这次“冻”真格了，今天上海开启速冻模式，这份防寒指南请查收→

NOTICE

寒潮预警注意保暖

上海中心气象台2023年12月14日17时00分发布寒潮蓝色预警信号：受北方强冷空气影响，本市气温将明显下降，48小时最低气温降幅可达11-13℃，17日早晨最低气温市区零下2℃左右，有薄冰，郊区零下6℃到零下3℃，有冰冻或严重冰冻，请注意防范大风、强降温及持续低温带来的不利影响。

今日天气

今天上午，寒潮开始影响本市，伴随着小雨，风力增大，气温将明显下降。今天早间气温在13℃左右，夜间会跌至7℃以下。也就是说，今早出门体感还有些温暖，但下班回家明显变冷，着装方面还是要注意多穿一些。

具体预报：今天阴有小雨。偏南风3-4级，上午转西北风5-6级阵风7级，沿江沿海地区和江河湖面6级阵风7-8级。今天最高温度13度，最低温度7度。相对湿度95%-70%。

未来天气趋势

上海入冬

周六更加寒冷，凌晨可能会出现短时雨夹雪，白天转为多云天气，全天气温仅有1—4℃，周日早晨最冷，市区最低气温降至零下2℃，郊区在零下6℃至零下3℃。

寒潮，是冬季的一种灾害性天气现象，简单来说，寒潮就是来自高纬度地区的寒冷空气，在特定的天气形势下，迅速加强并向中低纬度地区侵入，造成沿途地区剧烈降温、大风和雨雪天气。

气温骤降易引发疾病，冬日取暖易引发安全问题，“宁宁”在此提醒：寒潮降临，注意保暖，注意取暖安全！

防寒，主要保护好这7个身体部位

1. 双脚（包括脚踝）

脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。人体肾经、脾经、肝经、胃经、胆经、膀胱经都过足部，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。

保暖小方法→

自身热能不够，就要求助“外援”啊！最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴。

2. 腰部

腰部第二怕冷，腰为肾之腑，一旦它觉得冷就会立刻给咱们“闹情绪”，很多女性宫寒严重，本来就容易腰痛，如果再让它着凉，会加重痛经、月经紊乱等问题的出现。

保暖小方法→

无论男女，天冷时一定不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50～100遍。

3. 头部

虽说头为诸阳之会，百脉相通，相对来说不怕冷，但是头部一旦受到寒邪侵袭，也易引发感冒、鼻炎、头痛等问题。

保暖小方法→

冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，可以每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。

4. 脖子

脖子是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，这使它格外娇贵，一旦受寒，颈椎病、头痛等就会接踵而来。

保暖小方法→

冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。平时经常艾灸大椎穴（第七颈椎棘突下），艾灸时间最好在十五分钟，艾灸前后一定注意多补充水分。

5. 膝部

膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

保暖小方法→

保护膝关节的关键是保暖防寒，以前就有关节疼痛的朋友，记得戴上护膝，或选择膝部加厚的裤子，注意运动不要过量。除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

6. 耳部

耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。

保暖小方法→

外出一定要给它们“穿上”保暖外衣，可以戴上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5至10分钟。

7. 鼻子

鼻子也裸露在外，受寒会容易导致流鼻涕、打喷嚏。鼻炎的患者容易加重病情。

保暖小方法→

外出时可以戴个口罩，天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

寒潮来袭，要温暖，更要安全

气温骤降，“取暖神器”使用频率更高，温暖背后的安全风险也随之增加。“宁宁”在此提醒：取暖莫忘安全！

综合自上海发布、上海天气发布、新华社

整理/编辑：陈 莎

责编：高 琴

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