焦虑不只是心理问题，十二类造成焦虑的风险因素请不要忽视

作者：心理咨询师明军

本文强调的是，焦虑、或者焦虑症，并不只是一种心理问题。焦虑是很多因素共同造成的。

焦虑症与遗传、生理、心理、童年经历与教育、压力，环境等多种复杂的因素有关，焦虑症不是单一因素引起，南昌是一个复杂的问题，焦虑既是心理问题也是生理问题。

对于解决焦虑的问题，不能只在主观因素、心理上、思想上、思维方法等下功夫而忽略生理等其他因素，这是一个误区。

本文列举了十二类可能造成焦虑的风险因素，这些因素，有的可能与心理因素有关，有的与心理完全无关，与生理因素更相关，焦虑症患者在解决自己的焦虑问题的时候，不能忽略这些因素。

身体会对心理造成直接影响，心理也会反过来影响生理，而只有真正了解可能造成焦虑的多种因素，在心理上完全接纳、做到心态平和，心理才会对生理产生积极的影响，帮助摆脱焦虑的症状。

只用主观意志、意识、想法或认知去对抗焦虑，这是完全不够的！

如果只这样做，焦虑症患者会非常痛苦，身体的症状也得不到缓解，非常容易感到无能为力、丧失信心。

了解到以下这些因素，用与这些因素相关的更多的方式、方法，如药物、运动、行为治疗，充分休息，保证睡眠，改善生活方式，优化行为习惯，提升适应能力，积极心理成长，等等，多种方法结合，来减少痛苦，摆脱症状，从根本上治愈焦虑。

1、身体长期疲惫会引发焦虑

身体疲惫容易产生焦虑情绪的原因，身体长期疲惫可能是得焦虑症的一个原因，由于身体长期的疲惫，可能导致神经系统和内分泌系统的失衡，影响大脑中调节情绪和应对压力的神经递质，从而引起焦虑感和各种负面情绪。

一些焦虑症患者在分析自己得病的原因时，确实想不出自己有什么具体的心理问题，而只是感觉长时间的劳累、疲倦。事实上，长期的身体劳累，没有充足的休息或睡眠，确实是导致焦虑症的一个常见的因素，也是最容易被忽视的一个因素。

2、持续心理疲劳导致焦虑

很多种因素会导致人的心理疲劳。

例如，精神压力过大、情绪紧张、工作负荷过重、环境噪音过大，以及人际关系冲突等因素，这些都可能导致人的心理疲劳状态。

如果不能得到及时的缓解和放松，就会表现为注意力下降、记忆力减退、思维迟钝、情绪暴躁或低落等等，并进一步影响到神经系统的功能，可能对日常生活中的事情或情境产生过度的恐惧和担忧，影响个人的工作、学习、社交和生活质量。

持续的心理疲劳状态，会影响到个人的心理适应能力，就像弹簧总是处于疲劳状态，那么就会失去弹力一样，这时心理状态上不能及时的恢复到正常状态，情感控制功能受到损伤，就会造成焦虑症。

3、用脑过度形成焦虑

持续的高负荷脑力工作，如果不注意休息和调整，使大脑神经系统始终总是处于兴奋状态，这就可能导致大脑疲劳和用脑过度。

用脑过度有一些典型的反应，如，已经停止工作了，但是大脑中仍然充满了工作的内容；面临考试的学生在晚上睡觉时，脑袋里还一直想着白天的题目，甚至整个晚上睡觉时也都在做题，好像没有休息一样；总是不停的胡思乱想，自己想停都停不下来；总是有些令人意外的或者荒诞不羁闯入性思维迸发出来。

以上的现象可能是用脑过度造成的，对于有些人来说，也可能是焦虑症带来的一种症状或结果，总而言之是神经系统功能失调的一种表现，这些现象并不难解决，也并不难治愈，最初可能与用脑过度有关，本质上是神经系统的疲劳而已，因此要注意，不能只从主观上、思想上去解决，而要用药物治疗、行为相关疗法，包括千方百计的让自己能够充分的休息、充分的睡眠，就可以得到解决。如果只从主观上、意识上、思想上，或从思维方法上去解决，这个方向就错了，就非常非常难以治愈了。

4、生理疾病引发焦虑

有些生理疾病可能会直接导致焦虑，例如甲状腺功能亢进、心律失常、哮喘和慢性阻塞性肺病、脑中风后遗症等。这些疾病可能会影响身体的激素水平、血压、心率和呼吸以及大脑的正常功能，从而引起焦虑的体征和症状。

