甘肃
如今，有越来越多的人因生活、工作压力大或者睡前沉迷电子产品而出现失眠的问题，许多人并没有对此引起重视，不知道失眠会带来严重的危害。
失眠会使人精神不振、记忆力减退和免疫力下降，会对大脑产生影响，可能会引发阿尔兹海默症，增加患上高血压、肥胖症等疾病的风险，并且睡眠不足的人会加快衰老速度和提高死亡率。
改善失眠可以使用食疗的方法，那失眠患者吃什么有助于睡眠呢？
01、牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
02、樱桃
樱桃中含有褪黑素，褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
03、土豆
土豆能助眠，它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，可以将马铃薯烤熟捣碎后掺入温牛奶中食用。
04、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
05、龙眼
龙眼是一种味甘性温的食物，具有补心益脑以及养血安神的作用，经常失眠的人可以适当的食用一些龙眼，建议在临睡前饮用龙眼茶或者取龙眼加白糖煎汤饮用，既可以补充水分，又可以起到促进睡眠的作用。
06、大枣
大枣是一种使用率较高的养生食物，富含丰富的营养物质，比如蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或把大枣与百合熬制成粥，能够起到促进睡眠的作用。
07、莲子
莲子具有养心安神、健脑益智、消除疲劳的作用，适用于轻度失眠患者。研究发现莲子当中含有莲花碱等成分，这些成分具有镇静的作用，也能够促进胰腺分泌更多的胰岛素，能够起到促进睡眠的作用。
想要改善失眠，除了吃助眠食物之外，患者还应学会调节自己的情绪，睡前做一些让人放松的事情。若失眠患者吃上述食物并没有起到改善失眠的作用，应尽快来医院就诊。
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