人生低谷期，该怎么办？

读者提问：将军我总是在想你这样通透的女生也会有低谷期吗？

我今年28岁，女，HR，处女座，可能是内耗体质吧，一直看似开朗的我从21年开始出现睡眠障碍，轮番看了中西医，睡眠稍好转一些些了，但因为吃药体重涨的很厉害，我开始各种方式减肥，身体出现了反弹。

去年，或者实际更早患上了暴食症，习惯机械性进食把自己撑到直不起腰、胃疼才罢手，已经胖了将近30斤。

现在的状态是完全躲避社交，懒得打扮，生活混乱。除了白天上班带上面具，勉强装的像个人，其他独处的时候我像个自怨自艾的怪物。

我试过自救的，每天给自己列待办事项，梳理我现在的问题以及解决方案，让自己打卡完成事项，尝试培养爱好，建立学习习惯，都一一被打破了，坚持不下去，且兹要有压力和情绪低落的时候，只有食物能让我短暂满足，满足之后又掉进更深的自我否定和怀疑以及系列连锁反应，无限恶性循环。

今早醒来脑子里蹦出来的第一句话是“我为什么还要活着啊，死掉就好了”。我不知道接下来的路该怎么走了，不想去医院，之前跑的够多了，去医院这件事就足以让我崩溃。

或许我的问题让您有些为难，很难给予直接建议，如果是，您就当我是把您这当做树洞了就好，谢谢。

将军 · 答

你来提问还怕让我感到为难，你真的是很好的女孩子。我最直接的建议是，不是什么事都只能一个人扛、一个人“自救”，你现在需要别人的帮助。

从你描述来看，你有进食障碍的倾向。这种情况大多跟形体焦虑和不当的节食减肥有关，也的确会在压力和情绪爆发时变得更严重。

实话说，这个时候单纯靠所谓的自救、自律，是很难改善的。告诉你“胖了也好看，要有自信，接纳自己的身材”其实只是暂时的安抚，我必须负责地说，你现在需要的是寻找专业心理咨询师来帮你。

你说早上醒来有一些消极的想法，问自己“为什么活着？死了就好了”，我能感受到你的无助和无望，但你是否注意到你真正想要的不是“死了”，而是“好了”，你可能会有一闪念觉得“死”是变得更“好”的路径。

相信我，没有骗你，你是可以变好的。

虽然你说自己白天勉强装得像个人，戴着面具去上班，其他时间都在自怨自艾，你可能觉得自己这样很差劲。

但正像你开头问过我，我有没有低谷期？我当然有，所以我非常清楚在状态很糟糕的情况下，还正常去工作是多么不容易的一件事。

你的情况已经持续一年甚至更久，但一年多的时间里，你都能去工作，光是这一件事就足以说明你并不是你以为的那么差劲，你没有放弃，你还有很大的能量。

在低谷期确实容易有一种自责和愧疚的情绪，会关注自己做得不够好的、不如从前、不如别人的地方，这种自责和愧疚会让你更难以走出低谷期。

所以我会刻意地鼓励自己，我会跟自己说“今天这么难熬，我竟然还做到了XXX事，我可真牛X”，这不是自我安慰，这就是事实，难过的时候、不如意的时候，我们都没有放弃自己，这难道不值得你为自己骄傲吗？

关于你的“自救”方案，我也有些小建议。

置顶待办事项、培养爱好、建立学习习惯的确都是很积极的举措，但这些事都是需要你调动能量的，也都是需要你投入意志力和自控力的，但你现在的状态本来就是能量和自控力有限，你还给自己提更高的要求，结果肯定会不尽人意呀。

工作和控制暴食已经在消耗你有限的能量了，所以现在更适合你的自我调节方式不是“增压”还是“减压”，你需要不太费力的方式让自己感觉舒适。

以及，为什么会情绪性暴食？患者大多是把暴饮暴食当成唯一的释放情绪、缓解压力的出口了，所以才会在情绪爆发时习惯性只选择进食。

所以适合你的举措是建立多通道的调节情绪的方式。

当然有一些普适性高的方式，比如找朋友倾诉，但你提到了你躲避社交，这点跟我还蛮像的，我状态糟糕的时候也是更不想说话更不想跟人互动，所以我找到了一个适合这种情况的调节方式，你可以试试。

我会出门走路，而且一般是在天色暗下来之后，不想让别人注意到的那种走路，戴上口罩帽子和耳机，就在小区或者家附近比较熟悉的地方随便转转。

走路的时候我大多什么都不想，甚至会刻意转移注意力去观察路上的人，然后给他们编故事。我会想这个走在路上的人做什么职业，现在是去哪，TA有什么样的家庭，平时喜欢做什么（希望大家都不要觉得我奇怪，我确实会这样，但并非想要窥探别人的生活）等等。

以上解压方式没有啥理论支撑，我也绝不是走路一圈回家就悟了什么道理，但是对我来说很有用。

如果非要总结为什么有用，我思考过，第一是因为走路状态让自己血液循环，身体和情绪都在流动，人不太会固着在一种状态里无法自拔；第二是走出去，能避免一些冲动行为（挺适合暴食的，至少远离食物，减少了失控行为的可获得性）；第三也算是出去观察了一圈人间百态，在试着“进入”他人人生的时候，就不会放大自身的情绪。

总之，核心还是“流动”。

就像有些人说人生低谷的时候出去旅游，那在家附近旅行也算是微型旅游，才有“散心”的效果。

我的方式是抛砖引玉，原理是一样的，你需要减压而不是增压，你需要多路径的排解情绪的方法。当然，最重要的建议还是寻求心理咨询的帮助，也欢迎你来找我。

会好的。