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分享失眠症患者吃什么可改善?兰州脑康中医院

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如今,有越来越多的人因生活、工作压力大或者睡前沉迷电子产品而出现失眠的问题,许多人并没有对此引起重视,不知道失眠会带来严重的危害。

失眠会使人精神不振、记忆力减退和免疫力下降,会对大脑产生影响,可能会引发阿尔兹海默症,增加患上高血压、肥胖症等疾病的风险,并且睡眠不足的人会加快衰老速度和提高死亡率。

改善失眠可以使用食疗的方法,那失眠患者吃什么有助于睡眠呢?

01、牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。



02、樱桃

樱桃中含有褪黑素,褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。



03、土豆

土豆能助眠,它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,可以将马铃薯烤熟捣碎后掺入温牛奶中食用。



04、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。



05、龙眼

龙眼是一种味甘性温的食物,具有补心益脑以及养血安神的作用,经常失眠的人可以适当的食用一些龙眼,建议在临睡前饮用龙眼茶或者取龙眼加白糖煎汤饮用,既可以补充水分,又可以起到促进睡眠的作用。



06、大枣

大枣是一种使用率较高的养生食物,富含丰富的营养物质,比如蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或把大枣与百合熬制成粥,能够起到促进睡眠的作用。



07、莲子

莲子具有养心安神、健脑益智、消除疲劳的作用,适用于轻度失眠患者。研究发现莲子当中含有莲花碱等成分,这些成分具有镇静的作用,也能够促进胰腺分泌更多的胰岛素,能够起到促进睡眠的作用。



想要改善失眠,除了吃助眠食物之外,患者还应学会调节自己的情绪,睡前做一些让人放松的事情。若失眠患者吃上述食物并没有起到改善失眠的作用,应尽快来医院就诊。

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