心理问题不是病，可能是你有点过敏

关注当当云阅读 畅享海量电子

随着社会的发展，我们面临了各种各样的挑战和压力：激烈的工作竞争、复杂的人际关系、无序的信息爆炸等等。

在这种环境下，心理问题的出现并非疾病的象征，而是我们作为人类在适应这种变化和压力时，所表现出的一种自然反应。

我们应该认识到，心理问题并不意味着个人的失败或弱点。相反，它们提醒着我们，作为人类，我们都能够经历情感上的起伏和困惑。它们展示了人性的脆弱和复杂性，也赋予我们在困境中寻求成长和改变的力量。

让我们共同探索心理困境的人性之旅，在每个人遭遇适应不良的过程中，希冀找到自己的勇气支撑和独特之处。

以下内容摘自《我对这个世界有点过敏》，有删减。

1

心理问题的全新定义

早在50多年前，心理学家阿尔伯特·班杜拉就从实用主义的角度，将“异常行为”简单地定义为“对个人有害或广泛背离公认的社会和道德规范的行为”，并没有提到“精神疾病”一词。

与班杜拉的观点一样，我在本书中对心理问题的定义是：指任何方面的行为，广义上是指对我们在学校、公司、家庭或其他生活重要领域的正常行为功能造成损害，让我们感到痛苦的各种情绪、思想、认知、动机和行动。

人类的行为方式多种多样，行为中的一些个体差异会给我们带来痛苦，影响我们的生活。如果你存在这种情况，就说明你有心理问题，如我所说，这就是一种简单、务实、客观的思维方式。反之，如果你的思维、情绪和行为方式对你没有产生什么负面影响，那么你就没有心理问题。

就这么简单。心理问题不是什么“心理异常”或“心理疾病”的问题；而是你的行为是否会对你造成影响的问题。

当然，心理问题只是一个程度问题。不管是DSM、本书还是其他文献，都没有界定适应性行为和心理问题之间的临界点。

这是因为心理问题是连续的，不存在自然分界线。

本书提出的从维度视角看待心理问题的观点非常务实。

你唯一需要对自己的心理问题划分界限的时候，就是当你决定是否需要心理治疗的时候，而这完全取决于你自己。

你需要判定自己的思维、情绪和行为是否已经让你感到痛苦万分，或者是否已经影响到了你的正常生活，是否已经达到了需要进行心理治疗的程度，也就是说你可以在心理问题维度上的任何一个点寻求心理治疗。

在决定进行心理治疗的同时，你还需要谨慎考虑进行心理治疗给你的生活带来的负面影响——如经济成本、可能遇到不合格的心理医生，药物的副作用及其他医学治疗风险。

但是，如果现在的行为让你感到很痛苦，并且造成你的生活功能受损，如果不进行心理治疗，这种痛苦和影响还会继续下去，虽然这些影响通常风险不大，但是你还是应该从务实的角度出发，寻求心理治疗。

这种对心理问题的界定方法简单易行，意义重大。你完全不必非要等到确定自己有了心理疾病之后再去寻求心理治疗！

2

心理问题的普遍性

心理问题属于普通问题，这是本书的一个核心思想。

为什么这么说？当然，我并不是说心理问题普通就不重要，就可以忽视，心理问题往往会给我们带来痛苦，严重影响我们的生活，有时甚至会酿成悲剧。

尽管如此，我认为仍然应该将心理问题视为普通问题，原因主要有两点。

第一个原因，心理问题并不是精神疾病或大脑疾病的产物，与所有行为一样，心理问题也是正常的生物和心理过程。

当我们的大脑和行为中的一般变化与我们的经历发生交互作用时，行为就会出现个体差异。

人很幸运，个人经历与其行为差异相适应，因而不会产生损害性心理问题；而有些个体则不然，虽然心理特点相似，但是与生活环境发生交互作用时却不能良好适应，会产生痛苦行为和功能失调行为。

心理学家斯蒂芬·欣肖指出心理问题并非存在于个体之中，而是存在于个体与其周围环境的相互作用中。因此，我们的行为适应性在很大程度上取决于行为与环境之间的适应程度。

第二个原因，最新研究表明，存在心理问题的人远比我们知道的要普遍得多，因此理应被视为普通问题。

根据DSM的诊断标准，过去一年里至少有25%的成年人患有一种精神障碍，这一数字看似很高，但实际却只是冰山一角！这类大规模的调查研究，只是捕捉到了问卷参与者在一年中的情况。

