总是“想太多”的人，一定要做这5件事

作者：玉成 编辑：清筠

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

这几天，我一个沉寂了好久的聊天群，又有人发话了。

依旧是那个“想很多”的朋友小柳。

群里一共4个人，经常轮番上阵帮小柳顺毛，搞得疲惫不堪。

因为不管怎么劝慰，好像都没法把他从“胡思乱想”的漩涡里揪出来。

小柳这次依旧是带着问题来的，他周日要和新认识的搭子们出去玩，因为第一次见面，内心非常忐忑。

他连珠炮式地发问，希望从大家身上寻找宽慰：

“第一次见面，像我这样地社恐肯定不讨人喜欢吧？”

“他们会不会觉得我不够有趣？”

“我什么特点也没有，估计约这一次之后也就不会记得我了？”

“我是不是不该去，我这样的人就应该自己呆着吧？”

无论大家怎么宽慰，告诉他“放松些”、“少做预设”，好像都不管用。

小柳的问题一个接着一个，都快将他自己淹没了，久而久之，也没有人再继续回复了。

生活中，我们偶尔也会像小柳一样，陷入无意义的过度思考，不但得不出有意义的答案，反而将自己丢进了情绪的漩涡。

当遭遇“思考陷阱”的时候，我们该如何自救呢？

01

过度思考

该如何界定？

什么样的思考状态，可以称得上“过度”呢？

正常思考以及过度思考之间，最重要的区别，在于思考的路径 ：

前者是在寻找出路，后者则是在无解的“死路”里来回打转。

拿亲密关系来举例，如果你正在考虑，要不要与某人进入一段长期关系，一般会经历怎样的思考流程呢？

我想，大部分人都会结合双方的物质条件、三观、性格进行综合考量，然后做出决定。

整个思考过程，是有依据、有标准，且能得出一个自圆其说的结果，并做出选择的。

也就是说，正常的思考是一个帮助决策的过程。

但过度思考就是另外一种情况，你没有聚焦于决策的过程，而是反复陷入思想漩涡之中，不断纠结：

“如果他是个渣男怎么办啊？还是别了。”

“但如果他不是渣男，是个潜力股，我这不就错过了吗？”

“我总感觉他还不如我前任呢。”

“但如果以后遇不到比他更好的，又该怎么办呢？”

整个思考过程仿佛进入了死循环，除了不断滋生的新的质疑和假设外，什么都没有。

这种思考是注定没有结果的，因为我们既不能回到过去，也无法预测未来。

反复纠结的后果，只能 是加深情绪负担，直到精疲力尽。

02

过度思考

的三种情形

我们几乎每时每刻都在思考， 并非每一次思考都伴随着决策的过程。

可能只是一些小纠结，比如“今天吃小龙虾还是沙拉”、“国庆放假要不要回家呢”。

即使最后没有明确的结论，也是在可以接受的范围之内的。

可以被称得上“过度”的思考，往往有以下几点特征，如果你也正在经历，那可能需要上心了。

1）对过去的无谓悔恨

过度思考的最典型表现，就是总在已经过去、无法改变的东西上反复磋磨。比如“我当初怎么就选了这个专业呢”，“我当初就怎么嫁给他了呢？”

阿德勒的自体心理学认为，人们不改变，往往是下决心不改变。

总是纠结过去的人，看似是被过去的经历“绊倒”了，但其实是为自己的无能为力找了个借口。

一切的光想不做，都是在避免看到那个“做不到”的自己。

我有个总把“早知道”挂嘴边的远方亲戚。

曾经收到过一份不错的海外工作机会，但当时懒于学外语，也不想离家远，就果断拒绝了。

结果几年过去之后，现公司每况愈下，而曾经放弃的那家则不断扩张，曾经不如自己的竞争对手，如今过得顺风顺水。

从此之后，每次家庭聚会，这件事都成了他必翻的旧账。

看着他紧促的双眉、灰扑扑的面容，我经常在想，他是真的懊悔，还是借助穷思竭虑式的反刍，去回避当下存在的真正困境？

明明可以务实一些，去找找新的机会，却躲在“早知道”里不愿出来，蹉跎了时光，也消磨了生命力。

对过去的悔恨若只是空想，而没有总结出经验，只会加深我们的焦虑。

2）对未来的过度焦虑

另一个常见的过度思考表现，就是对未来可能发生的情况进行过分的担忧。

适度的焦虑，其实是正常的，正如罗洛梅说：“焦虑是人类面对危机时的本能反应。”是一种善意的提醒。

适度的焦虑，甚至可以帮助我们的临场发挥。

但值得注意的是，情绪机制是一个“自我强化”的循环，也就是说，当你陷入这种担忧中时，不断去感受和凝视它，它就会被无限放大，直至将你吞噬。

明明只是“我有点紧张”这样一闪而过的念头，如果死命攥着它，不去投入到真正的复习、准备当中，而是非要现消灭情绪，左思又想，反而会把事情搞砸。

还有一些人，经常爱用“如果……”的句式，来揣测未来有可能发生的可怕情况，比如“如果选错了怎么办？”“如果这个单子黄了，我是不是就完蛋了？”

这就是一种典型的灾难化思维，高估坏结果发生的概率的同时，还很容易陷入消极情绪。

3）为自己不可控的事情而担忧

每个人的能力都是有限的，过度思考的最后一个典型表现，就是为自己能力范围之外的人和事而纠结。

比如有一些人，总是试图揣测别人的想法，和心仪对象聊天，每聊两句就纠结一番“他会怎么看我呢？”

