跑步上瘾是种病？这些症状中了3条你就已经……

随着生活压力增大、健康意识及自我需求的提高，这些年来，人们对跑步的热情与日俱增。跑步对于强身健体的作用毋庸置疑，但它并非可以无限使用的良药，一旦过量，恶性上瘾，也会带来严重乃至致命的后果。

有跑友偏激留言，说是宁愿死在马拉松的赛场上，也比躺在床上死去强很多，至少是在追求一种自我价值当中死掉，而不是萎缩地死掉。但咚妞希望，大家通过跑步获得的是健康的身体，而不是过度运动带来的伤痛。

研究显示，每周跑25公里的人死亡率会下降19%，但每周持续跑40公里的人，死亡风险与不运动的人完全相当，这个数据很好的诠释了过犹不及。

跑友和咚妞吐槽，曾经见过得过肺结核还要跑马拉松的人，跑完后觉得肺活量增加、身体更有精力，就觉得是合适，甚至不愿意听医生建议只听自己的，结果两年之后大部分肺功能丧失，生命垂危。这些跑步上瘾的跑友，将健康抛之脑后，是和我们开始跑步的初衷完全相悖的！

跑步上瘾的具体表现有哪些？

① 跑步后感到陶醉兴奋；

② 长时间不跑步后会有焦躁、焦虑症状；

③ 一天不跑就难受，心中有控制不住的锻炼欲望；

④ 跑步成为生活主角，生活中其他领域的活动较少；

⑤ 花费大量时间在跑步周边的事情上；

⑥ 对于减少跑量这件事无法忍受。

以上6个症状，躺枪一半以上，那就说明你已跑步有瘾了。不练就心里难受已经算轻微上瘾，但如果不影响身体与社会功能，可以算“正常上瘾”。有这么一群发烧友，对跑步推崇备至，他们两三天不跑步就会寝食难安，以上瘾为乐。然而，运动并非越多越好。

科学判断自己

是否跑步“成瘾”

在国外，运动成瘾及危害性很早就被关注到。因为中国的健身潮最多20年，大众的认知极其有限。其实已经出现了很多被运动伤害的事件，但很多人意识不到，也不会考虑求助。

判断运动成瘾一般有两个主要参考项，一是否有戒断反应， 反应越强烈，上瘾程度越高；二是否影响正常社会功能，与家人朋友交往时间减少以致引起冲突。

① 跑量升级，并且还想不断加量；

② 戒断反应，如果不能按计划进行运动，就会产生焦虑、愤怒、沮丧、抑郁、自我仇恨等负面情绪；

③ 意向效应，屡次超过原先计划的跑步时间；

④ 失去控制，即使意识到有些失控需要休息，也无法停止或减量；

⑤ 时间，很大一部分时间用于跑步；

⑥ 冲突，与跑步无关的活动都被悬置，减少家人和朋友的相处时光，学习或工作可能受到影响。

⑦ 持续性，跑步过量且受伤，并且仍旧不顾医生的劝告坚持锻炼。

满足三项者可视为轻微成瘾，越多则上瘾程度越强。当出现戒断反应后，跑者就不再是为了原先的愉悦和健康目的，而是为了避免产生沮丧等负面情绪去锻炼。逐渐跑步开始不断侵占私人时间，即便在工作，想的也是跑步，最终会发展到为了不停止运动不惜一切代价。

有些人在跑步之余仍旧可以为工作、娱乐与家庭生活腾出时间，并没有影响到社会功能，但跑步时长过长，最终会损伤身体。

跑步“成瘾”的危害

有研究成果表明，锻炼成瘾并不是单纯的心理问题，还有其生理基础。运动上瘾者如果长期坚持锻炼身体，一旦停下来，控制吸毒、酗酒和赌博欲望的那部分大脑可能会趋于活跃。对他们来说，跑步已经不是健身的手段，而是强制性的任务。

“跑步上瘾”之后，为了能跑出好成绩，有的跑友往往会进行各种加量训练，但有时增加的跑量与身体的承受能力不相符，没有足够的休息，身体就会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。

坚持跑步并不等于过度跑步，过度跑步会造成心脏和肺不同程度的损伤，最后可能危害生命。

当身体发出这些信号时，实际上就是身体在受伤前最后的求救，所以千万不要忽略这些信号，身体强健才是跑步最终的目的。

① 睡眠质量不佳；

② 晨脉持续偏高；

③ 感冒不易痊愈；

④ 总是感觉身体疲劳；

⑤ 食欲不振；

⑥ 很难维持正常的配速；

⑦ 心率比平时飙高；

⑧ 跑步完毕肌肉酸痛长期持续。

出现以上这些情况，咚妞建议你一定要停下来休息休息！

跑步成瘾了怎么办？

很多人说，跑步时，可以把所有身份放掉，计划生活，思考人生。生活中很多事情都是你控制不了的，升职、婚恋、养孩子，包括亲情，没有什么是可把控的，但你的身体可以，是唯一能把控的东西。

运动成瘾症其实有利有弊，在生活中要学会平衡，不能一味呢全部投入到运动中去，因为这样会增加运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。跑步过量危害大，我们要跑一辈子，而不是一阵子！

一定要了解运动成瘾及危害，多听专业意见，不要一意孤行；如果你的状态已经严重到不能控制，不仅要看生理医生，也要寻求心理医生的帮助。

可以为自己制定一个合理的跑步计划，运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动，这样才能一直健康地跑下去。

扫描二维码，加入跑步圈子

点击，进入跑吖优选商城！