冬天什么时间跑步最好？这个回答我要笑疯了！

今年的冬天也太太太太太太冷了吧，能够坚持跑步的跑友们可谓是真爱了~冬季还在坚持跑步的跑友们在哪里？请举起你们的双手！

要知道北方的冬天是来势汹汹，能让你怀疑人生；南方的冬天是无孔不入，就算在被窝里也能冷的瑟瑟发抖。最近的跑友群里也经常有一些讨论：想要跑步，根本选不好时间，早上起不来，晚上风太冷，到底什么时间跑步才是最好的呢？

有个跑友的回复，真是笑死咚妞了：“中午跑最好，因为早晚会凉。”哈哈哈哈哈哈好有道理的样子......

开玩笑归开玩笑，严肃的来讲，跑步时间一直都是跑友们特别关心的话题，加上冬天这个季节性变换，也确实难倒了不少跑友。首先可以肯定的是，不管什么时间跑，能跑起来，就是最好的。

那么如何依据自己的情况选择时间段呢？今天小编就来为大家答疑解惑。

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冬季晨跑时间

一般来说，冬季晨跑选择在6点到7点就比较合适。因为日出前，空气中的二氧化碳含量较高，气温也相对较低，对于跑者的身体素质等都有极大的要求。

最好的选择就是日出后的半小时再去跑步，这个时候太阳出来了一段时间，地表温度和空气中含氧量都有所提升，不仅对休息了一晚的身体有很好的唤醒作用，空气质量也是最好的。

而且因为是晨练时间，路上的行人较少，能够使我们的跑步不受到外界的干扰。

如果选择的跑步时间过早，你就能沉浸式感受一波冬季冷空气的侵袭。长时间在过低的气温下或是风寒侵袭下运动，会使得人的呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，更容易引发感冒、冻伤、胃疼等病症。

不过早晨身体血糖浓度偏低，不要忘记先吃点东西把身体暖起来噢~

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冬季午后跑时间

冬季的日照时间短，并且光感温度低，所以选择午后跑也不失为一种不错的选择。冬季午后跑最大的优势就在于避开了早晚的冷空气和拥挤的人流，这个时候的气温相对较高，跑起来也会更舒适一些。

有研究表明，人体最佳的跑步时间其实使下午4点至下午6点，但对于大部分的跑者而言，这个时间段都是工作忙碌的时间，如果你的时间允许，建议在这一段时间内跑步为宜。

美国大学运动医学会（ACSM）通过研究发现，依据人体的生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节的灵活性、体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰值。

这个时候相对来说阳光充足，人的精神状态也比较饱满，体力充沛，不但能够大大提高跑步时的效率，还可以减少在冬季受伤的风险。

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冬季夜跑时间

对于白天没有充足时间锻炼的人来说，夜跑无疑就是最好的选择了。冬季夜跑的最佳时间在太阳落山后的傍晚时分或者9点左右，并且尽量在夜晚11点以前结束跑步，以中慢速跑步30-60分钟为宜。

这个时间段里，相对个人的空闲时间较多，也能够避开一些下班人流高潮，能够有更多的时间花在自己的跑步中。

冬天跑步能量消耗会更多，为了保证有充足的能量来支撑我们的运动，就需要饮食的补给。而这个时间段大概都是吃完晚饭后1小时之后，食物已经消化的差不多了，体内有充足的能量供应，还能够防止饭后运动造成的肠胃不适。

美国芝加哥大学临床研究中心还曾在研究中发现：在冬季，晚上和夜间两个时间段之中，人体新陈代谢的关键物质——荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，也就是说，夜跑相对来说，更容易减肥。

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冬季跑步注意事项

事实上，除了选择最佳的跑步时间，在冬季跑步还应该关注的是怎样才能完成一次“有效跑步”？

通常来讲，冬季跑步面临的关键问题就在于保暖和安全性这两个方面。

一是保暖。冬天气温低，跑步时应该注意要做好保暖防寒工作，正确选择衣物，以免受凉感冒，得不偿失。

除了外在的保暖措施，在跑步之前，一定不能忘记热身！冬季的气温较低，人体四肢相对僵硬，皮肤弹性减弱。如果突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

二是安全性。冬季夜晚较长，跑步时视野范围受限，很容易遇到危险！建议选择比较安全的跑步场所，避免去到人烟稀少的地方跑步。可以穿带反光条的衣物，以便行人、车辆可以及时发现你。

没有什么能比冬天跑步更能看出一个人的品格和意志力了。无论你是选择晨跑、夜跑，还是不会“凉”的午后跑，咚妞都相信在冬天坚持跑步的你，一定比别人看起来更阳光、更自信、更健康！

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