计算VDOT最大摄氧量预测你的比赛时间

当然，赛道的高低起落和比赛当天的天气，都会影响选手的发挥。例如渣马尾段的西隧斜路，配速一定会减慢下来。又例如MGC 起跑温度大约是摄氏25度，湿度72%; 到10点至11点的天气升到30度以上。在这炎热天气下，运动员们体力消耗会大大增加，从而影响配速。这又会是另一个计算方法了。

踏入秋天，开始是马拉松的季节。近期进行了几场大型赛事，先有日本Marathon Grand Championship ，再有柏林马拉松和多哈田径世界锦标赛中的马拉松赛事。

有趣的是，在两只「热马」MGC 和多哈世锦赛中，都分别有选手用领放战术，希望其他选手跟上，以打乱对手部署，可以由头带到尾取得冠军。

在MGC 设乐悠太一开跑于明治神宫外苑下坡带出，头10K都以每5K 14:55 完成，以1:44领先第二集团。按这配速应该以2小时6分完成比赛，亦将会是继大迫杰的日本纪录后最快的成绩。到25K完成，悠太速度开始下降至15:28完成这5K。到35的5公里，更下跌至16:56，之后在37k左右被超前，最后以2:16:09第14名过终点。

而在世锦赛中巴拉圭选手Ayala 由开赛1:30已开始带出，头5公里是15:06，15公里就用了46:34，一直领先第二集团近1分钟。按此配速，完成时间应该2:20。可是到20K时的5K，却用了16:04，很快便被一众选手追过。最后在跑了1小时06分完成了半马后便弃赛。

VDOT (最大摄氧量)

在国际赛上，跑手都是富经验的选手，用什么配速去跑，应该都是跟教练商量过而定。最后失败，只可说是战术问题，因为教练或选手都应该清楚知道选手可承受的速度。但作为业余选手，又应该如何制定自己在比赛时的配速? 根据《丹尼尔博士跑步方程式》 书本中的VDOT(最大摄氧量)对照表，所有距离的速度都可以按「最大摄氧量」预计得到。例如10K 跑50min，所以按下表可查出他的VDOT为40，半马应该可以跑到1小时50分，全马完成时间是3小时49。

因为跑长跑使用的带氧系统在运动了90秒后才开始启用，1K还未完全运作，所以建议最少要用1.6K (1 mile) 作预测距离。当然用1 mile来预计全马成绩误差会较大，若果用10K或半马的时间会提高准确度。

现时的智能电话中，已有很多App 可下载来用作计算VDOT，用法简单，只要输入跑步距离和完成时间就可计算到目标距离的完成时间。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！