发烧千万别捂汗！试试这样 2 步退烧（不是吃药）

发烧捂汗容易加重病情。尤其不要给孩子捂，严重会危及生命的。

正确的物理降温可以参照以下步骤，先做环境降温，再做贴身降温。

第一步：环境降温，帮助身体散热（儿童、成人都适用）

1. 适当减少衣服和被子

持续高热期间，适当减少衣服和被子，配合身体正常散热，是退烧的重要途径，如果强行捂着阻止散热，反而不利于退烧。

2. 适当调低室温

● 家有空调，可以根据自身感受适当调低 1～2 ℃。

● 集中供暖的话，可以开窗增加空气流通。

注意：担心干燥，可以打开加湿器。

3. 多喝水，吃好睡好

喝水虽然不能直接帮你降低体温，但身体有充足的水分，在发热后期身体主动出汗时是比较有利的——帮助身体更好地散热。

其次吃得好、睡得好，也是在给身体加油鼓劲！

第二步：进行贴身的降温（儿童慎用）

儿童和成人的身体有很大区别，我们感觉舒服，孩子未必有一样的感受，而且他们可能无法清楚地表达，所以「儿童慎用」。

1. 温水擦浴

用 30℃ 的水，擦拭一下身体或者洗个温水澡。

注意事项：

● 别洗太长时间，症状期间容易体力不足，10 分钟速战速决。

● 洗澡前后都要喝些水。

● 注意身体的反应。虽然暂无证据表明洗澡会加重症状，但大家要以身体反应为主，不舒服就不要洗了。

2. 冰敷额头或脸部

用冷冻过的湿毛巾、酸奶、牛奶、冰袋、冰冰贴等敷在额头或脸上。

3. 在腘窝、腋窝、腹股沟等地方夹冰

可以用冷冻过的瓶装水、水果（柿子、橙子）、冰冰贴等，在腘窝、腋窝、腹股沟等血管丰富的位置「夹冰」舒服一下。

注意事项：

● 在一个位置停留别超过 30 分钟，避免冻伤。

● 别直接用毛巾包冰。一会儿湿了床单更折腾人。

最近，发烧的人一波接一波，发烧真的很让人焦虑，大家的疑问也很多：

发烧到什么程度需要吃药？

发烧放着不管会不会更严重？

万一烧坏脑子咋办？

我们把发烧常见问题和常用药物汇总成了一篇「发烧应对手册」，如果你对发烧如何缓解、护理、用药有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「发烧应对手册」，给你全面、专业的解答。

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