人都适合去追求这种状态。

因为我们在生活中所面对的情境是多样而复杂的，而情绪也是多元化的，不同的情境和情绪对我们的影响也是不同的。

例如，当我们置身于一种安全舒适的情境中，身体和大脑就会逐渐放松下来，降低我们的心理压力和焦虑感；相反，当我们处于紧张、压力较大的情境中，身体就会产生应激反应和生理反应，如心跳加速、血压升高等。

这种差异同样也体现在情绪上。对于不同的情绪状态，如愉悦、忧愁、愤怒、恐惧等，它们会影响我们的情感体验、思维方式、行为表现以及身体反应。例如，愉悦的情绪状态会加强我们的情绪稳定性、增强我们的社交和创造性表现、提升我们的免疫功能，而忧愁的情绪状态则会降低我们的注意力和工作效率、使我们更加敏感和易怒、削弱我们的身体免疫力等。

一味地去追求情绪稳定，过度地压抑自我、扼杀正常的情绪反应，不一定是理性和健康的表现。在日常生活中，情绪是一个富有动态变化的现象，无论是积极的情绪，如喜悦、热情、好奇，还是消极的情绪，如沮丧、愤怒、焦虑，都是人类正常情感体验的重要组成部分。

我们如果一味要求自己一味地释放积极因素情绪，命令自己一定要情绪稳定，其实是对自己的一种虐待。

在某些特定的情境下，我们需要通过合适的方式来表达自己的情感，释放自己的情绪。

不要追求情绪稳定，

追求情绪自由

在我看来，追求“情绪稳定”，不如追求情绪自由。

情绪自由，指的是人们可以自由地表达和体验自己的情绪，不用掩藏或压抑，也不需要将情感表达束缚在社会规范和他人目光之下。

当人们拥有情绪自由时，TA们会变得更加自信和自立，也会更有自控力和自律能力，更好的处理生活中的不确定性和挫折。TA们不再害怕自己的情感，也不用在社交场合屈尊俯就，不用忍受不喜欢的事情，不再追随别人的步伐，而是成为了一个独立思考的个体。

我的室友小A，她从小家教森严，父母经常给她灌输“淑女教育”，命令她要永远喜怒不行于色，发生任何事情都要情绪稳定，凡事能忍则忍。

那时候，我们学校食堂阿姨品质不好，常常会“看人下菜碟”，胡乱收费。很多次，她被故意多收了钱，也不敢反驳，只是默默刷卡，独自咽下委屈。几次下来，小A仿佛患上了“食堂PTSD”，只要接近饭点就开始不由自主地烦躁焦虑、做什么都心不在焉，仿佛一会儿要奔赴战场。

终于有一次，看着高出正常价格两倍的价钱，她心里一直绷着的那根弦仿佛被压断了。饭卡一摔，说什么都不结账，非要阿姨给她一个说法和公道，最终帮朋友和自己都退掉了额外的费用。小A心情大好，“食堂PTSD”瞬间被治愈了。

我愿称这场吵架为情绪之战，胜出的不仅是小A要求的公道，更是小A被渴求重获表达自由的情绪。

原来，勇敢表达自己的情绪并不是一件需要羞耻的事情，之后，她一步一步改变，慢慢鼓励自己不去委曲求全，而是正面生活，追寻情绪自由。

心理学家温尼科特曾说：

“一个人一直活的情绪稳定，其实是一件很可悲的事情。每个人的自我都像是一个能量球，而每个能量球都想伸展自己。所以我们每个人都要去伸展自己的能量球。因为只有这样，一个人的自我才会活的更有活力。

因此，不要一味地追求情绪稳定，而是敢于让情绪流动，该释放时就不别憋着，如此真实的你才会得到成长。”

人生不如意十有八九，但如何安全度过这些不如意，不在内心留下伤痕，是一件需要学习的事情。

最终，我们需要明白一个道理：情绪的负面表达并不一定代表着消极和不健康，而是情感的一种自然流泄，也是我们学习和成长的重要一部分。只有在适当的时候，我们才能应对情绪，让自己更加健康和自由。

