“破3”，还得看训练！

11月26日，国内马拉松重头戏世界田联白金标赛事——上海马拉松在外滩鸣枪。最终，肯尼亚菲力蒙·基普图·基普丘姆巴以2小时05分35秒的成绩夺得男子冠军，创造中国境内男子马拉松最好成绩。埃塞俄比亚西拉内什·耶尔加·达涅以2小时21分28秒的成绩夺得女子冠军。

在国内选手对决中，赛前一度被看好的安徽名将吴向东以2小时11分53秒的成绩问鼎男子国内冠军，现役中国女子马拉松“一姐”云南名将张德顺以2小时28分16秒的成绩轻松夺得国内女子冠军。

本次上马，共有1212名跑者实现“破3”，虽然距离北马保持的2402人“破3”纪录有不少的差距，但依然大幅度创造了上马赛道“破3”最高纪录。本次上马，98跑俱乐部也有不少队员参加了比赛，并在比赛中顺利“破3”，成为“破3”俱乐部的一员。

现如今，随着大众跑者的训练越来越系统，参与跑步的人越来越多以及运动 装备等高科技助力， “破3”的大众跑者越来越多。当然，虽然决定一场马拉松比赛成绩好坏有许多因素，但是真正决定比赛走势的还得靠硬实力，也就是要看扎扎实实的周期训练。

对于上海的跑者，“上马”一直都是重要的存在，况且我首马“破3”就是在上马完成的。家门口作战，亲人们助威，没有跑不好的理由。

上马赛前，给自己定的目标是跑进245，逼近240，最终以242的成绩刷新PB，总体来说自己还是很满意。回顾这段时间的训练，听从自己身体的声音，严格按照俱乐部课表要求，很重视重点课的数据。

另外，这次比赛我吸取了以前的教训，严格按照于教的要求，起跑压住配速，让身体慢慢进入比赛状态，避免此前多次前程过快，后程“跑崩”的惨痛教训。展望新赛季，突破240依然是我下一场比赛的目标。

虽然没有实现赛季出给自己定的跑进“250”的成绩目标，但在家门口创造PB，也是很开心的事情。

相比于上半年的火爆状态，下半年的训练因为身体方面的原因，一直没有找到最佳状态，甚至于有一段时间出现消极心理，好在没有破罐子破摔，赛前的训练总算系统了一些。

马拉松就是这样，训练不系统，身体状态不佳，就无法完成高质量的训练，也就不可能追求更完美的成绩。

当然，每完成一场马拉松比赛都会有收获，这些经验的积累会让自己变得更加成熟和强大，作为大众跑者，我会保持跑步的热爱，继续战斗下去，赛道上能战胜自己的还是自己，让我们一起期待2024赛季。

上马赛道“破3”，只完成了自己的最低参赛目标，距离自己的“250”目标还是有点小差距，其实上马赛前的训练和身体状态都还可以，运动负荷也不低，自己很渴望这场比赛。

赛后，第一时间和于教重新复盘本次“上马”，问题还是出在前程跑的有点激进。从下半年的训练能力来说，有具备打开“250”的潜能，但并没有太多余地。所以，前25公里一直压在400以内的配速进行，还是过早地透支了体能，导致35公里以后出现断崖式崩盘，最后三公里，配速一度跌到500。

所以，只有比赛才能让自己真正的成长。上马已经翻篇，我会调整好心态，重新期待2024赛季。

对跑步的热爱全部用在陪伴队员成长，每月一百公里左右的跑量，基本都是参与到队员的带跑训练。为了做好“破3”兔子，10月跑量硬凑了100公里。11月，依靠上马的42.195公里，跑量总算来到196.05公里。

没有负荷的积累，全年仅完成2次30公里，就会让你在比赛“享受”痛的代价，即便你以前也是专业运动员。原计划陪同队员“破3”，跑到8公里，队员状态不是很好，让我独自前行去追前方的队员。

当配速从415调整345时，节奏的突变，生理上的反应必然很强烈，加上没有长距离课的积累，25公里后大腿开始出现抽筋，几乎边跑边拉伸，硬撑到终点。真是应了自己常对队员说的那句话：“没有系统训练，怎么可能有好的比赛成绩。”

北马跑了“257”，上马再来一场“257”。这次上马，没有太大的成绩惊喜，但是很享受主场作战的氛围，也基本正常地发挥出自己当前的训练水平。

而且，能够再次拿到上马“破3”风衣，也会激励我在接下来的冬训更加努力前行。回顾这个赛季的训练，并不是一帆风顺，也说不出啥感觉，感觉一直在努力，一直在进行各种身体调整，就是找不到2021时期的状态。

马拉松就是这样，一旦训练和身体没有状态，训练和比赛的自信心和欲望就没那么强烈。接下来先让自己缓一下，把身体调整一下，期待冬训能够练得扎实一些吧。

上马也算半个家门口的比赛，能中签就一定会跑的，毕竟和伙伴们在赛道相见，还是很兴奋和开心的事情啊。255的完赛成绩基本达到预期，这也是今年第三场破3。

不过上了年纪后，我对成绩的渴望没有以前那么强烈，但依然会坚持科学，系统训练，这些年也已经养成了早睡早起的生活习惯。

希望自己能够保持这份热爱，尽情享受跑步的简单和快乐。也期待2024赛季，大家都能跑出较好的成绩。

随着“上马”落幕，除了部分跑者还有杭州马拉松、广州马拉松等比赛任务，大部分跑者已经结束本赛季的比赛，开始准备进行“冬训”模式。

回顾这一年的训练和比赛，在本次上马赛道跑出2小时45分30秒个人最好成绩的俱乐部队员衡硕硕说：“比赛就是检验训练质量的最好舞台，无论在比赛中遇到怎样的困境，解决困境的钥匙还是依靠厚实的跑步能力，唯独日常训练多流汗，才能在赛道上跑得轻松自如，露出灿烂的笑容”。