听说你总是放不下手机？我用这些 App 减少「屏幕时间」

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作为慢性眼疾患者，本着能不用眼就不用的原则，近年来我收听的音频类内容越来越多了。慢慢也发现其实生活中许多信息的获取不一定要依赖眼睛，通过听觉同样能获得全面丰富的信息。便萌生了撰写本文的想法，如您也有这方面的需求，不妨一读。

本文主要围绕我日常使用的相关软件以及它们各自的适用范围、功能对比来展开，可大致分为两类：一是直接提供音频内容的传统软件；二是利用文字转语音功能，来「创造」音频内容的软件。文章较长，大家可自行跳转到感兴趣的部分阅读。

传统音频 App

先说说直接提供音频内容的 App 吧，大致可分为音乐、播客和有声书等。其中音乐自然是使用国内外各大巨头公司旗下的软件，站内已有相关文章，在此不作赘述。

▍播客类

播客类内容，我日常使用的是苹果自带的播客应用（极致简约）、小宇宙（精致、互动性强）以及喜马拉雅（全面而庞杂）。鉴于播客类内容一般都是多平台分发，这三个应用能涵盖大部分国内播客节目。不过一些播客创作者会有自己独有的分发渠道，这就只能另做准备了。

分别为喜马拉雅，小宇宙和播客

不知道少数派的各位有多少会日常听播客节目，个人认为播客这类节目相比文章、视频有三点独有价值：

其一，文章、视频都需要考虑长度问题，因此内容上必须做选择与取舍。而播客通常都在一个小时以上，一般会把各种细节都说到，讨论的话题能完全吃透。一些创作者（比如我派的），有时也会把播客作为文章的有效补充。

其二，如果说文章讲究简练、精准的表达，播客则更多有着随性所至的属性，哪怕录制前期做了非常明确的规划，真正讲起来总会有 freestyle，有时能碰撞出一些连嘉宾自己先前也没想过的新东西。

其三，播客有着独有的陪伴属性。当您进行通勤、做家务等单调重复的活动时，播客是杀时间的第一利器。

综上，如您过往没有听播客的习惯，不妨尝试一下。

▍有声书、广播剧类

有声书是我个人比较喜欢的音频内容，主要使用的软件是喜马拉雅与猫耳 FM。

猫耳 FM 的特色就在于其广播剧，只要听过不难发现猫耳的广播剧是当成电视剧来制作的。以《诡秘之主》广播剧为例，制作会结合原著文字来编写新的剧本，同时加上丰富、细节到位的音效。能在基本不使用旁白的情况下仅靠人物的对话与各种音效让你听懂整个故事。有的广播剧还会配上主题曲，在有声内容领域是妥妥的大制作。而局限性则是，猫耳的产品定位还是偏向于年轻群体（特别是女性），内容以异性与同性的言情内容为主。

猫耳 App 界面

为写本文做信息搜索时才得知喜马拉雅以前的广播剧也很多，但多半都下架了。现在还是以有声书为主，一般不会对原著内容做改编，能做到旁白、男声、女声的分离。重点在于包罗万象：从爽文到名著，从童话到怪谈应有尽有。

可能也是因为内容太过驳杂，喜马拉雅的软件体验则着实让人不敢恭维，而且哪怕买了会员也得忍受时不时跳出来的联合会员购买建议。好在作为以听为主的软件，忍不了就屏幕一关，落得清静。

▍私货推荐

最后是私货推荐环节，推荐古哥古点这一频道，公众号和喜马拉雅都能搜到，公众号会更全一些。还记得第一次听古哥节目就惊为天人，乃至于无法理解世上竟有如此博学之人。对前沿科学技术、国际新闻、古今杂学感兴趣的可以去关注一下，大部分节目都是免费的。首推言论自由与名誉防护系列节目。

另推荐 App 看理想，以社科文化类内容为主。可惜八分和圆桌派都不更新了......

