深度解读成瘾行为背后的心理机制，6个步骤教你正确戒瘾！

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凡事都有解

导语：有时候我们明明知道自己正在做的一切都是错的，是糟糕的，需要立刻马上就停止，可是！我们却发现自己深陷其中，无法自拔！

对于酒瘾、烟瘾或许是因为生物依赖，那打游戏、刷抖音乃至于赌博等这些完全非生理依赖和沉迷又是为什么呢？

这篇文章一思老师就帮助大家构建成瘾机制的核心原理，帮助大家找到克服和破除沉迷上瘾，构建幸福健康的美满人生。

上瘾的定义与表现

上瘾其实是强迫症的一种，人的惯性实际上是行为心理过程的一种界限保护机制。

生物刺激往往是上瘾一切的开始，当生物性满足以后，就会开启行为模式上链接强化，当刺激度频繁，而对比落差放大，很容易陷入沉迷的惯性模式。

明知道抽烟有害健康，但却一支接一支；酒精伤害的是五脏六腑，却日日宿醉；游戏好玩，永远是最后一把、马上就好；小视频刷不停，虽然知道没啥意义；煲剧看小说，利用故事来替代现实；明明收入不高，却总是忍不住买买买性的魅惑，赌到倾家荡产、六亲不认、家破人亡。

总说很想戒，但总是做不到！只能在不断的悔恨而又无法摆脱的自我煎熬和矛盾中，让自己越来越自暴自弃，让自己越来越活的不像人样，让自己整个生活人生轨迹发生逆转，形成恶性循环、不可救药的悲惨现状。

那么人类的心理成瘾机制到底如何形成的呢？那些做得好的人，是如何懂得克制、懂得止停，能够实现在自己计划和规划里按自己设定节奏去好好生活的呢？

三个真实案例

案例一：

我曾经一个死党哥们儿，因为失业正好处于人生低谷期，就天天买醉，哪怕身体已经出问题了还依然酗酒，后来回到老家也是和一些狐朋狗友天天喝酒，不懂得克制自己酒瘾的问题，最后撒手人寰，留下妻儿老小失意而去。

案例二：

生活窘迫的明明，沉迷于手机网络，晚上熬夜玩，白天经常迟到，而且总是工作时玩手机造成工作失误、客户流失，心思根本不在工作上，5 年内换了 18 份工作，未来一片迷茫。

案例三：

小姑娘玲玲年纪轻轻，不赌博也没有房贷，但是由于自己的虚荣心在作祟，追求高级、奢侈、限量，在消费购物方面上瘾，花钱大手大脚，不仅月光，现在背负网贷超 30 万。

上瘾的典型性心理状态

当你抽烟、喝酒、打游戏等上瘾时，你明明知道自己可以不需要它，明明知道那样不对，但你就是停不下来。

而且你的心理状态是焦虑、痛苦、着急，想要抗拒、逃避，但是你却无法控制，总是会给自己找各种各样的理由借口，然后开始情绪叠加、放大。

当我们有了这种情绪时就需要发泄出来，当你把情绪释放出来后，你会发现一个可怕的事情，那就是恰恰这些让你上瘾的事情，最能让你发泄出来，最后你只能妥协接受，这就是上瘾的典型性心理状态。

上瘾错误戒断的方式

当上瘾时，最害怕的就是我们对自己的事情认知不足，了解不清楚，采取一些错误的方式去戒断。

比如采取直接停止戒断法，只想做到快速脱离，躲的越快越好。

但是带来的结果却是感觉自己心里被掏空了，在情绪上，产生强制性戒断的痛苦，感觉不舒服、难受，在生理上、心理上双重煎熬，导致戒断行为无法执行，最后只能放弃龟缩。

造成上瘾的原因

01

秩序性

通过生活去进行比对，可以发现上瘾的人和不上瘾的人之间最大的区别就是生活规律。我们会发现，在生活里面那些不怎么上瘾的同学，生活过得相对来说会更有秩序性。

也就是说他们本身在工作上、学习上、生活上安排得井井有条，而那些容易上瘾的同学生活秩序性不怎么强，也没有生活规律。

02

感知来源

从上瘾者的身上会发现他们有自己的一亩三分地，他们有自己的一些快乐感、成就感等感知来源，他的满足感、认同感的拓展化不再是停留在最简单生物基础上。

那些不容易上瘾的人发现打游戏并不能给他带来什么荣耀感，所以他反倒会把这个东西拓展到在工作上、在学习上所带来的荣耀感。

为什么你看小说和电视剧上瘾，而别人不看？那是因为他们的生活里面所呈现的内容比你看的那些小说、电视剧要精彩的多，他很容易从自己的生活获取这样快乐的源泉，得到真实体验。

03

习惯

现实生活中，其实很多人的习惯都是不好的习惯。很多人生活里面构建的习惯都是三套标准：怎么懒怎么来，怎么方便怎么来，怎么容易实现怎么来。

这意味着你所构建的习惯都是低等的，是很容易被其他成瘾机制所替代的。

而那些不上瘾的人，他们行为模式上习惯的构建标准会越来越高。他们追求的目标是越来越崇高，越有理想，他们做事和解决问题的方式上时间安排都是严格管理。

最习惯去替代的事，对于他们来说成本很高，也就是说他如果要去做这种上瘾机制的习惯，他自己本身就会觉得不舒服。

比如让他陪你通宵打游戏，他从打游戏里得到的快乐，远不如明天去做签了一个单，获得一个提成，得到一个奖励等等。

如何才能戒断？

一、行为管理的延伸拓展

每一个人对自己要有基本的要求，不能只图自己高兴舒服就好，因为如果以这种状态去生活、去工作、去学习，一定会遇到很多问题，因为人的自我认知方面存在着随意性、放纵性和感官性。

