血管有多强，生命就有多长！45岁后尤其要爱护好血管

人身上大大小小的血管连起来约有10万公里，血管将血液、氧及营养输送到人体的各个部位。血管健不健康直接与心肌梗死、脑卒中、颈动脉狭窄、动脉瘤、血栓等疾病有关。

随着年龄的增长，血管逐渐衰老，与此同时，生活压力、坏情绪、不健康的生活方式也会影响血管健康、加速血管老化，45岁后尤其要关注血管健康。

这些表现提示血管可能不健康

1、突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能出现脑血管狭窄。

2、跑步、爬楼梯等运动后，觉得胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在前胸，提示可能出现供应心脏的冠脉狭窄。

3、双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能出现上肢血管狭窄。

4、走路时突然出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。

做到8件事，血管老化慢一些

戒烟

吸烟是早发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。

控制血压

长期高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。高血压一方面与遗传因素相关，也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。一旦发现血压明显升高，应尽快诊治。

控制糖尿病

长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉硬化疾病。长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。

关注血脂水平

避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。每年体检关注血脂水平，把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。

控制体重

以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。中国成人的体重分类标准：BMI在18.5～23.9之间为体重正常。BMI=体重÷身高²，体重单位：千克；身高单位：米。

保证良好睡眠

尽可能保持正常的作息习惯，保证充足睡眠。成年人的睡眠合格时长为7—8个小时。打鼾过程中有短时停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暂停综合征的可能。研究表明，打鼾可能与高血压、房颤、动脉硬化、猝死等有关。

适当减轻压力

长期高负荷的工作也是血管硬化的危险因素。因此，要做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，遇事不要太冲动。

增加有氧运动

适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。可根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。

总之，动脉硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就像我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。我们要做的就是尽量延缓这一进程，避免血管老化太快，防止血管严重阻塞。

来源：健康时报