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建议中老年人少吃橘子和甘蔗,多吃3种“碱性水果”,增强抵抗力

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说起国人们最喜欢的水果,那么橘子一定榜上有名。刚好,最近这段时间是橘子上市的季节,价格也划算,于是很多人都喜欢买上几箱在家里囤着,想吃就能吃。

橘子不仅味道甜美,而且还很多汁,吃起来让人心旷神怡,非常舒适;而且橘子中的营养价值非常丰富,橘子皮可以晒干泡茶,有清热解毒、化痰止咳的功效。橘子果肉中含有大量的维生素C,基本吃一个,就能满足一天所需



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但是最近,有医生建议,中老年人要少吃橘子和甘蔗,多吃3种“碱性水果”,这样可以帮助增强免疫力,这是为什么呢?

一、为什么要建议中老年人少吃橘子和甘蔗?

橘子和甘蔗,都是我们日常生活中非常常见的水果,这两种水果不仅价格便宜,味道也好,那么,为什么医生要建议中老年人少吃这两种水果呢?

一问:为什么要少吃橘子?

前面我们就说过,橘子对于人体的好处非常多,不仅能补充维生素C,还能当作中药,那为什么要建议中老年人少吃橘子呢?这是因为,中老年人体质较弱,各种器官也在退化,如果吃太多的橘子,会上火!

试想一下,我们在吃橘子的时候,是不是因为橘子好剥又好吃,坐在那就一个劲的吃个没停?吃多了之后,就容易上火,引起喉咙不适。而且,橘子的含糖量很高,吃完橘子之后,如果没有及时漱口,口腔中含有大量的糖分,就会滋养细菌,让细菌快速繁衍,从而出现牙龈发炎的情况



除此之外,如果中老年人脾胃比较弱的话,吃太多橘子容易出现消化不良的情况,因此,医生建议,中老年人一定要少吃橘子。在吃橘子的时候,一定要注意一个度,不宜吃太多。

二问:为什么要少吃甘蔗?

说完了橘子,我们再来说说甘蔗。为什么医生还要建议中老年人少吃甘蔗呢?大家都知道,甘蔗中的糖是蔗糖,含糖量是非常高的,吃太多甘蔗不仅会让人长蛀牙,还会导致肥胖、高血糖等疾病,因此,医生建议,中老年人一定要少吃甘蔗。

而且甘蔗是寒性水果,如果在身体不舒服(如发烧、感冒等等)的时候吃,还容易加重病情,所以,甘蔗也不宜多吃。



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看到这里,相信大家就已经明白了,为什么医生会建议中老年人少吃橘子和甘蔗。那么,为了身体能得到足够的维生素和膳食纤维补充,中老年人应该多吃什么水果呢?

二、中老年人要多吃这3种“碱性水果”

很多人都不知道,水果也是有酸碱性分别的。水果的酸碱性是根据水果进入到人体之后最终代谢物的酸碱性而定,如果说,水果的最终代谢物中含有钙、镁、钾等阳离子,那么,就代表这个水果是碱性食物。碱性水果中含有丰富的维生素和矿物质等成分,经常吃碱性水果,可以促进身体代谢,提高免疫力



1)梨:

秋冬正是吃梨的季节,梨也属于碱性水果,中老年人可以多吃。梨性甘凉,能生津润燥,清六腑之热,很多人在上火的时候,都喜欢吃一些梨。有些人喜欢做冰糖雪梨,有些人则喜欢直接吃。不仅是现代人,古人也很喜欢吃梨,他们经常将梨做成秋梨膏,秋梨膏可以帮助平肝降火,对阴虚火旺有很大裨益。

梨含有非常多的营养物质,如蔗糖、果糖、胡萝卜素、钙、铁等等,经常吃梨,补充这些营养物质,不仅降火,还对眼睛好。因此,医生建议,经常用眼的上班族和学生党们都可以适当吃一些梨。



梨全身都是宝,果肉营养丰富,果皮也含有丰富的酚类化合物。据美国某项科学研究数据表明,梨果皮中的酚类化合物是多梨果肉的,甚至是多好几倍。而酚类化合物可以帮助更好地控制血糖,因此,建议早期的2型糖尿病患者可以适当吃一些梨(要带着果皮吃)

2)苹果:

都说“一天一苹果,医生远离我”,这句话一点也不夸张。苹果也属于碱性水果。有关苹果的研究,科学家们已经出过好多篇论文了。据英国一项科学研究表明,多吃苹果对身体有益。只要一天多吃2个苹果就可以帮助降低低密度胆固醇,从而帮助降低人体患心脏病和中风的风险。此前,国外也有科学研究表明,经常吃苹果,可以降低人体得糖尿病的风险。可以说,苹果的好处真的非常多。



