心理健康丨向阳而生·直面困境

向阳而生 直面困境

导读：进入大学两个多月了，适应大学的生活吗？有没有结识新的朋友呢？喜欢现在学的这个专业吗？和室友相处融洽吗？

一、觉察困扰

Perceiving Confusion

在日常的学习和生活中，我们会遇到各种各样的烦恼，也许我们会产生如下的情绪：

抑郁：感到心情低落、无精打采，失眠，难以集中注意力、逃避社会，对什么都没有兴趣，感觉未来没有希望。

焦虑：感到心烦意乱、紧张不安、惊慌失措、没有耐心。

自卑：感到自己处处不如别人，自我评价低，自我价值感低，容易感到内疚、自责。

二、认识困扰

Understanding Confusion

心理困扰是指我们在心理上面临的一些困扰，包括学习、感情、情绪、人际关系、家庭关系等。那么，产生心理困扰的原因有哪些呢?

（一）学习困扰

面对父母老师的殷切期盼，感到自责与力不从心；面对考试，明明已经尽力复习了却还是考不好；想不明白学习的意义，没有学习的动力，对未来感到迷茫。在面对学习时，可能会出现反应迟钝、反应过激、焦躁不安、抑郁及厌学心理。

（二）情绪困扰

我们每天遇到的事都会让我们的情绪有所变化，开心、难过、愤怒、焦虑、快乐、期待、压抑、绝望、有趣、烦躁、紧张、嫉妒等。有时候这些情绪很快会恢复平静，有时候却是无论怎么努力，它也依然挥之不去。尤其是发生了重大事件，我们可能会很长一段时间都处于抑郁、焦虑、恐惧状态，严重影响我们的学习、生活。

（三）家庭关系困扰

家庭是带给我们温暖的港湾，但在有时候这个港湾带给我们的不是温暖而是伤害，比如我们认为父母有时候太过严厉，不了解我们的想法，也不理解我们的感受，那些责备我们的话，可能会伤害到了我们的自尊而不自知。这些情况会让我们的自我价值感降低，产生自卑感，容易否定自己，并感觉到烦躁、痛苦和巨大的压力，甚至会让我们想要逃避家庭。

三、直面困扰

Faced with Confusion

我们可以做一些心理调适，释放内心堆积的压力和情绪，让自己保持积极、稳定的状态。

（一）调整心态

一方面，我们其实是在通过自己的情绪来表达自己的需求、愿望和感受，因此我们要思考出现这些情绪背后的原因；另一方面，我们可以通过自己此时此刻的感受来觉察我们内心最真实的想法，思考我们内心真正想要的是什么。

（二）主动处理

1.深呼吸。当我们遇事感到悲伤、愤怒或紧张的时候，可以闭上眼，做几组深呼吸，等待心情平复之后再去处理事情。

2.听音乐。我们可以通过歌曲中的旋律、节奏、和声等元素，来感受歌曲中表达的情感，我们在聆听音乐时，能够随着歌曲的律动，舒缓心情。

3.适量运动。每天保持适量的运动，不仅能够缓解身体的疲惫感，还能给我们带来轻松自在的感觉，能更好地缓解抑郁情绪。

4.关注自我。我们可以尝试寻找自己的兴趣爱好，参加一些有趣的社团或者活动。这些活动可以让我们感受到生活的美好和充实，让我们变得更加快乐和温暖。

5.时常记录。将日常生活中观察到的美好的事物、感受到的温暖用艺术的形式记录下来，如写日记、摄影、录像等，在空闲的时候回顾这些过往，从平常的生活小事中获得继续前进的力量。

6.适当倾诉。当我们难过、无助、担心、焦虑的时候，不妨和身边信任的人说出你当下的感受。在倾诉和被倾听的过程中，感受到支持和温暖。

（三）宣泄情绪

当心里的情绪堆积到一定程度的时候，我们需要用合适的方式将堆积的情绪宣泄出来，而不是压抑在心底的最深处。比如大哭一场，找个没人的地方大吼几声，跑步，打球等。

（四）学会接纳

当我们内心的困扰无法排遣的时候，不妨允许自己哭泣，允许自己处于抑郁悲伤的状态，用哭泣释放情绪。如果一味的逼迫自己坚强，逼迫自己伪装一切都很好，让自己看起来很乐观开朗，那么我们内心的情绪会压抑得更深，无法释放出来，会感觉更痛苦，情绪在心里越堆越多，迟早会爆发或者崩溃。

四、预防策略

Prevention Strategy

（一）生活规律，劳逸结合。

培养健康规律的作息习惯，制定合适的学习计划，培养积极上进的兴趣爱好，从日常学习、生活中寻找快乐和力量。

（二）调适状态，管理心情。

通过音乐减压法、冥想放松法、呼吸放松法等，帮助我们释放压力，达成内在的平衡，自我疗愈。

（三）保持联络，表达感受。

与家人和朋友保持良好的联络，向他们倾诉自己的心事，通过相互支持和鼓励，获得积极的感受。

（四）接纳感受，保持思考。

独处的时候，不妨思考，觉察自己内心真正的想法，让自己更轻松、更平和。

五、寻求帮助

Seek Help

当对自己的困扰感到无能为力时，当感受到的压力超过自己能承受的范围时，当感到过去的事情还时常影响现在的生活学习时，请及时向专业人士寻求帮助。

学校的“心灵家园”对全校师生免费开放，针对我们成长中的困惑和问题开展个体咨询，对心理困扰、心理矛盾和不良情绪进行解惑与疏导。在个体咨询室里，我们可以诉说心事，说出困惑；在沙盘室里，我们可以尽情放松，在沙盘中疗愈；在音乐放松室里，我们可以聆听优美的音乐，放松浮躁的心情。总之，这里是我们心灵的家园，一切都充满温馨和温暖。

如果不方便面谈，可以添加下方微信，通过文字或者语音来聊天，也可以匿名将自己的困扰写下来，通过邮件发送到以下邮箱：

联系方式：

18717058869（敖老师）

s15171356245（陈老师）

17799379538（杨老师）

邮箱:

1358652778@qq.com（敖老师）

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电话：

18717058869（敖老师）

15123686720（陈老师）

18423690511（杨老师）

地点：行政楼5楼505心理咨询中心

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来源丨学生处

编辑丨谭 楝

审核丨张 立