跑步后按摩的奇妙效果，你一定不能错过！

有跑友问老王：身边有些跑者会在长距离奔跑后，找人按摩放松一下肌肉。但大多数跑者自己拉伸下就完事了。跑步后，有必要专门找人按摩一下？按摩对跑步有什么好处？

本质上，按摩是一种传统的物理治疗方法，通过使用手、手指、手掌、手臂或机械器械等方式，对人体的皮肤和软组织施加不同程度的力量和运动，以改善血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛，从而达到促进健康和舒适感的目的。

按摩是通过各种手法，如按压、揉捏、摩擦等，刺激身体的神经、肌肉和结缔组织，影响神经和内分泌系统的调节，从而调节人体的生理功能，增强自愈能力。

按摩可以促进局部血液循环，增强局部新陈代谢，缓解肌肉疲劳和酸痛感，使身体感到舒适和放松。

这些作用的原理在于，按摩刺激局部神经末梢，传递刺激信号至大脑皮层，引起局部反应，进而影响全身的生理功能。

按摩的确可以帮助促进血液循环和放松肌肉，这是许多人喜欢使用按摩的主要原因。

然而，按摩并不能真正地松弛或拉伸肌腱和筋。肌腱和筋是身体的结构支撑部分，它们由密集排列的胶原纤维构成，这些纤维非常坚硬，只有在很高的张力下才会发生变形。

相比之下，按摩主要影响的是肌肉组织。按摩可以促进血液循环，增加肌肉中氧气的供应，帮助肌肉更好地放松，减轻疼痛和紧张感。因此，传统的“松筋”说法并不正确，因为按摩并不能影响到肌腱和筋的结构和硬度。

在接受按摩时，我们应该了解其作用机制，以便更好地利用它的优点，同时避免对其过度期望。

在按摩过程中，可能会出现疼痛感。这是由于按摩刺激了肌肉和其他软组织，导致组织受到一定程度的拉伸和挤压所致。

按摩力度过大或技术不当可能会导致组织损伤，出现更严重的疼痛和其他不适症状。在特殊情况下，如骨折、严重肌肉劳损等，按摩可能会加重病情。因此，在按摩时，选择经验丰富的专业按摩师和适合自己的按摩方式非常重要，以避免不必要的伤害和疼痛。

按摩为什么能给人以舒服和放松的感觉呢？原因如下：

首先，按摩是一种通过触摸和揉捏来刺激皮肤和肌肉的疗法，可以促进局部血液循环和淋巴循环，增加局部氧气和营养的供应，有助于缓解肌肉疲劳和恢复肌肉功能。通过按摩，有助于减轻身体的紧张和压力，提高身体的舒适度和健康水平。

其次，在按摩过程中，神经末梢受到刺激，向大脑传递感官信号，从而影响大脑对疼痛、痉挛等不适信号的处理方式。通过按摩，可以减轻身体的疼痛感，从而提高身体的舒适度。

最后，按摩通过刺激皮肤和肌肉中的感受器，促进内啡肽分泌。内啡肽是一种内源性阿片类化合物，具有强大的止痛效果和愉悦感。当按摩刺激感受器时，信号会通过神经系统传递到大脑，激发大脑产生内啡肽。内啡肽的作用类似于一种天然止痛药，能够减轻疼痛和不适感。此外，内啡肽还具有愉悦感的效果，可以让人们感到轻松和满足。

有些按摩师会说：按摩可以通过促进血液循环和淋巴流动来帮助身体排泄废物和毒素。这个说法对吗？

按摩在一定程度上是可以促进身体的血液循环和淋巴流动，从而帮助身体排出废物和毒素，但是它的作用相对较轻微。人体的排毒主要依靠肝脏、肾脏、肠道等器官，因此按摩并不能代替人体自身的排毒功能。指望按摩来排毒，并不科学。

除了传统的人工按摩，这几年市场上还发展出了一些具有按摩效果的电动工具。比较常见的有筋膜枪，这种电动按摩器可以产生高频震动来松弛紧张的肌肉和筋膜，同时促进血液循环和肌肉恢复。由于其快捷、便利，对于忙碌的人们或者运动员来说非常适用，可以轻松达到肌肉松弛和舒适的效果。

是不是每次跑完都要做按摩呢？

这个和个人的训练频率、强度、自身条件有关，并没有统一的答案。

专业跑者、职业跑者或许在每次训练后都会有专业的按摩师进行理疗放松。

对于业余跑步爱好者来说，每周1-2次按摩肯定是有益的，但通常难以实现。老王认为，在完成超长距离跑步后进行一次深度按摩可以帮助身体保持良好状态，并预防小运动损伤演变为全面伤害。

最后，运动按摩是一个长期的持续过程，通常需要进行2-3周才能看到显著效果。

长距离跑步后，你喜欢按摩一下吗？一起来探讨！