在工作中好不容易把自己的任务完成了，又忍不住纠结“客户会怎么想呢？如果他们不喜欢我的方案又怎么办呢？”

谁都没有读心术，所以这些纠结注定是没有用的，反倒是在摧毁心态方面效果显著。

03

5个方法

帮你戒掉过度思考

过度思考 给人带来的那种身心俱疲的感觉，每个体验过的人，都不想再经历第二次。

只可惜，人很难100%控制自己思绪的流向，有时并不是我们想过度思考，而是不知不觉中，就陷了进去。

所以，我们该如何遏制“过度思考”的苗头，帮助自己恢复秩序呢？

下面有五个具体的方法，希望可以帮助大家。

1）识别过度思考背后的焦虑情绪

面对越重要的事情， 我们 越容易 陷入过度思考。

重要的事情会无形中加深我们的焦虑，大脑就会选择用过度思考的方式，让我们获得一种虚假的掌控感。

相当于“虽然我没有解决问题，但也不是什么都没做，起码我思考了呀。”

这种思考方式，可以暂时缓解我们的焦虑， 但从长远来看， 并不利于事情的解决，反而陷入无止尽的内耗。

想要跳脱出思维的陷进 ，不妨反向回溯“究竟是什么导致了我的焦虑”，并尝试用更好的方法来处理这种焦虑。

比如 ，当 你在为错过了 恋爱 对象而纠结， 仔细 回溯之后会发现 ，并不 是 多心仪那个人，而是因为对“ 已经年纪不小，但情感没有着落” 而感到焦虑。

这个时候 ， 可以结合自己的想法，来做出行动 。

如果是 希望能有一段好的亲密关系， 那就 主动参加一些高质量社交，扩大自己的交际面；

如果 是因为父母给的压力而焦虑， 那不妨和家里人坦诚沟通，争取一个双方都能接受的解决方法。

2）给“思考”这件事安排时间

过度思考时，时间流逝的很快，有时就像刷手机那样，不知不觉就陷进去了。

不是因为这件事有多迫切，而是思维被情绪带走了，不知不觉陷入了被动。

我们完全可以尝试，化被动为主动，比如给“思考安排个时间。

比如，你正在和一位潜在伴侣聊天，早上发的微信，等到中午吃饭的时候对方还没回，然后你纠结了：

“他为什么不回我信息呢？不会是对我没兴趣吧？”

如果你此时顺着这个思路继续想，就很容易陷入无端猜测，不如先打住然后告诉自己：

“等我晚上下班了再想这个问题”。

然后当下班时间真的到来时，你也许会发现，他已经回你了，并且给了合理的理由，甚至不等你细想，问题就解决了。

情绪涌上来的时候，不要急着去处理它，带着情绪解决问题，或许会越弄越乱。

不如先搁置它，给问题一点时间，回头再看，一切也许都不一样了。

3）只在纸上思考

过度思考的最大问题之一，是它会让人产生很多附带的负面情绪。

带着情绪去思考问题，容易忽略很多细节，被情绪卷入的时候，难免失掉理智。

而写作，是一个帮助我们将思维放缓，让情绪让位理智的方法。

再次被无意义的思考席卷时，不妨将自己的困扰条分缕析地列出来，并一一拆解。

你会发现，那些看似无法突破的死循环，可能都是情绪的障眼法，并没有你想象的那么可怕。

而且当我们将自己的想法全部写下来之后，还可以进行复盘，帮助我们发现先前想法中的一些错误和偏颇的地方，更容易从消极的情绪中抽离出来。

4）用深呼吸制造冷静期

深呼吸相当于一个“隔断”，当意识到自己陷入过度思考的漩涡时，可以通过深呼吸，将自己暂时抽离出来。

你可以在心中数数，例如吸气时数到四，呼气时数到六，下次吸气的时候数到七，逐渐延长深呼吸的时间，如此重复几次，再睁开眼睛。

等你完成这套动作时，也许就会发现自己已经冷静下来，不再纠结了。

5）从小的决策开始做起

过度思考，常常会让人产生“无力感’，困在思维中，你会发现全是问题，而落到实处时，才有可能探寻出答案。

而走出无力感的关键，是找回自我掌控、自我决策的能力。

你可以拿出一张纸，尽可能多地列出你可以掌控和决定的事情，小到晚上吃什么，周末到哪里玩，大到工作和生活上的重大决策。

从难到易，给这些事情做一个排序，再按顺序要求自己给出决策。

晚上吃什么是比较好决定的，你3分钟就想完了plan A和plan B，保持这个势头，给第二件事做决策。

等到你在某一件事上感到难以决策时，不妨回顾一下你前面已经做好的决策，然后对比，找出影响你决策的关键点是什么？

比如你很容易决定吃什么，因为你了解自己的口味。

但不好决定要不要和某个人处对象，因为你并不了解自己的需求，影响你决策的关键点在于“了解”。

所以在做出最后决定之前，你不妨花多点时间和对方沟通、相处，增进彼此的了解。

很多时候，吓到我们的不是原本的那个问题，而是无意义思考中预设出来的种种消极可能性。

对过去少一些追责，对未来少一些理所当然的悲观预判，牢牢抓紧手边可以做的事情，也许你想要的答案，会自然来到面前。

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