若要充分调查心理问题普遍性，就应该调研我们整个一生中心理问题的患病率。因此，对普通人群进行几项大规模的纵向研究至关重要，即需要对同一群体跟踪多年调研其心理问题的情况。

这些纵向调研的结果表明，在为期30年的调研时间中，普通人群中有80%的人至少患过一次符合DSM诊断标准的精神障碍，这一结果简直令人瞠目结舌。

公正地说，几乎所有人都会在生活中的某个时刻出现心理问题。

需要重申的是，严重的心理问题会给我们带来痛苦，影响到我们的生活，然而即便是这样，心理问题仍属于普通问题。从未经历过心理问题反而不正常。

虽然心理问题可能会让人产生巨大痛苦，影响我们的生活，甚至让你在一段时间中痛不欲生，但是这些心理问题都可以顺利克服。

3

心理问题的污名化

我们需要了解，心理问题对我们造成的伤害主要表现在两个方面。

我们行为中的某些变化，如情绪不稳、恐惧或易怒，都会给人带来痛苦。有些心理问题，如注意力分散、具有攻击性、社交依赖症等，会直接影响我们的生活，导致我们工作效率低下，生活不如意。

几乎所有文化都给心理问题冠上了污名——因此，我们会鄙视并害怕有心理问题的人；而当我们自己有了心理问题时，就会感到窘迫不安。

对心理问题冠以污名会给人们带来三大伤害。

首先，如果我们因抑郁问题而感到窘迫不安，这种不安会给本来就存在的负面情绪加码，导致我们更加抑郁。

其次，我们自己给自己的心理问题冠上污名，会致使我们难以迈出寻求心理治疗的步伐，从而错失改善的机会。

最后，他人对我们的心理问题冠上污名，就不会以人性的方式对待我们，他们会远离我们，对我们的就业和购房造成障碍，使我们的生活状况更加恶化。

能够认识到我们人类所经历的心理问题是普通问题，有助于减少对心理问题的污名化情况。心理问题并非少数患有精神疾病的人才存在的问题，而是几乎我们所有人都会经历的普通问题。

我们不敢承认心理问题的普遍性，是因为害怕自己被冠上污名，因此常常选择对自己的心理问题缄口不言。

如果我们接受了心理问题的普遍性，就不会再对其产生惧怕情绪，也不会对其进行诋毁。

如果我们能够明白，绝大多数人在生活中的某个时候都可能出现心理问题，如恐惧、焦虑、悲伤或物质成瘾症等，就不太可能再对心理问题进行污名化。

值得注意的是，我们对心理问题的污名化通常只是停留在语言文字层面，而且并无恶意。

大多数人提到心理问题时，使用的通常都是医学模型中的术语，如精神疾病、精神障碍、精神病理学或心理健康问题。

我们之所以使用这些术语，是出于存有心理问题的人的关爱，以示心理问题并非他们本人之错，而是心理疾病导致的。

即便如此，这些术语毕竟还是自带污名。尽管这些术语的外延意义与本书所述的心理问题意义重合，但这些术语暗含贬义，强化了人们对心理问题的不好印象。

一个人很难鼓起勇气说：“过去的一个月里我一直都很不开心。我只想睡觉，吃饭没有胃口，不喜欢与朋友共处，感觉自己一文不值。我感到很痛苦，工作和家庭生活也因此受到影响。我决定寻求心理帮助。”

然而，对大多数人而言，更难启齿的是：“我患上精神疾病抑郁症，曾经健康的心理现在出问题了，所以我需要寻求心理治疗。”

但是如果能把心理问题看作是普通又普遍的问题，就有助于消除这种污名，有心理问题的人也不会再被看作精神异常。

我们或许不敢正视和应对自己的痛苦与焦虑，或许不知该如何与表现出心理问题的朋友相处。《我对这个世界有点过敏：心理问题的普遍性与污名化》这本书能够帮助读者重新审视自己对心理问题的认识，扫除长久以来对心理问题的偏见。我们将明白，心理问题并不是病，而是每个人一生中都会普遍遭遇的一种适应不良。

扫码添加“当小虎”企业微信，发送关键词【共读】，即可加入当当云阅读共读群，与优秀的小伙伴一起读书交流，分享心得~还可参与社群共读送电子书优惠券，每日免费领好书和1元限时抢等活动~（PS：请一定发送关键词“共读”两个字哦）