长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

“躺着玩手机真有意思，我‘瞎’之前最喜欢了。”

一天，小刘在刷手机时突然眼前一黑，本以为只是太过疲劳导致的，但闭眼休息了一会眼前依旧漆黑一片，这才让她觉得情况不对。

经检查，小刘被确诊为视网膜中央动脉阻塞，就是俗称的眼中风。之所以会罹患该病，与她长期关灯玩手机之间有很大的关系。

玩手机对眼睛健康有害是众所周知的，但近年来有传言称，睡前玩手机会增加癌症的发生风险，这是怎么回事？

一、睡前玩手机或诱发癌症？有科学依据吗？

医学权威杂志《CANCER》上发表过一项研究，研究人员对46.4万余人进行了12.8年的随访，结果发现夜间接触光源或与甲状腺癌风险上升相关。

相较于接触光源最少的受试者，接触最多的一组罹患甲状腺癌的风险会增加55%，其中女性受试者的相关性更为明显。

需要注意的是，该研究仅仅是一项观察性研究，对于二者之间的机理尚没有明确定论，还需要更多研究进行佐证。

相信很多人都有听过“长期手机放枕头边，大脑受到手机辐射，会患脑癌”这一说法，但其实这个说法也不可信。

的确有一些手机辐射会导致脑瘤发生风险增加的研究，但这些研究都不严谨，并不能确定二者之间的因果关系。手机辐射仅仅被认定为“可疑的致癌因素”，对此不必过分紧张。

但这之中的一项因果关系是成立的，即夜间开灯时间过长会导致晚睡、熬夜，而熬夜会扰乱正常的生物钟，进而导致免疫力下降，让身体的患癌风险增加。

二、长期睡前玩手机，5个后果对你没好处

中国青年报曾发表过一项针对青年睡前玩手机习惯的调查报告，结果显示84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中，有84.1%的受试者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而69.5%的受试者因为刷手机而导致入睡困难。

睡前玩手机是个非常不好的行为，长期如此可能会给健康带来5个危害。

1、视力下降甚至眼卒中

躺在床上玩手机很容易忘记了时间，时间一长会导致眼部肌肉疲劳，容易影响到正常的聚焦能力，导致视力下降。或是引起视网膜血管堵塞，也就是常说的脑中风发生。

2、增加痴呆风险

有研究发现，睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，进而容易引起入睡困难、频繁醒来等问题出现。且本身睡前玩手机就很容易导致晚睡熬夜，长此以往下去会导致正常的睡眠时间被压缩，增加老年痴呆的发生风险。

3、皮肤变差

手机蓝光比紫外线的波长更长，所以更能渗入到皮肤深层，会引起细胞DNA氧化损伤、减少胶原蛋白，容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老，时间长了会让人变丑。

4、睡眠质量变差

《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有70%的晚睡与睡前玩手机相关，手机成为了公认的“睡眠杀手”。一些本身有困意的人，玩手机玩着玩着越来越精神，最后不自觉就熬夜了。

5、导致颈椎疾病

睡前玩手机时人会不自觉地保持一个姿势，这样一来颈椎需要承受较大的负担，容易引起颈椎反弓、疼痛等发生，时间长了会诱发颈椎病出现。

三、睡前忍不住玩手机，不妨做好这3点

当然，对于现代人来说，睡前不玩手机是很难做到的，在睡前玩手机时建议仰躺着，这样做身体的各个部位都比较舒适，也不会给颈椎带来较大的负担。注意不要俯卧、侧身玩，否则会影响颈椎、眼部的健康。

除了姿势外，在玩手机时还需要做好这三点。

1、睡前半小时别玩

建议睡前半小时最好不要玩手机，这样做可以让自己更快入睡，睡眠质量也会加强。

2、手机灯光调低

夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。

3、开灯

玩手机时一定要开灯，切不可在黑暗的环境下玩手机，手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。

在看手机时还要注意遵循2020法则，即看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。

现代人都离不开手机，但我们在玩手机的同时要做好一些注意事项，尽可能降低对自己的伤害。

参考资料：
[1] 《喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关…》.科普中国 2022-01-28
[2] 《睡前玩手机，竟有一个天大的好处！尤其对这类人有益，打赌你猜不到》. 家庭医生 2023-02-02
[3] 《睡觉时手机千万别放床头，不是因为辐射致癌，而是……》. 腾讯医典 2022-11-02

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