今日立秋，提防“秋老虎”

立秋，

太阳到达黄经135°，

是秋天的第一个节气，

也是二十四节气中的第13个节气。

“云天收夏色，木叶动秋声”

这意味着秋天

和我们的距离越来越近了。

立秋时节

中国传统二十四节气

立秋的“立”是开始的意思，《说文解字》说，“立秋，禾谷熟也”，指庄稼成熟的时期。立秋不仅预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，也表示草木开始结果孕子，收获的季节到了。立秋也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。

立秋是不是就是秋天了？

虽然带着“秋”字，但立秋不是入秋，此时伏热未尽。划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。

因此，立秋虽为秋季的第一个节气，但立秋并不代表酷热天气就此结束。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。立秋尚未出暑，要等到秋季第二个节气（处暑）才出暑，初秋期间，天气仍然很热。尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于台风雨季渐去，气温更酷热。

立秋物候现象

我国古代时间平均法节气将立秋分为三候，每5天为1候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”

一候凉风至

立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天的热风。

二候白露生

由于午热夜凉，形成了一定的昼夜温差，清晨的大地和植物上，常常会有晶莹的露珠产生。

三候寒蝉鸣

立秋时节的蝉，因感到阴气上升，鸣叫更加响亮凄切，蝉的生命也即将走到尽头。

立秋养生

都说夏养心、秋养肺，卡在中间的立秋节气，该养什么？

从养生的角度来看，立秋是一个重要的节气。在中医养生学说中，立秋是养阳的时节，此时人体的阳气开始逐渐收敛，阴气逐渐增长，因此要注意调整饮食和作息，以适应天气的变化。

一需精神调养

立秋后，天气日渐干燥。阳气渐消，阴气渐长，人的情绪容易出现波动，或烦躁、或伤感，从而引起抑郁、悲伤。此时精神调养要做到内心平静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也要主动予以排解。在秋高气爽之日，可登高望远，或野外郊游，把自己置身于大自然中，感受秋收的喜悦，做到内心安静，心情舒畅，则脏腑安和。

二需运动调养

立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈。建议选择平缓轻松的运动项目，如散步、太极、八段锦等。

三需起居调养

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。同时要密切留意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。

立秋饮食

立秋饮食有讲究，“少辛多酸”慎进补，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及油炸食物，生冷寒凉食物也要少吃，适当多吃酸味水果和蔬菜，以助养肝。中医养生还提倡立秋后，每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。还可适当食用一些有健脾、清热、利湿的食物，如小米、薏米、扁豆等，可使体内湿热之邪从小便排出，又能调理脾胃功能。

从立秋开始，空气开始逐渐变得干燥起来，饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用蜂蜜等食物，润肺去燥，益胃生津；宜多喝水，补充足够的水分，有助于维持身体的水润状态。

多吃些萝卜、莲藕等润肺生津；多吃一些养阴的食物，比如梨、百合等，可以帮助人体保持阴阳平衡，增强体质。

秋已立，暑未消。

立秋仍在暑热时段，

平时的饮食生活仍要注意，

一定要顺应时节。

精神内守，不急不躁。

顺利安康，平稳过渡。

立秋时节

来源：上海静安综合自上海市中医医院、上海市静安区中医医院、人民日报官方微信号