很多时候，人不得已要向自己进行管制和束缚，在管理上面我们要学会做延伸拓展，而不只是单纯止停和粗暴的清除，应该拓展增项，逐步转移。

二、情绪管理的分项获取

情绪对我们来说不只有一种，它的来源也是不只有一种。所以情绪满足并非只有一种可能，可以在新的场景应用上获取情绪的疏导，建立新的情绪。

比如你觉得购物很爽，你想完成一件事、获取一些东西，你可以通过去参加一个比赛，获得奖金，这种快乐和成就感要远高于直接去购物，这就是情绪管理的分项获取。

三、建立新的快感替换

应激效应是最能直接刺激感官，人的欲望也并非单一的，有更高奢望和目标会是重要一环。比如我原来有一个小弟，喜欢打牌，当我发现好像苗头不对时，我就跟他去进行疏导。

我问他一晚上能赢多少，了解到打得好的时候一晚上能赢好几千，我问他靠谱吗？他说时好时坏不好说。打牌除了要技术，更多地还是靠运气，这中间的技术含量并不高。

我说我手上这个项目，有没有兴趣试一下，如果搞定了，比打牌得的多。他一听就想尝试一下，在这样的引导下，后来他在业务上面突飞猛进，做了好几个单子，赚了很多钱，然后有一次叫他打牌他都不去了。

这就是研究人性，如果好好做项目，面对的是升职加薪、更多可能性，总比把时间浪费在那些毫无价值的事情上要强的多，这就是建立快感的替换。

四、构建新的习惯养成

我们要构建新的习惯养成段。因为行为驱动更多是来源于第一时间的习惯，促使大家做出某个动作，所以新的习惯是要我们在自己的时间计划上来逐渐养成的。

比如你原来为什么会去沉迷，那是因为你原来那套时间计划里的习惯方式促使你那样做。所以想要摆脱它，就要用新的习惯机制去替代，慢慢去做调整，让自己有一个逐渐替代和转换的过程。

五、成就认同情商提高

大多数喜欢沉迷的人，除了秩序性不够，还有一个非常重要原因，那就是他们在生活里人际交互都不太好。

在人与人的相处过程中，他感觉不到刺激点，他越是内向、不善于表达，他就越容易沉迷在一件事情里。

所以在生活里面，人一定要有好的人际关系，以良相伴，近朱者赤近墨者黑，我们要多跟能够带来正向作用、正面刺激的人接触相处，提升成就认同感。

六、逻辑条理思维形成

沉迷过程中，很多人只是依靠于生物的简单判断欲望、喜好，这是底层生物的第一级思维方式，是更容易去建立生物刺激模型的方法。对于我们来说，这是不利的。

那些更聪明、更强大的人之所以不沉迷，是因为他们身上的逻辑条理思维很清晰。低能生物性触发行为感知，很容易引起生物应激，从而沉迷。

当我们在做事的时候，当更具有条理性、逻辑性，更能够有完整的思维时，就会有更多的思考，而不会简单地靠着喜欢、高兴来做出判断。

计划性、秩序性、条理性、实践性这些都是需要通过我们思维方式去获得的，所以这是一个需要整个人重新完成思维构建能力以及行为驱动的过程，它不是简单的说停就停，而是有一个逐渐形成的过程。

沉迷上瘾本身是生物性安身立命所带来的稳定习惯养成机制。

对于低等生物来说基本就是基因的行为驱使，但当低能生物性依赖与高等智慧文明发生冲突，就要学会高级智慧生物的智商和思维的方式。

通过更有秩序性更有目的性更加清晰的条理性来构建不一样的行为驱动力。生活中的强者为什么能自控，是因为他们学会了更理性更具逻辑更可控以思维构建为基础的行为方式。

成功的戒瘾不是让“瘾”成为一个禁忌，而是和“瘾”建立一种更舒适的关系。禁忌绝不是自由，真正的自由是:“瘾”不再控制你，一件事做与不做由自己的意志说话。

戒瘾不可操之过急，因为戒瘾是一件急不来也不必急的事，从科学上来说，戒瘾是可能成功的。

心理学“家研究发现，大部分曾经沉迷于某种嗜好的人，在成熟后学会了通过更有效的方式来满足情感需求，他们学会从人际关系、社会责任、工作家庭等方面获得情感需求的满足。

他们会发现这种获得情感满足的自然方式与“瘾”之间存在矛盾。为了维持在生活其他方面获得的愉悦，他们戒了瘾。

换而言之，人生来就有平衡喜好的机制，如果我们对某一喜好过分投入而影响了生活的其他方面，平衡机制就会阻止这一喜好失控，阻止它主宰我们的生活。

戒瘾非一日之功，是一项长期的、严肃的工作，它考验的是人清晰的认识、意志力、计划和行动等多个方面。

寄语：戒瘾是一场持久战，戒瘾中最难的，其实是摆脱对瘾的情感依赖。

如果我们能更积极地面对生活，树立健康上进的生活态度，学会适当、有益的放松和减压方式，少做宅男宅女，扩大自己的生活圈子，开阔自己的视野，给自己的生活更多的选择，如果我们能成为内心更强大和丰富、人格更独立和完善的人，我们就能战胜“瘾”享受更自由、更快乐、更充实的人生！

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