甲流高发期，叮嘱家人：多吃3样，不做3事，避免反复，都是经验

这段时间，工作之余，人们最为关注的莫过于“甲流”了。而我们一家三口也就在这几天全部中招了。上周的时候我和娃娃有些低烧，不过很快就过去了，也没有其他的不舒服。然而这周一，孩子爸就开始了高烧加刀片嗓，接着我和娃娃也都开始了高烧，咳嗽，乏力……。到医院经过了检查，医生告知是甲流，这几天都在努力恢复中。

如今我和孩子爸基本都已经恢复了，娃娃还有些痰没有排出，相信再继续恢复几天，然后在各方面加以注意，便能活蹦乱跳了。下面就将这几天的经验以及医生的叮嘱总结分享给大家：多吃3样，不做3事，避免反复，助力身体早日恢复，甲流高发期，值得了解。

多吃3样

易消化的蛋白质

蛋白质是身体所必须的重要营养物质，更是免疫力的基础，无论是否中招都要保证摄入。不过在中招后，我们的食欲以及消化相对减弱，这时候可以挑选易于消化的瘦肉，蛋奶来作为蛋白质的补充，烹制方式上尽量以煮或者蒸的方式，清淡爽口，又好消化。

推荐食谱：蒸牛肉

1、一些新鲜的黄瓜条切成小薄片，先放生抽，玉米油，一点盐，搅拌匀，接着再加点生粉，进一步拌匀，这样牛肉蒸煮之后非常嫩。

2、搭配一些虫草菇，洗干净以后，用厨房剪剪短一些。

3、先将虫草菇放到盘底，接着把牛肉片放到上边，另外切一些新鲜的姜丝放上去。

4、先把水彻底烧开，将盘子放到里边，另外用一块盘子扣住，接着用大火蒸十五分钟就关火。然后端出来，可以撒点葱花，滋个热油来激发香味，也可以直接吃。

足够的碳水

碳水化合物是我们身体能量的主要来源，也就是说在中招期间，也要吃饱，这样才能有力气恢复。考虑到此时的食欲明显比较低，我们可以吃一些面条，发糕，或是杂粮饭，通过多种食材来增进食欲，同时也增加多种营养。

推荐食谱：小米南瓜藜麦饭

1、小米，藜麦，大米各取三分之一，混合放到一起，洗干净。

2、一小块南瓜，清理干净，切成小丁，可以是老南瓜，奶油南瓜，贝贝南瓜等都可以。

3、所有的食材放到电饭锅里边，水量与我们平时一样，米类的1.2倍。然后选择杂粮饭的程序即可。

富含维C的食物

维C是免疫系统的重要影响因子，这段时间尤其要多吃些富含维C的食物，好在它广泛存在于各种蔬菜水果中，所以每天不妨多吃几样新鲜的蔬菜水果，为身体补充维C，注入活力。

推荐食谱：西兰花胡萝卜早餐饼

1、一点西兰花清洗干净并剁碎，一小段胡萝卜同样也剁碎。

2、将西兰花与胡萝卜放到大碗里，敲入一个鸡蛋，另外注入30克的白开水搅匀，然后放一些面粉，少许盐，进一步调整成糊状。

3、电饼铛通电预热，刷一点橄榄油，接着把调好的面糊分成两次的量，倒入电饼铛里边，用刮刀刮薄，盖住上边的盖子，两面一起加热，两三分钟后，面糊凝固，呈现出焦黄色，即可盛出。

不做3事

不能着凉

早在上周的时候，我和娃就有些不适，然而我俩都没在意，以为没事，周日的时候还到河边溜达了好久。虽然穿了不少，但是如今的天气还是很冷的。所以身体大概率是着凉了，到了晚上就开始有些发烧了。所以一旦“中招”后，一定别再着凉，尽量少出门，必要外出的时候一定要穿厚一些。居家期间通风的时候也要避免冷风直吹，可以通过轮流给不同的房间通风，以免着凉，引起反复。

休息不好

中招后，一定要多休息多睡觉，娃娃在周二的晚上有点咳嗽，于是就一直醒，为了照顾娃，我一直在给娃拍背，抱起来睡，这样娃娃虽然睡得踏实一些了，但是第二天，我的嗓子已经说不出话了，而且又开始发烧。所以说在中招期间，晚上一定要休息好，否则很影响恢复。后边我跟孩子爸轮流照顾娃，保证休息，身体便很快好起来了。

喝水少

在感冒期间，要多为身体补充水分。如果不喜欢喝白开水，可以煮一些水果来增加味道。这个时候，喝水要勤，每次喝几口，过个半个小时左右，就再喝几口。大人还好，小朋友可能不爱喝水，这个时候家长要多一些耐心，勤提醒，让孩子多喝水。我们的嗓子长期保持湿润的状态，有助于缓解干痒，肿痛等不适。而且多喝水也有助于去火。

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