5、遗传因素与焦虑相关

有些人可能天生就有更高的焦虑倾向，这可能与他们的基因或家族史有关。得焦虑症与遗传因素可能有关，这一因素对于任何人都是自己不可控的。

知道这一点，对于有这方面因素的人，并不意味着自己一定会得焦虑症，而是要积极的从其他生理、心理、环境等方面的可控因素上着手去积极的预防和远离其他因素。

对于已经得了焦虑症的患者来说，其意义是，你要明确的告诉自己，焦虑症不是自己的错，不用自责，痛苦是不可避免的，要更好的顺其自然，为所当为。

6、某些性格因素与焦虑有关

有些性格因素可能会增加一个人患上焦虑症的风险，例如思维消极悲观和过分追求完美、对自己或他人总是有过高的期望和要求，总是担心自己做不好或得不到认可，从而产生不安全感和自卑感。

性格当中的这些因素，会导致在面对挑战或困难时，感到紧张和恐惧，甚至回避某些情境，以免失败或受到批评。这些性格特点都是容易造成焦虑的心理因素。

如果能认识到自己的焦虑可能与这些有关，那么，就要尽量从根本上改变自己这个人的性格因素，这当然是很难做到的，也因此，有些人的焦虑症难以根治，总是复发。

7、持续压力与焦虑有关

压力来自多个方面，可能有来自外在环境的压力，也来自于人际关系的压力，更多的是来自于内心的压力，无论如何，压力都与自己的内心有关，与自己的认知、观念和看法相关。

缓解和摆脱压力的方法很多，有积极的、主动的，也有消极的、被动的，比如逃避或者拖延，就是一种消极、被动的应对压力的方式。

面对压力，可以通过改变外在的环境，也可以增加自己适应环境的能力，可以改变自己的心，通过改变对于压力的观念和看法以及应对模式来缓解压力。

面对压力的方法非常多，可以了解更具体的方法来应对。

8、焦虑可能与饮食营养不均衡有关

饮食不良会可能会导致营养不足或缺乏某些重要的维生素和矿物质，如维生素B、镁、锌等，这些物质对于神经系统和情绪稳定的作用是至关重要的。如果缺乏这些物质，就可能导致神经递质的失衡，从而引起或加剧焦虑。

9、生活长期乏味单调也会导致焦虑

有些人由于生活方式或者生活习惯的原因，长期乏味单调，生活没有节奏，缺少乐趣，没有变化，由于在生活中长期缺少积极情感，也缺乏刺激和满足感，这些因素可能会让人感到无聊、空虚和不安，乃至导致焦虑甚至焦虑症。

10、缺乏运动导致焦虑

运动可以帮助释放内啡肽等有益的化学物质，提高心情和自信，减轻压力和紧张。如果严重缺乏运动可能会导致身体和心理健康受损，增加焦虑的风险。

这里所说的运动，是泛指的身体的各种活动，可以是专门的体育运动，也可以是生活当中的休闲运动或者工作当中的运动，总之，运动的缺乏可能会对身心造成不良地影响，增加患焦虑的风险。

11、过度使用电子设备是焦虑的因素

过度使用电子设备，如手机、电脑、电视等，会影响睡眠质量、注意力、社交技能和心理健康。

长时间暴露在电子设备的蓝光下，会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠障碍，而睡眠不足又会增加焦虑的水平。此外，过度使用电子设备还会减少与他人的面对面交流，导致孤独感和社交恐惧。

12、体内激素和某些化学物质水平的变化与焦虑有关。

身体内的激素水平，可能会因为多种因素而发生变化，例如季节的变化、压力的影响、孕产期妇女生理变化、某些药物的作用，以及上文提到的生理疾病和饮食的变化，都可能影响到体内的激素和某些化学物质水平的变化。

例如，如血清素的紊乱，肾上腺激素分泌异常，都可以引起焦虑的多种感受和症状。

以上列出了可能导致焦虑的十二种因素，虽然看起来好像很多，但是并不全面，尤其是心理方面的因素并没有列入在内，因为本文重点强调的是，焦虑症并不只是心理问题，而是与生理以及环境等其他方面也有密切的关系。

知道了这一点，在面对焦虑的时候，不要只从心理因素着手，而要同时重视生理方面的因素，重视药物治疗，重视焦虑患者本人的转变与成长，比如生活方式的转变、行为能力和适应能力的提升等。