筋膜枪，怎么玩最有用？！

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你的筋膜枪，用不对的后果，就是这个样子的。

运动性肌肉疲劳

运动性肌肉疲劳往往在马拉松和百公里过后出现，表现为肌肉力量下降、肌肉功能减退、肌肉反应迟钝，募集肌纤维能力降低；甚至出现疼痛、痉挛、僵硬等症状，甚至无法执行大脑指令，导致受伤的风险增加。绝大部分的肌肉疲劳是暂时性的，但长时间处于过度疲劳状态会严重影响身心健康。

选择有效的缓解和恢复方法，能减少损伤风险，缩短疲劳期，让你更快投入下一个训练-比赛周期。现阶段常用的物理性恢复方法，主要有推拿、针灸、热敷、拉伸、泡沫轴滚动、肌内效贴、电刺激、全身冷冻，以及深层肌肉刺激。

其中，深层肌肉刺激是通过机械力深入肌肉组织来刺激本体感受功能，对深层肌肉组织进行冲击；最常见的方法就是上筋膜枪，依靠机械振动实现刺激。支持者认为，筋膜枪放松可减轻肌肉疲劳，缓解轻度肌肉拉伤，促进修复肌肉疤痕组织，增加血液循环及促进乳酸分解和肌肉新陈代谢等。在运动后 24小内，用筋膜枪放松改善疲劳的效果，也许比只做拉伸更显著。

原 理 简 述

肌肉在进行长时间大负荷运动后出现肌纤维损伤。且运动时间越长，疲劳越明显，越是抑制肌肉力量，出现肌力的延迟性下降。

筋膜枪放松通过机械震动来改善肌肉周围血液循环，降低神经兴奋性，降低肌肉张力，缓解肌肉痉挛，促进肌肉恢复至最佳初始长度，恢复肌肉弹性。

筋膜枪放松通过高频振动刺激神经，减少痛觉信号的传导，减轻肌肉酸痛；有助于恢复肌肉力量。

然而，目前关于筋膜枪的功效，特别是微观原理层面的研究，有很大局限性。第一，研究样本太少，操作方法和感受具有明显特点，难以像开发药品一样进行大样本的随机双盲对照实验。通俗的说就是，如果与其他方法做对比研究实验，根本不可能双盲。第二，在受众端，不太可能排除心理安慰剂效应的作用。通俗的说就是你花了大几千块钱买来高级设备，因此必须是有用的——不论是专业人士操作，还是自己打自己。

专业人士+正确操作

虽然研究存在上述局限，但是，跑界与业界普遍认可的是，当专业人士正确操作筋膜枪时，它确实能够快速促进血液循环，改善肌肉酸胀疲劳，是一种缓解轻度疲劳不适的有效手段，能极大提高康复师的劳动生产率。

“专业人士+正确操作”，就成了决定效果好坏的本质和关键。

请见图片链接：

文/尹贻锟 王佳林，广西师范大学体育与健康学院
蒋夏天 赵瑞静 孙君志，成都体育学院运动医学与健康研究所

图/pinterest