女性难，女性跑者更难！四位资深女跑者的心里话

近些年，我们逐渐意识到：女性是一种处境，而不只是作为一种性别。

英国作家卡罗琳·克里亚多·佩雷斯（Caroline Criado Perez）在其著作《看不见的女性》中，列举了大量“性别中立”规则背后的实例，男性往往被视为默认选项，女性则被视而不见：

女厕经常排长队，男厕却基本畅通无阻——因为女性生理构造不同，所需的如厕时间是男性的2.3倍；

同样的药物，女性服用后效果远不如男性——因为相当多的药物实验未将女性纳入研究，90%的药理学论文只描述雄性动物的研究，男性身体被用来代表全人类。

标准的钢琴键盘不仅让女钢琴家更难企及男同行的声望，还会影响她们的健康。

正如卡罗琳在书中写的那样，“世界对女性的忽视或威胁，存在于每一次凝视，每一趟公交，每一间厕所，每一个普通的工作日，存在于你我生活的每一处隐秘角落。”

在马拉松赛场，针对女性的“忽视”也普遍存在。1896年奥运会的马拉松长跑项目，女性是完全被排斥在外的。全球首个城市马拉松比赛波士顿马拉松，则是在创立75年之后，才允许女性参赛。

以往，女性视角的缺席驱动了一种无意识的男性偏见。现在，参与马拉松比赛的女性跑者逐年递增，我们在关注她们一次次突破自我创造佳绩的同时，也意识到，她们在生理、心理和社会层面上面对的困难与障碍，远远高于男性。

我们邀约跑龄8年+的西嘉，来用自己和朋友的亲身体验写下她们所感受到的困境，也期待女性跑者的视角和讲述，能够在更多参与讨论、研究、设计、决策的过程中不会被遗忘。

作者｜initiation西嘉

编辑｜晨钟

图片｜网络

随着心惊胆战的计算、盼望、不抱希望到如释重负，虽略微有差距，生理期总算到来。距离上马倒计时2周。时间节点跟去年上马也就2天之差。随着近两年多囊的痊愈，生理期重回正轨，我仿佛在“训练与健康”、“取与舍”之间找到了某种微妙的平衡，并逐渐学会去修复、维持、时常警醒的注视着这条链条。作为马拉松女性跑者中的一员，在长跑8年+的时间里、在经历性别带来的训练困境中，一直在摸索着让自己不过度失衡的节奏。但是，我知道，这种先天的性别困境对女性跑者来说将依然长期存在，不管是在训练还是在赛场。

01

出走的月经

@小啊呜

跑龄：6年

PB：3:03:55

“ 我其实一直在想，作为一位普通跑者，这样大强度的训练导致月经出走，真的值得吗？”

“ 男性跑者可以不停地降低体脂率，但是女性跑者低于18%，就可能面临生理问题，平衡好体重、饮食、月经、运动表现之间的关系，真的好难。”

在写这篇文章前，我采访了身边部分精英成绩的女性跑者，对于这个话题，“想要再控制一下体重”、“训练量一大就月经出走”、“至今月经仍旧不正常”、“诊断下丘脑功能性闭经”......是围绕“女性运动员三联综合症”这个病征出现得最多的一些频次词侧写。（延伸阅读：《》）

“ 女性运动员三联症是一个术语，用来描述相互关联但各自又沿着一个连续体发展的三种因素：能量可用性、月经功能、骨骼矿物质密度。每一个因素都有可能发展成为一种临床症状，如饮食失调、闭经、骨质疏松症等。这三种因素可能同时出现而且逐次发展——尽管每一种情况都可以独立于其他情况而发生，但是低能量（热量）摄入量会导致低能量可用性，高能量消耗量会导致闭经，而闭经则会引发骨质疏松症。”

我最早关注这个病征的时候，起源于自己早些年前身体出现的异常状态—对饮食极度的控制，从15年跑步开始至今的大跑量堆积、心理上对于生活和工作产生的压力.....出现了停经现象，一直以来维持的纤瘦状态并没有带来更好的跑步表现，反而是难以突破的瓶颈。大学的时候被诊断出多囊综合症伴下丘脑闭经和中度贫血，然后一直苦苦挣扎在如何恢复的路上，中途不包含西药和中药交叉进行，叠加食补等多种手段，直到18年迎来跑步以来第一次比较严重的伤病问题，这个病征才开始走到第一个转折点—“暴食”。

因为跑步受伤，导致心理上的PTSD，进而出现进食障碍-暴食，体重也在一个月的时间里，增了十斤。但唯一算幸运的是，多能量摄入，加休息和跑量的降低，经期问题反而出现了部分改善。虽然后面倒是和间歇性压力性暴食这个问题开启了漫长的拉锯战。饮食、运动量与闭经及运动表现之间到底有什么关系？这也是我通过资料查询，初次知道了“女性运动员三联综合症”这个病征。

第二个转折点的出现则是在2020年，因为工作变动，离家到沪加上疫情，那一年创下了跑步以来年度跑量最少的记录（大概2K公里+的样子，往年基本3K往上），加上饮食放宽和调整、一些其他的压力缓解，多年不准时的月经，开始恢复正常。

2021年再次检查，多囊痊愈。但是偶尔仍旧会出现压力较大时，月经出走的状况。在次年，我做到了不苛刻饮食的情况下，用6-10月的时间，减掉了疫情封控时疯长的十来斤体重，跑量达到新高的同时保证了月经的完全正常和训练表现的稳步上升，并于上马刷新了个人的全马成绩。

