8种食物，你以为热量很低，结果越吃越胖

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很多粉丝问我，减肥到底该怎么吃，有些食物看起来很健康，但是热量却很高，如果不注意食用量，会导致体重增加。作一个资深营养师，今天我就来分享8种常见的食物，它们可能让你吃得越多，体重就越上升。

1. 坚果

坚果是一项健康的选择，但是要注意它们的热量。每一颗坚果的热量都很高，如果不注意食用量，很容易使体重上升。例如，每一颗腰果都含有12卡路里的热量，每一颗杏仁含有8卡路里的热量。所以在食用坚果时，要注意量的控制。

2. 酸奶

酸奶是一种健康的食品，含有大量的营养物质，但是它也含有不少的糖分。每一杯牛奶的糖分含量约为12克，如果加上果酱或者糖浆，糖分含量会更高。所以在食用酸奶时，要注意它的糖分含量和自己的食量。

3. 沙拉酱

沙拉酱是一种看起来很清爽的食品，但是它通常含有大量的脂肪和糖分。一般情况下，沙拉酱中含有的脂肪和糖分可以超过沙拉本身的热量。所以在使用沙拉酱时，要注意控制使用量。

4. 燕麦

燕麦是一种健康的选择，它含有大量的膳食纤维和营养物质。但是燕麦也含有不少的热量，特别是那些含有果干或糖的燕麦。一杯含有果干的燕麦可能含有超过300卡路里的热量。所以在选择燕麦时，要选择没有添加糖分的燕麦，或自己添加一些水果。

5. 烤薯条

烤薯条是一种看起来很健康的替代品，比传统的薯条要更健康。但是烤薯条仍然含有大量的热量和脂肪。一份烤薯条可能含有超过400卡路里的热量。所以在享用烤薯条时，要尽量选择小份，并自己添加一些沙拉或蔬菜。

6. 果汁

果汁是一种很受欢迎的饮料，但是它往往含有很多的糖分。一杯果汁可能含有超过30克的糖分，这比一个巧克力条还要多。所以在食用果汁时，要注意它的糖分含量，并配合饮用水。

7. 蔬菜卷

蔬菜卷看起来很健康，但是它们往往含有很多的淀粉和脂肪。一般来说，蔬菜卷中的酱料会让卷饼的热量超过300卡路里，这已经和一个汉堡的热量差不多了。所以在选择蔬菜卷时，要注意选择低卡路里的酱料，或者尽量自己制作。

8. 蜂蜜

蜂蜜是一种天然的糖分，但是它仍然含有很高的热量。一汤匙蜂蜜可能含有超过60卡路里的热量。所以在享用蜂蜜时，要适量使用，尽量控制食用量。

当然，为了保持健康的身体和控制体重，我们在日常饮食中要注意选择食物的热量和营养成分，少量多餐，控制食用量，才能摆脱肥胖的困扰。

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