越野传奇 | 首马320，60岁挑战153KM最难组别，最后超强冲刺获年龄组第一

UTMB（国际环勃朗峰超级耐力赛）对于越野跑爱好者来说，是“一生必去”的越野赛事。

风景美、难度大、能与全世界各地的越野高手同台竞技，这是多少越野人追逐的舞台。

UTMB从距离上分为多个组别，焦点集中在UTMB（171KM）、CCC（100KM）、OCC（55KM）、TDS（145KM）四大组别，赛程持续一周。

而最难组别、最讲究技巧性的当属 TDS组别（Sur les Traces des Ducs de Savoie），说难过于笼统，但这串数字相信你会理解我为何会这么说！

组别 TDS
官方距离 153公里
官方爬升 9176米
起点海拔（意大利库马耶） 1222米
终点海拔（法国霞慕尼）1044米

TDS赛事难度大，不少选手开赛一日就纷纷退赛，而8.29日我们的中国选手，今年4月刚过60岁生日的邢如伶（邢姥姥）以33小时04分34秒冲线完赛，在TDS组别中位列女子第26，获年龄组第一。

这是邢如伶时隔十年再次来到霞慕尼，第4次参加UTMB比赛，非常的了不起！

邢如伶是一名北京60后，22年跑龄，全马PB 3:10:59，她是中国最早启程越野的跑者之一，她被称为越野跑精神的代表人物，今天我们来讲述她的越野人生。

首马320

开启越野人生

退休前邢如伶是一名手术室的护士，2000年底，一向健康的她，因为工作压力造成了严重的植物神经紊乱导致功能性心律不齐，相比正常人她的心率跳动的很慢，正常的成年人在安静清醒的情况下心率范围为60~100次/分，而她测出来的是27次/分。

白天胸闷气短，一到夜里经常被噩梦憋醒，睡不好，白天没精神严重打乱她的生活，她只能靠着一种名为心律平的抗心律失常药度日。

后来遇到了单位的一位中医大夫，他说他也有相同的经历，但长时间的跑步让他的症状缓解不少。要不你跟我一起跑步试试，看看能不能帮你缓解，正好我们住的也近，一起跑步也方便。

第二天邢如伶便跟着他一起跑步，一边跑，一边听他讲解跑步的好处，每天早晨5点起床、7点晨跑结束后整理上班，坚持了2个月，心律不齐的症状基本没有了。

这两个月的时间让她感受到身体很明显的变化，身体越来越健康、心跳也变得稳定，一直以来的心结终于解开。

是跑步救了我的命，它为我带来健康，从此我再也离不开它。

听闻上世纪九十年代，南口镇就有一支长跑队，年长者七十多岁，他们每天跑步登山或游泳，每年有很多人会去参加北京国际马拉松比赛和北京市及昌平区组织的各种比赛。

2001年3月邢如伶申请加入了这支队伍，开始每天的晨练活动，她看上去似乎要比队里的其他人更有运动天赋，每次跟跑从不掉队，并且能够轻松跟上，队里的伙伴都说她的运动基础好，能力强。

或许是从小在山里长大的原因：「刨药材」、「打荆条」挣学费的同时，也积累了一定的运动能力，再加上妈妈年轻时候也喜欢跑步，而且跑的很快，现在即使80岁的年纪，仍然可以干农活，上树，身体素质特别好，邢如伶认为她的运动能力除了耐力的从小养成或许也源自于妈妈一些。

2001年北马报名，在队员的鼓舞下，邢如伶报名了首个马拉松，一路忐忑下最终以3小时20分完赛，首马就跑出了很多人难以企及的成绩，让队友惊讶的同时也让她有了更大的自信。

就像开启了新世界的大门，她渴望着走向新的征程，登上更高的山峰。

2009年4月 25 号，第一届 TNF 100在昌平举办，当时叫北京国际耐力跑挑战赛,邢如伶在人民日报看到了这条消息，家门口的比赛那得支持，就这样她开启了首个百公里越野比赛。

为了这场比赛，一到周末她便约着朋友一起探索比赛线路，一遍遍的练习，开赛那天，按照熟悉的线路、全程稳定的状态跑完了首场百公里赛，最终以 8 小时 42 分通过了终点获得冠军。

夺冠后，她有幸结识到了Northface知名户外品牌，成为了他们签约运动员。

从2009年直到现在，TNF100北京站，邢如伶仅因伤缺席一届，获得了2次100公里组冠军，2次第4名，其余都是前三名，就算因伤缺席，她也没有离开赛场，而是担任了志愿者，服务广大跑者。

她获得了TNF100比赛顶级荣誉——001号终身号码的持有者，在获得TNF100冠军后，也有了走出国门参加比赛的机会，参加了越来越多国内、外赛事。

2011年TheNorthFace100耐力跑挑战赛北京站比赛获得女子组亚军；同年8月，参加在法国霞慕尼举办的UTMB环勃朗峰耐力跑比赛CCC赛程98公里比赛中，在1800多名参赛者中获得女子第25名的好成绩，她走出了属于自己的耐力跑之路。

