“被子重，睡得香”实锤了？美国研究：厚被子盖4周，失眠降一半

“我女儿见天气冷了，给买了一床蚕丝被，说上千块，但我总觉得这蚕丝被还不如盖了几十年的老棉被！”

“你就是有福不懂得享，蚕丝被又轻柔又保暖，不知道有多好！”

“好是好，但我老觉得换了这一床新被子之后，睡眠质量反而没有以前好了！”

“习惯就好，总是需要有一个适应过程的！”

“是吗？但我最近看到一篇文章说，盖厚实的被子，睡得更香！”

社区里，王阿姨和李阿姨你一句我一句，不停地说着到底哪种被子更好助眠！

一、美国睡眠研究：被子越重，睡眠越香？

没有人能在冬天拒绝一个温暖的被窝，但为什么比起如今五花八门的蚕丝被、羊毛被和羽绒被，还是小时候那一床厚实的老棉被让人睡得更香？秘诀就是被子越重，睡得越香。

来自瑞典乌普萨拉大学的研究人员发表在《Journal of Sleep Research》上的一项研究指出，盖厚毯子睡觉能促进褪黑素的释放，更有利于睡眠质量的提升。

研究人员分别让26名健康参与者分别用加重的毯子和轻薄毯子盖着睡觉，并收集受试者的唾液标本测量褪黑素、皮质醇、催产素、交感神经系统等数据，结果发现：用轻薄毯子睡觉的受试者在22:00—23:00之间褪黑素浓度上升5.8，而盖厚毯子睡觉的受试者在22:00—23:00之间褪黑素浓度上升6.6。

此前，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发表在美国睡眠医学会旗下杂志的一项研究也得出了类似的结果。

研究人员将120名成年人分为两组，一组用重6-8千克的厚毛毯睡觉，一组用1.5千克的轻毯子睡觉，并持续做了四周对照，结果发现用厚毛毯组的人一个月内，有42.2%的失眠人群有了明显改善，一年内78%的人睡眠质量得以提升，还减轻了焦虑、抑郁等症状。

对此，杭州市第七人民医院睡眠医学科副主任医师余正和表示：厚毯子给予人体的压力，能够刺激肌肉、关节感觉和深触觉，起到指压、按摩等效果。深层的压力刺激有助于增加体内催产素的分泌，抑制交感兴奋，从而起到镇静效果，更好的促进睡眠。

二、被子不是越重越好，这个重量最助眠

尽管多个研究发现厚被子有益于改善睡眠，缓解失眠、焦虑，但如果被子太厚，也可能适得其反，增加一些疾病风险。

1、代谢更快，睡不安稳

正常适合睡觉的室内温度是20-23度，这样盖上被子以后里面的温度在30度左右，暖和又不用担心出汗。但如果被子太厚，里面的温度就会更高，机体代谢也会更快，汗液排泄就会变多，睡觉时也会烦躁不安，睡醒以后还会有疲乏无力感出现。

2、灰尘积攒的更多

厚被子清洗起来不方便，灰尘积攒的也就更多，睡觉时这些灰尘进入呼吸道，就可能引发呼吸系统疾病。

3、睡觉有压迫感

被子过于厚重，会对人体产生明显压迫感，呼吸也会受到影响，肺部吸入氧气量变少，人就可能出现多梦、睡眠不舒服等症状。

虽然上面的研究结果显示，7公斤的被子最有利于睡眠质量，但该实验人数有限，结论带有一定局限性，毕竟重达14斤的被子也不是所有人都能承受。

一般来说被子的重量要根据人体体重来调节，被子重量是人体体重的7%-12%为宜，另外还要结合天气冷热程度来适当增减，春秋棉被一般选择1-1.5公斤的即可。

三、经常失眠，可适当补充4种维生素

充足良好的睡眠有助于身体健康，也能为生活和学习奠定基础。备受失眠困扰的患者，要积极治疗。有研究发现失眠与体内缺乏维生素有关，尤其是缺少这几种维生素，可能会加速睡眠质量的下降！

1、维生素B1

维生素B1能给大脑补充精神营养，并起到镇静作用，一旦缺乏维生素B1就可能导致大脑莫名兴奋，被失眠多梦所困扰。维生素B1是无法通过人体自身来合成的，平常可以通过食用荞麦、小米、燕麦等杂粮谷物等来补充维生素B1。

2、维生素B6

维生素B6会参与体内蛋白质、糖类的代谢，还能调节神经，促进血清素合成，而血清素水平升高能镇静神经，改善睡眠。一旦维生素B6缺乏就可能导致神经兴奋，影响睡眠，平常可以食用玉米、胡萝卜、蛋黄、葵花籽等食物来补充维生素B6。

3、维生素B12

维生素B12也被称为钴胺素，缺乏后会影响人体褪黑素水平，增加失眠风险，另外缺乏维生素B12还可能导致神经功能失调，进一步影响睡眠，因此要保证维生素B12的摄入充足。建议平常可以多吃一些动物内脏、乳制品、牛肉、鱼类、蛋类等含维生素B12丰富的食物。

4、维生素D

维生素D能够参与神经系统的发育、功能，缺乏维生素D会引发睡眠障碍，导致睡眠不足。补充维生素D，可以通过多晒太阳，经常食用高脂肪鱼类、肝脏、奶制品、蛋黄、奶酪、谷物等来摄入。

四、老人睡眠质量不好？4个方面可调整

老年人如果有失眠、睡眠质量差等困扰，可以通过下面这几种方法来调整改善！

1、营造好的睡眠环境

睡觉时，卧室内的温度、湿度要适当，一般夏天温度控制在26度左右，冬天控制在18-22度左右，湿度要保持在50%-60%。还要保证室内的空气流通，光线柔和幽暗，室内足够安静，营造一个良好的睡眠环境。

2、减少生理上的不适

对于身体有慢性疾病或疼痛的老年患者，要及时吃药缓解，并且适当的进行按摩。另外，睡前要记得排空大小便，睡觉时呼吸不畅，要尽早更换睡眠姿势。

3、纠正不良生活习惯

睡前不要吃得太饱或太少，也不要喝太多的水或刺激性饮品，睡前可以适当用热水泡脚，放松身心，以便能更好的入睡。

4、不良情绪要说出来

睡前如果有不良的情绪，一定要及时纾解发泄出来，不然会影响睡眠质量。

研究发现被子越重，睡眠越香，但这并不代表被子盖的越厚就越好，被子太厚也可能会导致适得其反。老人想要保证良好的睡眠，平常要注意营造好的睡眠环境，纠正不良的生活习惯，还要注意将不良情绪说出来。

参考资料：
[1]《被子盖的重，夜里睡得香！研究发现，重被子增加褪黑素产生》.医诺维.2023-11-11
[2] 《“被子重，睡得香”有科学依据了！盖被子也有这些讲究》.科普中国.2022-12-03
[3] 《【科普】注意！失眠可能是缺了维生素》.漯河市妇幼保健院订阅号.2023-07-04

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