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再三提醒:高血压不想脑出血,4种食物最好少碰,再馋也要忍住

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家住浙江宁波的圆哥,今年38岁,和妻子育有一双儿女,事业家庭双丰收。

但在过年期间的一天晚上却突然肢体发麻、口齿不清,后来甚至有一侧身子不能动了,家人赶忙拨打了急救电话。

到了医院医生测量血压发现竟然高达270/120mmHg,进一步排查发现是脑出血所致症状,问诊后医生了解到圆哥平常喜欢喝饮料、经常熬夜,而且不爱运动,此前在单位体检中就被查出血压高,却没放在心上,才导致诱发了脑出血。



一、脑出血越来越多,高血压患者离脑出血有多远?

脑出血又被称为出血性脑卒中,急性期病死率可达30%-40%,脑出血高发于45-60岁的人群中,年轻人脑出血发病率在不断上升。

国家卫计委脑卒中防治工程委员会副主任王陇德院士表示:高血压是导致脑卒中的第一病因,若能将高血压预防好,能避免50%的中风。高血压患者血压控制不好,就可能出现脑动脉瘤,血压反复升高,脑动脉瘤壁一旦变薄被冲破,就可能突然引发脑出血。




高血压人群如果出现头痛、头晕、肢体麻木无力、蒙黑、呛咳等不适症状,要警惕发生脑出血,务必引起重视,尽早就医排查!

二、4种食物或加速脑出血,高血压患者要少碰

营养学主任医师、中国营养学会科普委员葩丽泽指出:合理健康的饮食能够预防、控制、延缓高血压并发症的发生,建议高钠、高脂食物、酒精等食物,高血压患者要少碰。

1、高钠盐食物

尽管钠元素是人体必不可少的元素,但长期高钠饮食是高血压的主要风险因素,而且高钠饮食还可能会增加胃癌等癌症的发生风险,因此平常要少吃钠盐,购买食物时要多看成分表。



2、高脂食物

高血压患者尽量要少吃富含油脂的食物,尤其是含动物脂肪的食物,尽量少吃油,吃好油。平常烹饪食物可以选择焖烧、炖煲、蒸煮、焙烤等加工方式。

3、酒精

葡萄酒及其他酒类中的高钾成分等,有利于维持血压、减少炎症,但饮酒过量会导致血管收缩、心率加快,还可能会导致钙盐等的沉积,反而导致血压升高。

4、辛辣食物、精细加工食物

辛辣食物及精细加工的食物,会引发排便困难,用力排便就可能导致血压突然升高,甚至引发脑出血。



三、如何远离高血压,哈佛大学医学院给出答案

中国高血压年会数据显示:我国有3亿左右高血压患者,平均每四个成人中就有一人患有高血压。那想要远离高血压应该怎么做?

哈佛大学医学院建议可以从下面几件事着手做起:

1、限酒或戒酒

酒精摄入过量会导致血压增加,因此平常最好要少喝酒,如果能做到不喝酒就更好了。



2、控制体重

对于肥胖的人群来说,将体重控制好也是一种有效的降血压方式。

3、放松精神

精神过于紧张释放的荷尔蒙,会导致血压在短时间内升高,长期精神紧张还会增加心血管疾病风险,因此平常要学会自我纾解,放松精神。



4、多运动

适当进行运动能增强免疫力,建议每周至少要运动五次,每次要在半小时左右,尽量选择自己喜欢的运动,并坚持下去。

5、力量训练

运动计划中要适当加入力量训练,以便增强肌肉力量、控制体重。

6、多看食品标签

购买食物时多看食品标签,尽量选择钠盐含量少的食物。



高血压作为脑出血的一个重要因素,平常要将血压控制好,远离高钠盐、高脂肪的食物,并且要少喝酒、少吃辛辣刺激的食物。另外,还要养成良好的生活习惯,多运动,适当进行力量训练等。

参考资料:
[1]《血压多高,会诱发脑出血?这3条“红线”都需警惕!6大危险因素,早避更安全~》.我是大医生官微.2022-11-29
[2]《我国高血压检出率不足四成!从高血压到脑出血有多远?》.北京日报.2017-10-31
[3]《高血压、糖尿病、痛风分别不能吃什么?生什么病忌什么口,这份实用清单快收好!》.科普中国.2022-04-26

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