生命中的欢喜和悲伤始终时刻伴随着我们，正是这些纷繁复杂的情感经验，丰富了我们的人生。

情绪没有好坏之分，我们不应该过度抵触某种情绪。我们应该允许自己情绪不稳定，允许自己有不可爱的瞬间，毕竟，人无完人。

如何才能做到情绪自由？

随着现代生活中越来越多的压力和挑战，许多人可能会感受到情绪上的困扰或焦虑。很多人都想拥有“情绪自由”的能力走出情绪的困境，并在生活中获得更加积极、健康的体验。

那么，我们应该怎样才能做到情绪自由呢？

1

感知情绪、观察情绪

情绪是我们身体和心理反应的一种体现，通过感知到情绪的存在，观察自己的情绪，并思考它们的来源和原因。我们可以更好地管理自己的情绪。

我们可以通过观察身体反应来感知情绪。例如，当你快乐时，你的肌肉会放松，当你悲伤时，你的肌肉会紧绷。所以当你想要感知自己的情绪时，可以先注意自己的心跳、呼吸、肌肉的紧张程度和口干舌燥的感觉。

同时，情绪和思维密不可分，当你感觉到某种情绪时，例如愤怒或者欣喜，停下来思考一下你此时在想什么。记录下自己的想法，分析思维中的“扭曲”或者消极的因素，可以更好地帮助你掌握情绪的来源。

每天花些时间追踪自己的情绪，写下你的感受和情绪表现，可以更好地帮助你认识自己。当我们在日常生活中保持关注、引导和交流时，我们就能够更好地了解自己的情绪，并能够在需要的时候更好地掌控自己。

2

诚实面对自己的情绪

在韩剧《安娜》中，有一句令人深思的台词：

“人在给自己看的日记里，也会写谎言。”

诚实面对自己、面对自己的情绪往往是很难的，因为我们会因为害怕或者不愿意面对某些情绪而避免直接面对它们。然而，只有诚实地面对自己的情绪，我们才能够真正了解自己、自我成长和发展。

在日常生活中，我们通常更喜欢感觉积极的情绪，但事实上，每个人都会经历各种各样的情绪，包括消极的和短暂的情绪。当你面对一个消极情绪时，应该试着接受它，而不是逃避它。我们可以常常进行“自我对话”，试着去觉察自己的每一种情绪，允许情绪的发生，再将自己与情绪分离开来，明白情绪只是生而为人的本能，从而更了解、更爱自己。

当你愿意诚实地面对情绪，就已经踏出了和情绪和解的重要一步。

3

学会释放情绪

当负面情绪一直积压在内心，人会变得消极、脆弱。所以，我们应该学会正视情绪，学会释放自己的情绪，让自己的内心得到充分的自由。

在遇见不开心、不公平的事情时，我们应该尽快将内心的情绪排解出来，运动就是一个很好的排解情绪的方法。选择一个自己喜欢的运动方式。例如慢跑、骑自行车、跳绳等等。

开始运动前，考虑一些让自己感到愉悦和轻松的事情。在运动中注意身体的感觉，留意身体的轻重，须收放自如，放松肌肉，逐渐尝试让心情系统的跟身体松弛同步，慢慢释放压力，忘记烦恼。

同时，我们也可以通过寻求支持的方式宣泄情绪，找一个信赖的人，并向他们倾诉你的感受，寻求他们的帮助和支持，在倾述的过程中，慢慢释放自己的情绪。

日剧《凪的新生活》的结局，女主小凪终于决定告别过去的自己，重新开始自己的人生。

她不再和情绪对抗，她辞去了工作，退掉了房子，去往一个新地方重新开始，她努力学着爱自己，努力学着不去在意他人的眼光，自由地活着。

其实，人这一生，就是为了摆脱别人的期待，成为我们自己。

即便，成为真正的自己，并不是一条容易走的路，这需要勇气、毅力和深刻的自我认知。

但没关系，我们一直都在路上。

要相信：“灯会一盏一盏亮起来，路会一点一点走平坦，手中的花也会一朵接一朵地绽开。”

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本文来源：心理专家说

责任编辑：卡带

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