想要活得久，这3个时刻老年人最好坐着

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老家爸妈快60岁了，最近打电话，他们说感觉腿脚没以前利索了，前几天老爸弯腰搬东西的时候，一个没站稳，直接摔倒在了地上，好在是个平地，没出什么大事。

相信不少中老年人也同样有这样的困惑，随着年龄增长，双腿明显没以前有劲了，有时候走路走久了还会出现膝盖疼痛的现象。

而且还很容易跌倒，主要原因是老年人因机体老化各项能力也会随之下降，比如活动及平衡能力、肌肉力量、感觉能力、视觉受损等等，都会增加摔倒的风险。

其实这种情况在我国老年人身上是常见的现象，根据数据显示，摔倒或跌倒死亡已经成为65岁以上老年人因伤害致死的第一位原因，即便没有导致死亡，跌倒还可能会导致骨折甚至是残疾。

老年人为什么容易摔倒和跌倒？

引起老年人跌倒的原因包括生理性、病理性以及其他因素，生理性因素其实说白了就是因年龄增长，肌肉萎缩，骨骼肌灵活性减退，移动能力下降，易出现步态不稳，下肢乏力，再加上老年人视力、听力、行动能力都在逐渐下降，增加了摔倒的概率。

对于生理性的因素，我们别无他法，只能老年人及其家属平日多加注意，在走路、活动的时候都要小心谨慎，尽量避免做危险动作，特别是天冷路滑的时候，更要减少出行。

下面再说说导致老年人容易摔倒的病理性的因素，包括神经系统疾病、心血管疾病、泌尿系统疾病等。

如帕金森病，该病属于神经系统变性疾病，易影响患者控制行走、保持平衡的大脑区域，使患者难以完成正常的姿势调整反射，突发情况或遇到障碍物时无法及时调整身体的平衡功能，所以走路时容易摔跤。

老年人如何防跌倒？这3个时刻最好坐着

种种因素导致老年人更容易发生跌倒，建议老年人养成3个时刻“坐着”的习惯，降低跌倒的可能性。

1、换衣服时要坐着。老年人随着机体老化，前庭功能下降、肌肉松弛、关节退化僵硬、感觉能力下降等，都会导致在进行穿脱等动作时，肢体无法有效配合，如果是站着的姿势就很容易发生跌倒。

建议：在衣柜鞋柜前放好一把固定的椅子，需要稳定性好，穿衣穿鞋等动作可以坐着完成，如果是需要站起来换衣服，最好将双腿重心转移腰部及躯干，以免失去平衡。

2、如厕时要坐着。随着年龄增长，肠道蠕动变慢，再加上很多老人都患有高血压、糖尿病等慢性病，多有便秘情况，用力排便时，可能会导致腹内压增加，引起脑血管痉挛，大脑可能出现短暂性供血不足，从而出现眼前发黑等症状。

另外，当蹲坑时间太久，突然站立时，易发生一过性的低血压，大脑血流供应不畅，也会出现头晕，增加摔倒的风险。

建议：有老年人的家庭最好准备一个坐便，不但可以减少老年人发生体位性低血压的几率，还能减少体力消耗，降低跌倒的概率。此外，对于家中易滑倒的地面，比如厕所地板、厨房地板，可以做成防滑地面，穿防滑鞋，床沿安装护栏等。

3、洗澡时要坐着。洗澡大多在密闭的空间内，再加上热水的刺激，皮肤表面血管扩张，大脑处于缺血缺氧状态，极容易出现头晕，再加上湿滑的地板，很容易发生跌倒。

建议：老人洗澡的时候可以准备一把稳固性较好的小凳子，坐着洗澡，同时控制洗澡的水温及时间，水温尽量与人体体温接近，洗澡时间不超过半小时，以免加重大脑缺血缺氧的情况，增加跌倒风险。

对于60岁以上的老年人，建议每年应进行1次跌倒风险评估，对于高风险的老年人，如有跌倒史、患有帕金森病、卒中、心脏病、痴呆、严重的骨关节病、视力障碍等疾病的老年人，需要每半年评估1次。