她参加了多场比赛，不断探索忍耐力的边界，对肢体疼痛、干渴饥馑、疲劳幻觉的耐受阈值，不断上升，经过历练的身心，变得更加强大。

就像开启了潘多拉的魔盒，只要打开便很难关上，这便是运动带给她的魅力。

UTMB再续赛道传奇

就在今年7月份的崇礼168超级越野赛中，邢如伶获得130km组第六名，9月的UTMB她再次续写赛道传奇，不负众望跑出了年龄组第一。

邢如伶表示：十年了，60岁能再次站在UTMB起跑线上，心情复杂，虽然赛前内心渴望拿到好名次，但对于第一并不刻意强求，毕竟赛道环境恶劣，雨雪天气、道路泥泞，能安全完赛到达终点就很欣慰。

关于赛前准备：

2011年-2013年邢如伶每年都会来这里参赛，知道这里的环境复杂，提前做了功课，以保障自己在比赛时能够安然应对，所以这次比赛恶劣的环境气候并没有扰乱她的步伐。

为了这次的比赛她做了很长时间的备赛准备：

比如7月份的崇礼168的130KM，就是为了这个这次比赛做的赛前演练，之后再次回到崇礼赛道拉练4天，包括这次UTMB也是早早赶到，8.21就来到赛场提前适应，上山下山来回4次5公里爬升1000多米，身体很快就适应这里的气候、地形环境。

对于越野运动员来说，她的月跑量不算很大，每月也只有300KM左右，但她会坚持每周3-4次的进山晨跑，以锻炼她的爬升能力和心肺耐力，包括平时去健身房锻炼核心力量，塑造强壮的身体避免受伤。

关于赛中情况：

除了开始出发的第一个补给站没有进入，其余都是遵循逢战必进必补的原则，过程中也会吃一些能量胶补充能量，为后程蓄力。

所以比赛后程，她甚至还有余力加快步伐，从排名51名慢慢赶超其他对手。

关于比赛时的体能分配，她并没有做专门的分配策略，邢如伶认为主要源于平时的训练积累，当你具备一定的能力，在长距离的情况下自然能够泰然应对。

装备选择：

比赛中邢如伶穿着一身的Northface，佩戴的是佳明新出的户外运动腕表佳明 fēnix 7 Pro。

fēnix 7 Pro是她这次比赛的得力助手、为她的安全完赛提供了数据支撑，起到保驾护航的作用，其超强的续航能力和全面的数据为她这次比赛提供了很大的帮助；

强大的功能数据可以很方便她查看当前的配速、爬升，里程，以及心率，这些平时她需要格外关注的数据都可以很方便的操作查看，助力她安全无忧完成比赛。

我们有幸拿到她这次UTMB的比赛数据，并对数据做一解析。

滑动查看完整数据

前50KM，总用时8小时12分钟09秒，平均心率145，平均配速9分50秒，累计爬升2800米，下降3200米；

50-100KM，总用时11小时35分43秒，平均心率125，平均配速13分54秒，累计爬升3600米，累计下降3500米；

100-150KM，总用时12小时22分21秒，平均心率120，平均配速14分50秒，累计爬升3125米，累计下降3040米；

150-157KM（最后的7KM），总用时54分08秒，平均心率130，平均配速7分44秒，累计爬升250米，累计下降220米；

最后的1KM用时5分钟40秒，进入终点前的100米以4分42秒的配速完成了冲刺。

数据总结：
全程157KM，总用时33小时04分20秒，海拔上升8844米，平均配速12分38秒，平均心率127次/分，全程91%的时间心率处于有氧心率区间，9%的时间心率处于强度有氧区间；

足以证明60岁的邢如伶全程体能分配很合理，此外强大的无氧能力与肌力能够让她在最后100米仍然可以以4分42秒的速度进行冲刺。

这样的年纪，但具备着这样强大的体能、心肺耐力、稳定的心率，完全不输于绝大多数的年轻人，属实让人钦佩！

当我们问及如何在60岁的年纪塑造强大的心肺能力，想要寻求一个确切的答案时。

邢如伶表示：越野跑没有捷径，如果一定要说方法那就是多上山训练，遇到一些不是很陡的坡，能跑就尽量跑起来，跑不了那就快走。

所以成功往往没有捷径，唯一的捷径那就是坚持！

总结

10年前，50岁的邢如伶在36.5小时内不停的奔跑，完成人生168公里UTMB赛事，成为首位登上UTMB领奖台的中国大陆选手（年龄组第三名），10年后，她再次来到这里挑战最难组别，夺得了年龄组第一的好名次。

她无视年龄，用实力和精神给这个年龄段（60-64岁）女性，书写了一个全新的形象。

9月下旬邢如伶将出征北京TNF100团队赛，和接下来10月的济州岛UTMB百公里赛事，11月的四姑娘山百公里。

我们祝愿她安全完赛，夺得好名次！