️ AI 时代的文字转语音

AI 时代，文字转语音的功能也比以往更为强大了，相信大家也能从越来越逼真的骚扰电话中感受到。而对我来说，其显而易见的好处就是由文字自动生成的有声内容效果也算差强人意了。我主要使用 Apple 辅助朗读、起点阅读和微信读书来生成 AI 语音内容。

▍Apple 朗读内容

Apple 辅助朗读最大的优势就在于普适性强，只要是屏幕能显示的，都可以读出来。甚至连图片都可以。

这并非是在备忘录 App 中进行朗读，而是在朗读一张备忘录的截图

如果您也想尝试，可以在 iPhone、iPad 上通过设置「App > 辅助功能 > 朗读内容 > 朗读屏幕」这一路径开启朗读功能，之后只需要从屏幕顶部双指下扫就可开启朗读屏幕，需要注意，此功能需要从屏幕外面向下轻扫才可触发。

除此之外还有两点需要注意：其一，通过「辅助功能 > 朗读内容 > 朗读屏幕 > 声音」这一路径可以更改语音的音色或改为方言。值得一说的是一些语音如「莉莉」是提供高音质选项的，切换之后会获得更自然的朗读效果。其二，和「声音」同一层级的「发音」可以通过录制语音来替换一些语句的发音。

详情见「声音」与「发音」这两个选项

Apple 辅助朗读让可听的内容包罗万象，网页文章（比如您正在看的这一篇）、新闻内容、短信等等都可以听，此功能在图书 App 中能做到自动翻页朗读，并且通过离线使用也能更好保护隐私。

其局限性也在于离线，保证隐私的同时也注定不会有太好的效果，总体来说 Apple 辅助朗读有音调，但读长句听着奇怪、有时不会停顿、句与句的衔接比较生硬。但比起若干个 iOS 版本前的语音也有莫大的进步了。

▍起点阅读

起点阅读的转语音功能分为离线版和 AI 联网版。两者效果都比 Apple 自带的好。我使用它的主要原因自然是其本身庞大的小说内容。美中不足是外部导入的文本无法使用转语音功能。无法实现在起点听被起点下架的书了。

▍微信读书

起点的局限性也就是我使用微信读书的原因了，微信读书支持对外部导入的文本进行转语音操作，同时语音效果也是三者之中最好的。

要吐槽的是，微信在 AI 听书的基础之上，还提供了一个付费版的 AI Pro 朗读功能，我便充值试用了一下，结果比较失望。虽然 Pro 版的音色更好听一些，但对于抑扬顿挫、节奏的处理还不如免费版，希望能早日改进。大家有兴趣也可以一起去反馈一下，人多可能改进会快一些。

▍公众号

值得一提的是微信公众号的内容也都支持 AI 朗读了。（我派什么时候跟进？）

点击发表时间下方的蓝色耳机按钮便可进行转语音操作

而对于没有这个按钮的文章，可以直接点击下图中的朗读按钮进行朗读。

但除此之外，你发现了吗？在上图中还有一个在微信读书中阅读的选项，那是否…….没错！我们可以把文章导入到微信阅读中，再转语音，这样基本可以体验 App 端最好的转语音效果了。

只要导入微信读书后再点击上方的「听」即可

▍自制有声内容

最后来聊一聊自制有声内容这回事，微信图书的转语音的功能已经能满足我个人 90% 的需要了，如果想要再增添 5% 的效果，我们也可以选择自制 AI 语音内容。目前微软 Azure 语音合成功能是公认比较好用的，比如「注意看，这个男人叫小帅……」，当然自制是不建议使用这几种烂大街语音，不然会有种自己在刷短视频的错觉，相关教程 B 站已经很多，大家可以自行查阅。

是不是效果还可以呢？更有意思的是，如果你恰巧财力雄厚，甚至可以利用 VITS 语音合成模型来制作自己想要的音色。比如 B 站比较常见的 AI 派蒙。

让我们再延伸一下，要是可以把 AI 语音合成技术用来制作有声书，制作者自行选择旁白，各种角色音效，再辅以各种音效，是否一个人也能做出还不错的有声书乃至广播剧呢？当然，这对于想要减少屏幕使用时间的目标来说可能反而起到了反作用（笑）。

▍小结

总体来看，语音转文字功能已经基本可用，结合传统音频 App 的庞大内容库，也许需要用眼的时间确实可以慢慢减少了。说不定以后除了「屏幕使用时间」「耳机使用时间」也会成为被关注的议题。也许注意用耳卫生，勤洗耳机套就是下一步的任务了。放松了眼睛，却苦了耳朵，不就得不偿失了吗？

另外本文只是兴趣使然，内容难免有所疏漏，有错误不当还请各位在评论区指出。如果有其他 App、内容推荐就更好不过啦！

原文链接：

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作者：他山之石4961

责编：Lotta

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