北京
《柳叶刀-风湿病学》一项研究指出
2020年
全球约6.19亿人受腰痛影响
比1990年人数增加60.4%
预计这一数据将在2050年达8.43亿人
《中国非特异性腰背痛临床诊疗指南》指出
运动疗法
是非特异性腰背痛康复治疗的主要方法
通过增加核心肌群力量&稳定内在肌群等
可增加脊柱稳定性+改善腰椎功能+减轻疼痛
进而改善生活质量
运动疗法具体该怎么做呢？
西安市第三医院脊柱外科为您介绍
五个可以缓解腰痛的运动
在床上就能做!
壹
俯卧
双腿伸直
双手撑在床上
手臂伸直支撑全身重量
保持30秒
重复2~4组
贰
仰卧
双臂放在两侧，双腿伸直
将左腿笔直抬向空中直到极限
双手抱住大腿保持 30 秒
回到起始位后换右侧重复
左右各一次为1组
重复2~4组
叁
仰卧
双臂放在两侧，双腿伸直
左腿弯曲靠近胸部
保持30秒
回到起始位后换右侧重复
左右各一次为1组
重复2~4组
肆
仰卧
双臂放在两侧，双腿完全伸展
左臂贴在床面并与身体垂直
双腿弯曲并拢，与身体呈90°
右手扶着大腿向右侧旋转身体
保持姿势30秒后换左侧重复
左右各一次为1组
重复2~4组
伍
左侧卧
双腿伸直，双脚并拢
左臂逐渐抬起支撑身体重量
头颈胸腰腿呈一条直线
保持30秒
换右侧重复
左右各一次为1组
重复2~4组
睡前就能做的简单运动
缓解腰痛&预防腰椎间盘突出症
每天腰痛的你
快练起来吧！
来源：脊柱鉴查
作者：西北大学附属医院 江伟
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