早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？提醒：这“三种水”不建议喝

大家早上起来第一件事是做什么？医生觉得大多数人肯定是先喝一杯水，因为一晚上没喝水，肯定会有口渴出现，可是最近有人开始质疑这样的行为。

这种质疑早上空腹喝水对健康有害的人认为，早上喝水的时候比较急、喝的比较多，再加上身体还没有适应苏醒的状态，因此可能会出现“水中毒”的表现，于是他们建议人们早上起床不要空腹喝水，最起码吃点东西。

有没有道理？医生觉得是有的，但是不符合实际，因为不是所有人都有水代谢障碍的问题，而且对于普通人来说，早上空腹喝水是有好处的。

为什么医生建议大家早上起来第一件事先喝水？

不管你是八十岁的老翁，还是八岁的小朋友，早上起来第一件事什么都不干，就应该喝一杯水，这是合理的养生方法。

1、能够及时补充水分。

人体在睡眠期间会流失一部分的水分，据科学研究大约会流失450ml左右，算是比较多的，流失的途径主要是呼出的水蒸汽和皮肤的蒸发，所以早上起床之后，通过喝一杯水可以迅速补充体内的水分，保持身体的水液平衡。

2、可以激活新陈代谢。

我们晚上睡觉的时候新陈代谢是比较缓慢的，所以醒过来有时候代谢跟不上，这个时候通过起床喝水就能帮助启动身体的新陈代谢，有利于身体健康，使身体更快地进入活跃状态，以应对一天的工作和思考。

3、帮助我们消化。

晚上的消化系统是抑制状态，胃肠蠕动缓慢，因此晨起喝一杯水可以刺激肠胃运动，促进消化系统的正常运作，这有利于清洁肠道，预防便秘，并帮助身体更好地吸收营养，主要是不浪费珍贵的早餐。

4、让我们更加清醒。

水是身体的重要的基础组成单位，人体70%以上都是水，它对维持大脑的功能起着重要作用，喝水可以提供给大脑足够的水分，有助于提高注意力和专注力，让人感觉更清醒和精力充沛。

那如果我们晨起不喝水，会有什么样的危害呢？

1、会导致脱水。

在睡眠期间，水分消耗比较多，而且早上起来还要尿尿，所以醒来时，可能会感到口干舌燥，这是因为你的身体需要水分来补充失去的水分。

因此如果晨起不喝水，持续脱水可能会导致身体无法正常运转，影响新陈代谢、消化和免疫功能，甚至会导致肾损害和心脑血管产生血栓。

2、一天都感到疲惫。

水分是维持体内能量和代谢过程最重要的一环，晨起如果不喝水可能会导致身体感到疲倦和缺乏精力，影响我们的工作和日常活动，正所谓一日之计在于晨，早上的状态都调整不好，可想而知你一天的工作效率会变得多差。

3、不利于排毒功能。

水是身体排除废物和毒素的重要媒介，肾脏过滤血液的时候主要依赖的就是水分携带毒素和废物排出体外，一次晨起不喝水可能会影响肾脏和肝脏的排毒功能，增加体内废物和毒素的积累，从而对身体健康产生负面影响。

4、对皮肤很不好。

充足的水分能保持皮肤健康和水润。如果晨起不喝水，皮肤会出现干裂、黯淡无光的表现，说不定还会起皮，导致皱纹的出现。

你觉得晨起喝水重不重要？如果你还是觉得晨起喝水不好，那医生也不能持续的改变你的想法，只能说每个人有每个人的观念。

有三种水是不能喝的，你知道吗？

虽然医生无比提倡晨起要先喝水，但是不是所有的水都能喝，有三种水喝了是要生病的，建议大家注意。

第一种，温度不正常的水。

晨起喝水最好喝常温的水，也可以喝和体温差不多的水，千万不要喝很冰、很烫的水。很冰的水进入肚子后会刺激胃肠道，导致胃肠道剧烈收缩，引起胃痉挛，诱发胃痛，有科学研究证明长期喝冰水可能会引起胃溃疡、胃炎等胃病；

太热的水也不要喝，因为太烫的水进入口腔、食管就会直接损伤粘膜，长期损伤粘膜势必会造成上皮粘膜细胞变性，可能引起口腔、食管癌症，建议大家控制好温度。

第二种，暴露在外部环境中的水。

也就是隔夜水没盖盖子，这种水是不能喝的，因为你说不准漫漫长夜中到底有什么东西会进入被子，常见的有各种各样的虫子、细菌病毒，还有一些天花板上的灰尘，这些东西顺着水进入胃肠道就会引起腹痛、消化不良甚至是生病，建议大家不要喝这种水。

第三种，有各种物质的水。

简单来讲就是饮料、茶、功能水等，这些饮品中也含有丰富的水分，所以也算是水，但却不健康，早上起来的时候空腹喝茶、喝饮料等会加重胃肠道的负担，茶水含有鞣酸、茶多酚等，这些物质可能会导致结石、胃痛，饮料就更别说了，一大堆添加剂，对健康百害无一利。

这三种水是医生不建议大家喝的，医生建议喝的水就是普通的、常温的或比较温的开水，这才是有利于人们身体健康的。

晨起除了喝水能保持健康以外，还有什么行为能保证健康？

喝水只是保证健康的组成部分，早上起来以后还有很多行为能帮助我们获得健康，建议大家多做一做。

1、晨起空腹运动。

早晨起来后刷牙洗脸就马上慢跑或散步，进行有氧运动可以提高心肺功能，增加代谢率，帮助焚烧卡路里，并提供能量给身体，可以提高精神状态，保证身体健康。也可以进行伸展和瑜伽，进行一些简单的伸展运动和瑜伽可以帮助舒缓身体的紧张感，增加灵活性，促进血液循环和淋巴流动，有利于改善身体姿势和减少肌肉疼痛。

2、吃营养早餐。

在空腹状态下准备并享用健康的早餐是保持身体健康的重要一环，选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，如全麦面包、蛋白质、水果和蔬菜，这样的早餐可以给你提供所需的能量和营养，帮助你更好的应对一天的工作和繁琐的事情。

3、进行冥想和呼吸练习。

早上空腹进行冥想或呼吸练习可以帮助你迅速放松身心，减轻压力和焦虑，并提升专注力和精神清晰度，这对于整一天的健康和幸福感都有积极的影响，现代人早上起来就要忙着上班，实在是太过焦虑，时间一长就会引起很多疾病。

4、排便。

早上起来喝水、刷牙洗脸后如果能顺畅的排便那简直是上天赐予的最大的幸福，排便就是在排毒，可以将胃肠道内毒素排出，帮助胃肠道腾出空间容纳早餐，也能让我们更有胃口去吃早餐，不过不是所有人都能养成晨起排便的习惯，只是建议大家尽量去养成。

5、阅读。

晨起空腹进行阅读是很舒服的一件事，空腹的时候大脑比较清晰，而且记忆力特别好，很多东西能被你轻松记住，也能更好理解书中的意思，还能调整一整天的情绪，建议大家看一些散文和积极向上的文章，对身体比较好。

综上所述，晨起空腹喝一杯温开水真的有利于健康，有条件的可以加点蜂蜜或盐，能帮助身体更快的补充水分，不管你相不相信，只有做过了以后，你才有发言权，所以希望大家都尝试一下。