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苹果的营养物质非常丰富,不仅含有维生素C,还含有果胶、黄酮类物质等等。维生素C是人体必不可少的一种维生素,它可以帮助人体提高免疫力。而果胶则能帮助促进肠道蠕动,缓解便秘。黄酮类物质则在人体中发挥着抗氧化的效果。这几种成分对于人体来说,都是有百利而无一害,因此,医生建议,中老年人可以经常吃苹果。

3)葡萄:

葡萄也是人们非常喜欢的一种水果。葡萄中含有丰富的钙、钾、铁等微量元素,这些微量元素对于人体来说,都有着非常大的好处。除了含有微量元素之外,葡萄中还含有大量的糖分、水分、维生素、粗纤维和卵磷脂等等物质,这些物质可以帮助维持身体健康,因此,医生建议,中老年人可以多吃一些葡萄。



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但是对于一些患有糖尿病的患者来说,吃葡萄需要注意量。医生建议,糖尿病患者在饭后吃葡萄,不能超过200g,也就是说,不能超过30粒。因为葡萄中含有大量的糖分,如果不加以控制,吃得太多,会容易升高血糖,导致糖尿病并发症。

葡萄不仅可以直接吃,也能做葡萄酒和葡萄干。跟新鲜葡萄相比,葡萄干的升糖指数更高,因此,医生建议,中老年人可以适当吃新鲜葡萄,但是最好尽量少吃葡萄干,或者是不要吃。



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现在大家的生活水平都很好,因此,能吃到很多以前吃不到的水果,但是对于中老年人来说,多吃以上三种碱性水果,对身体益处会更多,还能增强免疫力。

那么中老年人除了多吃这3种碱性水果能增强免疫力之外,日常生活中还能做哪些事情来增强免疫力呢?

三、中老年人如何增强免疫力

①.睡眠要充足

随着年龄的增长,人体内褪黑素会分泌的越来越少,因此,相对于青少年人和正值壮年的成年人来说,中老年人的觉会很少。但是,如果想要增强免疫力,那么一定要拥有一个充足的睡眠。



睡眠不足会导致免疫系统功能降低,免疫系统功能降低之后,人体生病概率就会随之增加,因此,保持充足的睡眠非常重要。医生建议,不一定非得睡够8小时,只要睡一觉醒来能感觉自己精神畅快即可。因为每个人体质不一样,有些人可能要睡够8小时才能睡好,有些人则只需要7小时。

②.不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁和酒精,都会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。因此,中老年人一定不能抽烟和喝酒,如果有这两个习惯的,要尽早戒掉。身边人在吸烟的时候,自己也要尽量远离,防止吸入二手烟。



③.保持心情放松

中老年人一定要保持心情放松,如果可以的话,有时间就约上三五好友一起走走,散散步,聊聊天,这些都能让你感觉到放松和快乐。心情放松的时候,身体免疫系统也会更强大,病菌想要入侵我们的身体,就没有那么容易

④.多运动

不管多少岁,运动都是必备的,运动可以帮助促进血液循环,增强免疫力,因此,大家一定要保持一个运动习惯。骑自行车、参加瑜伽课程等等,尽量选择自己喜欢的运动。

⑤.少用抗生素

很多人都有滥用抗生素的习惯,感冒、发烧,明明没有很严重,却选择吃抗生素。经常服用抗生素,身体有了一定的耐药性之后,就会对抗生素免疫,身体也会越来越弱。因此,医生建议,中老年人一定不能滥用抗生素,如果身体不舒服,可以让医生开药治疗,而不是擅自吃抗生素。



还有一些保健品,我们也不能乱吃,保健品是需要肝脏和肾脏代谢的,如果代谢不出去,还有可能导致肝脏和肾脏受损,所以不能乱吃。如果实在想吃,可以让医生开具药房,根据医生的药方吃。

中老年人的免疫功能是非常重要的,免疫力低下就很容易生病,因此,一定要好好提高免疫力。日常生活中多吃以上3种碱性水果,再搭配日常生活护理,肯定能提高免疫力。

总结:建议中老年人少吃橘子和甘蔗,还有榴莲等含糖量比较高的水果。要多吃3种“碱性水果”,梨、苹果、葡萄,日常生活中也要保持一个好心情,睡眠充足,这样才能更好地增强抵抗力。

参考文献:

[1]徐俊康. "常吃水果益处多." 现代养生 01(2002):18-18.

[2]乜兰春等. "苹果不同品种果实香气物质研究." 中国农业科学 (2006).

[3]林文. "将碱性饮食习惯进行到底." 烹调知识 7(2003):1.

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