我们缺的不是摆脱抑郁的方法，而是迈出第一步的勇气

从前，人们对抑郁症这个词很陌生，也有很多误解。老一辈的人甚至觉得哪有什么心理问题，你只是手机玩多了。

好在如今的医学科普越来越多，获得信息的渠道也更加广泛，人们对抑郁症的误会也渐渐消除，认识到抑郁症是一种常见的心理疾病。

但在现实生活中，大家因为对抑郁症患者无法感同身受，常常会提出一些令患者更加苦恼的问题，比如：

你为什么不去运动？

你为什么不出门社交？

你为什么不去看心理咨询师？

如壹心理创始人黄伟强所说，这其实是一种“何不食肉糜”的无知和傲慢。

很多克服抑郁障碍的科普都忽略了一个关键的问题，有些抑郁障碍患者内心并不足够强大，他们首先需要的是一段关系，一个动力，鼓励他们去迈出第一步，而不是着急告诉他们，怎么去行动。

有时我们缺的不是方法，而是迈出第一步的勇气。

在《我不抑郁了》这本书里，作者收录了30多位抑郁障碍患者康复后写给“病友”的信。在信中，他们分享了帮助自己重拾生活乐趣的兴趣爱好，为在抑郁中踌躇如何“远离低迷”的人们，传递迈开第一步的勇气。

小编整理了书中抑郁康复者的现身说法及后记，希望这一件件重拾乐趣和活力的小事能对大家有所帮助！

艺术

平息了恐惧

文 | 奥尔纳

艺术疗法就像一个疏通情感的管道—为那些不善于用文字表达他们体验的人提供了一种方式。虽然采用这种表达方式不是你的初衷，但作为人，你是复杂的，同时也是简单的。

你的画通常都是对痛苦的表达。比如，可以画一群逃跑的怪物，就像女人心中升起的愤怒；可以画一个黑眼睛的溺水妇女；可以画一个仰卧着的女人，伸出手，用恳求的目光向后凝视；还可以画一个处于黑色剪影中的身影，平静地在波浪下摇摆，被缠绕在一只巨大的有刺水母的卷须中。

在一月份的寒冷夜晚，艺术拯救了你。你觉得你摆脱了所有不好的东西，这是个全新的开始，你生活在自己的国家，在自家的餐桌旁，坐在妈妈买的木制餐椅上，餐椅的后背犹如第二根脊柱一样支撑着你。

艺术平息了你的恐惧，让你变得更坚强，让你不加评判地做自己。你没有疯，你也不胖，你也没有过度敏感，你也不愚蠢；画画的时候你很简单，就用两只手，黑笔，白纸。你很平静。

烹饪

获得了信心

文 | 艾伦·卡莱尔

在抑郁的阵痛中，照顾自己似乎就像自己动手做脑部手术一样不可能。所有那些别人随口就给出的善意建议也是难以做到的。但是有一件自我照顾的事情你已经在做了。你每天都会吃点东西。这是一件很棒的事。这是你自己的生命力在说话。

吃什么很重要，怎么吃也一样重要。在我们忙碌的生活中，我们如此心烦意乱或沮丧，以至于吃饭变成了一种机械动作，孤独、无趣。明天你可以站着直接从锅里捞起来吃，今天，把你在烹饪中投入的细心和注意力带到餐桌上。为自己服务，用勺子把意大利面舀到碗里或盘子里。把自己当作一个特别的客人。因为你本来就是。

所以谢谢你自己。任何食谱中的关键配料都不是陈年香醋或任何你能买到的食材，而是你倾注其中的努力和心思。怀抱感恩之心可以让你吃的每一样东西都更加美味，也让你的生活更美好。它能提升你的能量。你不能输。为了这些，你要好好吃饭。

写诗

远离了痛苦

文 | 洛林

当我经历可怕的悲伤、失望和绝望时，用语言表达我的痛苦总是会很有帮助。在笔记本上或者报纸上乱涂乱画，对我来说是一种释放感情的有效方式。以诗歌的形式可以释放痛苦、减轻痛苦。

有时，我把诗写在日记本上，而不是写在电脑上。我享受手写时的身体动作，我也喜欢随意记下我想法和感受。看到纸上我写的一页一页的文字，这些内容本身对我的控制和影响反而减弱了。然后，当我以读者身份看自己写下来的东西时，就将自己和问题分离开来了，将问题置于它发生的背景之下，它的破坏力也就没那么大了。

恢复需要时间，是一个连续变化过程，没有明确的开始或结束。我接受我的感受，因为那是我的，我知道我必须尽我所能处理好它们。只要我能把感受写出来，我就知道我会没事，因为我知道语言可以治愈一切，在这个美妙的世界上没有其他任何东西能够像语言一样做到这一点。

登山

学会了信任

文 | 莎拉

焦虑和抑郁结合在一起简直就是制造精神恐慌的大师。集中注意力会变得异常困难；思想总是分散在其他地方。其实，当你为一场冒险整理行装，研究并规划路线，聆听鸟儿啾啾、河水流淌声、钢索上的“叮当”声或滑雪板在雪地里刮过的声音时，焦虑和抑郁就很难结合在一起，也不会让你的大脑纠结于消极的事情。

我的焦虑和抑郁来自过去的创伤事件，这些心理健康问题给我的生活带来了很多困难。当你在山里时，可能会发生一些你意想不到的事情，比如天气的突然变化，雪崩或者滑坡冲坏了一条小路，或者你扭伤了脚踝。登山让我学会以合乎逻辑的方式解决问题；焦虑和抑郁情绪经常让你无法做事。你要明白，日子有好有坏很正常。由于焦虑和天气状况，我有几次尝试登顶都失败了。登山让我明白了这样也很正常，我不应该对自己太苛刻。

恢复是一小步一小步进行的，所以要对自己有耐心。如果你有去户外的愿望，那就好好规划一下，然后去实现它。我向你保证，一切都会好起来的。最重要的是，做你自己喜欢的事情。

在本书的后记里，作者詹姆斯·威西和奥利维亚·萨根向我们诉说了编书的初衷：

如果你是在抑郁时期阅读这本书，我们知道你可能没有足够的注意力或精力，更不用说有阅读任何东西的欲望了。因此，我们希望这本书对你足够友好，当你沿着舒适的书脊打开它，它会以非评判的、充满同理心的方式接纳你。在段落之间的阅读间隙，你可能会停顿、微笑、翻白眼、做鬼脸或者反思。

我们希望你能从书架上拿起这本书，放在桌子上开始阅读，然后停止阅读；在后来的某一天，在某个地方，又想起这本书，再翻开它—把它读到书角卷起，还能再翻阅很多遍。你痊愈后，把它传下去。

我们都知道和抑郁做斗争以及带着心理障碍生活是多么大的挑战。但愿这本充满乐观的书中没有漠视这种黑暗—相反，我们分享了可以贯穿于日常生活中的希望和快乐的曙光；活在此时此刻，做一些简单的事情。

（图片源自网络）

《我不抑郁了:重拾生活乐趣的N种方式》

[英] 奥利维亚·萨根 [英] 詹姆斯·威西 主编

张婷 译

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