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每一个工作日的夜晚都是被“鳌拜”附身，想睡睡不着，短视频刷不停。终于熬到了周末或是小长假，必须要做的就是补觉，睡到昏天黑地，不然这假期算是浪费了。
然而你可能不知道的是，假期补觉反而让你更疲劳！
健康榨知机今天就和大家说说睡觉这事。
图片来源：123RF
睡觉，可以让我们的大脑得到很好的休息，夜深人静，当你进入睡眠模式后，脑脊液开始不断的运转，带走神经细胞产生的代谢废物，清除掉这些“垃圾”，这也是为什么一觉醒来会觉得大脑神清气爽的原因。
不过，你前晚熬夜了，这会影响脑脊液清除“垃圾”的工作，所以会感到昏昏沉沉的。
如今熬夜已经成为了一种惯性生活模式，就算是没有要忙的工作却也还要熬到一两点才睡觉，总想着周末还可以补觉呢，然而这样的“补偿睡眠”模式，对身体也是有伤害的，比如：
补偿睡眠方式与老年女性的心血管疾病发病风险升高有关系，这是2019年发表在《睡眠》杂志上的研究。
还有研究发现补偿睡眠会让重新开始的工作周期变得更困。
经常熬夜的人会让体重增加，胰岛素敏感性下降，但是补偿睡眠并不能缓解抵消代谢的伤害，还可能让情况变得更糟糕。
韩国一项关于青少年的睡眠差异研究发现，从工作日到周末，这个周期内睡眠时间的较大差异与注意力不集中、攻击性、身体的不舒服症状、生活满意度不高增加有关系，简单说：补偿睡眠和注意力、情绪不佳有高相关性。
睡觉对我们身体健康无疑是有重要作用的，而睡眠的规律方式也同样重要，不是睡了就是好的。
美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议，不同年龄段的睡眠时间如下：
3-5岁，10-13小时/24小时，包括小睡；
6-12岁，9-12小时/24小时；
13-18岁，8-10小时/24小时；
18-60岁，每晚7小时起；
那我们怎样才能有一个好的睡眠呢？
专家提醒很重要的一点：睡眠时间保持一致性，每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末、节假日期间。
除此，为了可以有一个好的睡眠，可以这样做：
确保您的卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。
把手机、电脑、PAD放到客厅去，远离床边。
睡前不要吃大餐、喝咖啡因和酒。
远离烟草。
锻炼身体，白天进行体育锻炼可以帮助您在晚上更容易入睡。
好了，这个假期从规律睡眠开始吧。
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参考资料
[1]Weekend catch-up can’t counter chronic sleep deprivation .Retrieved Sep 29,2023,from https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weekend-catch-cant-counter-chronic-sleep-deprivation
[2]Kim J,et al.,(2022).The Impact of Weekday-to-Weekend Sleep Differences on Health Outcomes among Adolescent Students.Children.doi: 10.3390/children9010052
[3]How Much Sleep Do I Need? Retrieved Sep 29,2023,from https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
[4]Is Sleeping In on the Weekend Bad for You? Retrieved Sep 29,2023,from https://www.health.com/condition/sleep/sleeping-in-weekend
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