从15年到23年，我好像终于掌握到了一些自己身体的节奏，也从一些误区当中走了出来，但是“女性运动员三联综合症”这个非常具有隐匿性的病征，被忽视着，也仍旧困扰着部分女性跑者，横亘与她们的日常生活和训练之中。

02

“经期训练法”

@飞驰的大脚

跑龄：5年

PB：2:57:32

“ 月经前一周总是浑身不得力，运动表现状态有时也差得离谱，平时顶顶就能完成的强度课基本就会崩盘。赛前，更是要提前很久推算月经的周期，以免比赛撞车。遇见有时不准，比赛中来的时候，可能几个月的辛苦训练也就白费了。”

飞驰的大脚是她们地区业余女子跑者精英，本来打算在上个月的北马PB一把，但是因为经期撞车，最后310收尾，“潦草得好像之前辛苦训练的几个月都是泡影，下次再战呗”，些许无奈的笑笑。对于自己没有顶过经期的考验，她有些气馁和不甘。

而面对同样的情况，作为曾经在专业队待过的K来说，“经期这个东西对于我们来说不存在的，训练照旧。时间一长，我们也就磨出了一套自己的经期训练法，直白点，就是让身体去适应它。因为你得练。我们那个时候是没有办法，但对于普通跑者来说，我觉得还是没有必要牺牲掉健康。”

在女性跑者几乎都绕不过的这样一个必须经历的生理时期：大打折扣的表现、因为经期必须得调整的训练节奏、无法控制的旺盛食欲导致的身体短暂浮肿和低迷的状态，才是常态。

03

“女子半程马拉松怪象”

@咕叽在跑跑

跑龄：1年半

半马PB：1:51:32

“ 我可以理解女子马拉松有男性Pacer，但不太懂为什么女子马拉松有那么多男性跑者参加，而且还能拿奖金？”。咕叽是去年才开始跑步，因为朋友的“怂恿”加上自己实在是需要一项运动去缓解社畜狗越来越大的压力和越来越脆皮的健康状态。跑步，合适她这样的社交INFJ。

从5K到10K，再到半马，对于成绩，咕叽没什么要求，更多时候喜欢的是自己放空的状态。没想到第一次尝试参加半马，就收获了跑进2小时的意外惊喜。在今年，她报名参加了一次女子半马，除了事前了解到，女子能获得参加马拉松的权力，经过了无数前辈的努力，也是想要看看一场专为女性跑者设计的比赛有什么不同。但是令她疑惑的是，现场大排长龙领参赛包的男性跑者，“我们跑团这次好多男的报名了，都是为了来拿奖金”，以及赛后夺冠选手有男选手的身影.....

▲第11届旧金山女子半程马拉松

虽然赛事相关负责人表示女子半程马拉松，虽然是女子，但是也给男性选手开放了通道，既为带动赛场，让女子半程的元素更多元化，也跟国际接轨。

“ 我不理解，这样所谓的设置到底是国际、多元化，还是把女性跑者作为了一场噱头，是否跟初衷背道而驰，为什么不能简单和纯粹一点？”

04

“不是作，

而是希望有更多目光

关注女性跑者”

@大鱼海棠

跑龄：8年

PB：3:15:32

“ 国内的优秀赛事确实越来越多了，希望在未来，可以即便是非女子的赛事，也能有更多赛事关注到女性跑者的参赛体验”。虽然大鱼海棠总自嘲年龄不大，但也能勉强算上老马，国内大大小小的比赛也参加了不少。作为一个对比赛并没有过多要求的跑者，大鱼一直觉得合理的赛制、跑道天气这些关乎比赛核心的才是最为重要的，其他的只是锦上添花。但是随着遇到的一些困扰点滴汇集，让她开始改变了一些想法。

“ 我没想到这么一场大型、举办经验尤为丰富的比赛，居然没有设置女性更衣室。那天下着小雨，天气也挺湿冷的，跑完比赛后，全身都是湿的，想着能够换一下衣服，但是没想到只能挤在女厕所更换。”

▲这是一个可同时满足3名女性小便如厕需求的可移动卫生间，基于平均尿量可使用3500-5000次，排入污水管道后，可循环利用

“ 虽然之前参加过的赛事里，也有设置更衣篷的，但是通常比较狭小拥挤，有年比赛也是雨天，但比这次的雨势大多了，我记得当时跑完大家都是浑身发着抖，在帐篷里，用参赛包当地垫，站着换衣服。抱怨的话大家也不是没说过，但更多时候说出来，别人只是觉得你很作、太矫情。”

对于类似于比赛中的不便：

赛前上厕所很头疼，永远大排长龙，非常拥堵，是否可以考虑增加部分女性厕所？

比赛时医疗站太少，配备的女性用品也较少，生理期的时候非常不方便，是否可以提供适当的生理用品？

......我想这些真实存在的需求可能更需要被看见。

对于一名女性跑者来说，准备一场马拉松比赛，也许比想象的需要付出更多，不管是备赛期、更易罹患的伤病考验、家庭的平衡，还是在参赛中及赛后，都会面临更多的困境和考验，需要去保持不同链条间的微妙平衡。尽管我身边不乏很多优秀的女性跑者，但是在长期以来大众对女性的标签、生理上的差距评定中，那些合理需求却常常被赋以“矫情”对等，或者忽视，或者“羞耻感”羞于提起。

你在一场马拉松比赛前后还遇到过哪些困难？

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